Un šeit ir studiju grafiks:
1. Rokas un pleci - jūs sēdējat uz grīdas, vērsti viens pret otru un aptiniet savu partneri ap jostasvietu ar savām kājām. Ar vienu roku viņš gulstas uz grīdas, bet otrs aiz muguras. Jūs lēnām noliecieties atpakaļ ... Praktizējiet plecu muskuļus iepriekš. Lean rokas uz zemā sola aizmugurē. Kājas nedaudz saliektas ceļos, kājas paliek uz grīdas. Izliekot līkumus, nolieciet sēžamvietas pēc iespējas zemāk un atgriezieties sākuma stāvoklī. Do 20 atkārtojumus.
2. Krūšu muskuļi - viņiem vajadzētu būt labi apmācītiem, padarot mīlestību ierastajā ceļa un elkoņa pozīcijā. Tikai jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties: saliekt rokas, salokiet muguru. Ir ļoti noderīgi veikt apļveida kustības ar iegurni. Kā papildus (ne erotiskas) krūšu muskuļu treniņš, parasti notiks grīdas atslodzes.
3. Vēdera spiediens - noliecies uz galda, lai sēžamvietas atrodas uz malas. Un tagad uzņemiet partneri ar rokām un sāciet vingrinājumu saskaņā ar shēmu: vairākas berzes, tad lēnām paceliet, lai viņu skūpstītu un tikpat lēnām nolaistu. Ir svarīgi, lai partnera mugursienas vienmēr būtu taisnas. Ja tas ir ļoti sarežģīti, vispirms jārīkojas vienatnē. Liekot uz muguras un noliecot ceļus, paceliet plecus, nepaceļot mugurkaula apakšējo daļu no grīdas. Turiet rokas aiz galvas vai šķērsojiet krūtīs. Divas pieejas 12-15 kustībām.
4. Sēžamvieta - partneris guļ nekustīgi uz muguras, jūs esat augšā. Alternatīva lēna un strauja kustība dažādos dziļumos. Galvenais ir to izdarīt ar gūžas muskuļu maksimālo spriedzi. Tiem, kuri vēlas iepriecināt iepriekš, mēs iesakām sekojošo: Uz visiem četriem sēdekļiem paceliet saliektu kāju tā, lai augšstilba būtu paralēla grīdai, un pēc tam veiciet 10-15 mēģinājumus iegūt griestu papēdi. 2 komplekti katrai kājiņai.
5. Gurni - saskarieties ar savu partneri, lai jūsu acis būtu vienā līmenī (vajadzības gadījumā izmantojiet stendu). Ja jūs varat, paceliet vienu kāju un atpūtiet savu kāju uz pleca. Vieglāka iespēja: jūs saliekat un paceliet kāju, lai jūsu ceļgalis būtu zem viņa rokas. Šajā gadījumā cilvēkam būs jāuztur tevi pie papēža. Partneris piesaista tevi apkārt viduklim. Galvenā grūtība: veicot berzi, ir nepieciešams vienmērīgi saliekt un izlauzt ceļu vienlaicīgi. Mainiet savu kāju. Kā iepriekšēju sasilšanu veiciet ļoti vienkāršu un efektīvu nodarbību. Lean muguru pret sienu, turiet kājas kopā. Lēni nūrienu, līdz gurni ir paralēli grīdai. Atkārtojiet 5-10 reizes.
6. Vidukļa un muguras muskuļi - lielisks piemērs sporta un radošai pieejai sen zināmiem. Jūs gulējat uz muguras, atpūstiet kājas uz partnera pleciem. Izmēģiniet procesu, lai jūsu ceļgali saliektu vai iztaisnotu kājām jūsu pleciem. Un tad paceliet iegurni. Neaizmirstiet iepriekš stiept mugurkaulu un cīpslas ar vienkāršu slīpumu palīdzību uz priekšu ar taisnām kājām sēdus vai stāvus.
