Kurš pamanīsies par satraukumu par muguru, ja viss ir kārtībā? Bet mugurkauls mums, tāpat kā koka stumbrs, ir mobilitātes pamats un, patiesībā, dzīve. Tāpēc ir labāk domāt par aizmuguri, negaidot, kamēr viņa atgādina sevi par sevi ...
Riska faktori
Nesen ārsti visā pasaulē nopietni pievērsa uzmanību tādam satraucošam simptomam kā sāpes mugurā - problēmu neatliekamību nevar pārāk lielu uzmanību pievērst. Un biežāk un biežāk jaunieši, pat pusaudži, vēršas palīdzēt. Kāds ir šīs bēdīgā "uzplaukuma" cēlonis?
Visbiežāk mugura sāk sāpēt - kā tas šķita paradoksāli - garš sēž. Jūs būsiet pārsteigts, bet, sēdēdams, jūs ielaižat naba mugurkaulu daudz vairāk nekā tad, kad stāvat. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka sēdes stāvoklis mugurkaulā nevienmērīgi sver visa ķermeņa svaru. Un stāvas stāvoklī slodze tiek taisnīgi sadalīta, un mūsu masu atbalsta ne tikai skelets, bet arī muskuļi. Kad mēs sēdējam, muskuļi izvēlas atpūsties, un visas mūsu mārciņas "pakārt" uz mugurkaula.
Ir arī citi šķietami negaidīti iemesli, kādēļ ir gari noslēpumi. Sliktu servisu tam var panākt neērts matracis, kurā jūsu mugurkaula līkumi ir absolūti nedabisks, aizmugurējie muskuļi ir savīti un nepareizi izstiepti. Un tas notiek ne tikai tad, kad jūs gulējat uz muguras, bet arī citās pozīcijās - jūsu pusē un vēderā. Pārmērīga ķermeņa masa var arī kļūt par muguras problēmu avotu, tāpēc ka muskuļi saskaras ar stresu. Jostas rajonā ir gravitācijas centrs - visa ķermeņa kustības koordinācijas centrs. Papildu kilograms palielina mugurkaula papildu slodzi, kas izraisa muguras muskuļu celšanos vairāk nekā parasti. Ja muskuļi nespēj tikt galā ar šo un saglabā svaru, mugurkaula un diski sāk deformēties. Nu, domāju, ka, ja jums ir nepieciešams pacelt kaut ko smagu, vai jūs saliekt vai tupēt? Ja jūs noliecat, nevis tupināt, tad jūs veicat lielu kļūdu, jo, saliekot pie vidukļa, jūs izmantojat muguras muskuļus, nevis kāju muskuļus un presi, kas ir daudz spēcīgāki. Ja muguras un muguras muskuļi nav pietiekami apmācīti un stiprs, mugurkaulā var būt nepietiekams muskuļu atbalsts. Ja varētu būt atpakaļ, viņa obligāti sūdzas par jūsu kurpes ar papēžiem - it īpaši tiem, kas ir virs 5 cm, un kniedes. To dēļ, ķermenis kustas uz priekšu, un mugurkaulam ir nedabisks fokuss. Tas palielina saites, muguras lejasdaļas un mugurkaula disku slodzi. Kopumā mēģiniet nedoties augsti papēži visu dienu, un, ja iespējams, veiciet ērtu maiņu. Un vēl viena lieta - melnraksti! Atvērti logi, brīvi slēgtas durvis, īsās jakas ziemā, visbriesmīgākie aizmugures ienaidnieki.
Nav sāpju
Vai Spina atgādināja par sāpēm? Gadījumā, ja tas nav nopietns ievainojums, bet "tā, velk kaut ko", jūs varat to izdarīt mājās. Lai atvieglotu nogurumu mugurā vai atvieglotu sāpes, noliecieties uz grīdas un novietojiet kājas uz krēsla. Šajā gadījumā gurnu locītavās gurnu locītavās vajadzētu būt saspiesti 90 grādu leņķī, un grumbu griezieni ir 90 grādu leņķī pret gurniem. Šajā pozīcijā jums jāatbalsta dažas minūtes - galvenie muguras muskuļi var atpūsties, un mugursienu pateicoties atslābina.
Gadījumā, ja trieka vai pēkšņi velk muguru, uzklājiet ledus, pēc 24 stundu laikā pēc traumas veiciet aukstu kompresi. Tikai pēc tam 10 minūtes uzsildiet kompresi ar vairāku stundu pārtraukumu, līdz jūtaties labāk. Muguras sāpēm vajadzētu iet.
Jūs varat ieeļļot locītavu, izmantojot pretiekaisuma želejas un ziedes, lai samazinātu iekaisumu un sāpes. Jūs varat izmantot dzesēšanas un sasilšanas krēmus (tie novērš nervu sistēmu no siltuma / aukstuma sajūtas un tādējādi bloķē sāpju signālu). Lai atvieglotu likteni, ārsts var Jums izrakstīt pretsāpju līdzekļus vai atslābinošas zāles, taču daži no tiem ir atkarīgi - tos nevar lietot ilgāk par nedēļu.
Vēl viens lielisks līdzeklis ir masāža! Profesionāls masieris, mīcot un nospiežot muskuļus, samazina muskuļu spazmas un stimulē endorfīnu atbrīvošanu, kas mazina sāpes. Tas viss ļauj arī ātrāk atgūties atpakaļ. Bet skaistumkopšanas salonā visticamāk nebūs izdarīt pareizo masāžu, tāpēc lūdziet ieteikumus ārstiem.