7. Brow-coccygeal muscle - Lai to atrastu, mēģiniet pārtraukt urinācijas procesu. Fakts, ka tas samazinās, un ir kaunuma kašķis muskuļi. Tā labā attīstība atvieglo dzemdību, kā arī būtiski uzlabo seksuālās vēlmes un iespējas. Jūs varat trenēt šo muskuļu jebkurā pozīcijā - pietiek ar to, ka kustības ritmiski samazinās. Bet pozē "sieviete augšā" tiek uzskatīta par ideālu. Ir teikts, ka augstākais harēmu iedzīvotāju valorijs tika uzskatīts par to, ka viņu kapteinis uzņem ekstazī šajā stāvoklī, kam abās rokās ir degošas sveces. Tas ir, tikai samazinot šo ļoti muskuļu. Starp citu, kā stiprināt lobno-coccygeal muskuļu sauc par Kegel vingrinājumi. To būtība ir vienkārša: pēc iespējas biežāk to sastiepjot un atpūšoties, citu labums neko nemanīs.
8. Sirds - Varbūt vissvarīgākais muskuļu ķermenī. Regulārais sekss ir lielisks sirds un asinsvadu sistēmas uzdevums. Lielākā satraukuma laikā asinsspiediens var sasniegt 200/120 mmHg, impulsa ātrums līdz 180 sitieniem minūtē, elpošanas ātrums tiek palielināts trīs reizes! Stimulē vielmaiņu, organisms mobilizē savas enerģijas rezerves, apmāca kuģus. Lai panāktu tādu pašu iedarbību uz skrejceļš, jums jāuzsāk vismaz tūkstoš metru!
Tās jaunatnes noslēpums
Protams, mēs neveicina seksuālo attiecību veidošanu, kā aprakstīts iepriekš. Kad ķīniešu gudrie uzrakstīja daudzas iespējas ar kolikām. Protams, šie ieteikumi palīdzēja daudziem, lai gan Ķīnā viņi turpināja iesaistīties "tikai mīlestībā". Galu galā, jebkurš sekss, ja tas ir jautri, ir noderīgs. Zinātnieki jau ir atzinuši (un visi pārējie nekad nav apšaubījuši), ka regulāra seksuālā dzīve atjauno sievieti un padara viņu daudz pievilcīgāku.
Seksuāla izjust palielina asins plūsmu un tādējādi arī skābekli visiem ķermeņa audiem. Tā rezultātā - veselīga sejas krāsa, spīdīgi mati un stiprie nagi. Ļoti tāds pats apskāviens un mīlestība - nekas vairāk kā masāžas un limfodrenāžas procedūras vienā pudelē. Limfā ieplūst toksīni, mūsu organisma saindēšanās šūnas, novērš celulīta veidošanos. Kad limfas kustības ātrums ķermenī ir pietiekami augsts - problēmas nav. Ja limfas stagnē, toksīni paliek ķermenī, un stagnācijas izpausmes apelsīna mizas formā neuztur jūs gaidīšanas režīmā.
Pateicoties "prieka hormonam" - endorfīnam, kurš tiek ražots orgasma laikā, mīlas mazdīte atbrīvo stresu. Un, pateicoties citam hormonam - serotonīnam, kas tiek atbrīvots tūlīt pēc tam, mēs varam vienkārši aizmigt un redzēt patīkamus sapņus. Aplis aizveras. Jums ir sekss, ir jautri un labāk. Jā, un citi ir priecīgi tikt galā ar tik gudru, spēcīgu sievieti ar gludu ādu un veselīgu sejas ādu.
Seksuālā vingrinājumi
Par enerģijas izmaksām sekss ir līdzvērtīgs vidēja smaguma darbam. Iesaistot tajā, jūs zaudējat līdz pat 300 kalorijām stundā un orgasma laikā - vairāk nekā 400 kalorijas. Lieliskas ziņas, ja neņem vērā, ka vidējais dzimumakts ilgst ne vairāk kā 20 minūtes, bet orgasms - mazāk nekā 30 sekundes. Tātad jūs saņemat nožēlojamu 100 kcal. Un tas ir labi, ja katru dienu. Tas nozīmē, ka, lai sevi uzturētu formā, nepārprotami nepietiek ar seksu pēc darba. Bet kurš teica, ka tas notiks trīs reizes nedēļā 20 minūtēs divās garās urbšanas pozīcijās? Galu galā, ja jūs lietojat lietas nopietni un ar savu dvēseli, tad seksa piemērotība pilnībā aizstās rutīnas vingrinājumus sporta zālē. Papildu prēmija, tā sakot ... Nemaz nerunājot par baudu, kas iegūta šajā procesā, ne tikai jums, bet arī partnerim. Tātad, sāksim apmācību. Galvenā prasība: visi vingrinājumi, kas jums jādara pats, un ļaujiet partnerim atpūsties.