Akūtas "perorālas" sāpes iziet uz dienu, citos gadījumos lumbago izraisa nopietnāki iemesli, ko var saprast tikai speciālists. Ja dažu dienu laikā jūs nejutīsiet labāku vai, pretēji cerībām, sāpes palielināsies, tikai ārsts palīdzēs!
Profilakse
Tā, ka tagad vai nākotnē jums nebūs problēmu ar muguru ...
1. Sāciet dienu ar ēsmu. Modinātājs atsaukās. Nevairies piecelties un pat izlaist no gultas. Ja jūs tūlīt lēkt, mugura var reaģēt ar sāpēm. Pirmkārt, stiept, it kā izstieptu rokas un kājas virtenē. Vai jūs zināt, kā pareizi izkļūt no gultas? Izrādās, ka jums tas jādara no stāvokļa, kas atrodas jūsu pusē, no gultas malas. Jūs noliecieties uz savām rokām, salieciet kājas un novietojiet tās uz grīdas. Viss, ko tu vari iet mazgāt.
2 Ar pi ir ērts matracis un neliela spilvena. Gulēt nav piemērota ne mīksta princese no spalvu gultas, ne nihilizēti neelastīgi plakanie dēļi. Uz džemperi, mugurkauls var deformēties, tas ātri cirtas. Arī dēļos nav īpaši atpūsties, un tie glābēs skriemeļus no deformācijas. Vislabāk izvēlēties matraci. Matracim jābūt vienmērīgam un nevis sag, ideālā variantā - ortopēds. Bez spilvena, tāpat kā lielā spilvenā jūs nevarat gulēt, tas arī noved pie mugurkaula izliekuma. Neliela spilvena būs tikai taisnība. Ielieciet tā, lai tas sasniegtu plecu vai tieši zemāk, atkārtojot kakla līkumu.
3. Sēdies labi. Izvēlieties krēslu un galdu tik augstu, ka kājas ceļos, potītēs un rokām pie līkumiem ir saliektas taisnā leņķī. Krēsla aizmugurei jābūt vertikālai, bet nedaudz izliektai, lai iet atpakaļ. Un sēdeklim jābūt ērtai, bet ne pārāk mīkstajai, lai tā netiktu izlaista.
4. Brauciet gludi automašīnā. Tas ir uz sāniem. Tāpēc, ka tava mugurai vienalga, kā tu to dari. Tātad, apsēdieties uz sāniem, izvelciet ķermeni un nēsājiet kājas salonā (jūs varat pa vienam pagriezties). Tad jūs iet dziļāk sēdeklī, tā, lai apakšējā daļa apakšējo muguras daļu. Izkāpiet no automašīnas, dariet visu pretējā kārtībā. Automašīnā kājām jābūt ērtai, ja tās ir saspringtas vai ļoti saliektas, noregulē sēdekli. Jūsu triku rezultātā korpuss ir jānovieto 100-110 grādu leņķī pret gurniem abos galdos.
5. Nelieciet muguras lejasdaļā pacelšanas laikā. Pacelšanas svars ir svarcelfeļu darbs, un jums par to netiks piešķirta medaļa. Tātad netīriet sevi. Bet, ja ir šāda vajadzība, ņem vērā, ka kājas ir daudz stiprākas nekā muguras un bez stresa var izturēt lielu slodzi. Dariet to: nāc pēc iespējas tuvāk objektam, kas jums jāaudzē. Stabilitātei novietojiet kājas plecu platumā. Salieciet tos ceļos, celiet vēdera muskuļus un sākat lēnām pacelt, lielā mērā atpūšot kājām uz grīdas. Un tomēr, jūsu personīgais ieraksts vienlaikus nedrīkst pārsniegt 3-5 kg, tāpēc nopirkt čemodānu uz riteņiem.
6. Smagums ir pareizs. Jūs varat viegli sabojāt muskuļus, mēģinot pacelt vieglu lodziņu. Un kas, ja ir Great Soviet Encyclopedia? Parasti vispirms pārliecinieties, vai esat izvēlējies savu svaru, un pēc tam uzņemiet to. Ja tas notiks, un jūs turat svaru rokās, tad nedaudz salieciet ceļus līdzsvaram. Izvairieties no pagrieziena pagrieziena, pagrieziet tikai savas kājas. Nēsājiet kravu, saglabājot to pēc iespējas tuvāk sev. Kad jūs paceljat kaut ko diezgan vieglu, piemēram, kritušo zīmuli, tad noliecieties, nedaudz saliekot vienu ceļu un atkal paceljot otru kāju. Pacelšanas laikā turiet roku pie galda vai krēsla blakus tam.
7. Mīli fizisko kultūru. Ātrā pastaigas un riteņbraukšana (velosipēdi) stiprina muguru bez traumas, jo tas neprasa daudz pūļu un sagatavošanās. Tas pats attiecas uz preses muskuļu stiepšanu un nostiprināšanu, gurniem un muguru.
Tas ir nopietns.
Vienkārša stiepšanās vai "šaušana" aizmugurē var notikt ikvienam. Kopumā nekas nav tik briesmīgs. Bet ja papildus pēkšņām sāpēm jūs pēkšņi atradīsit sev papildu simptomus, tad tas ir nopietni! Nekad joko ar sāpēm aizmugurē - tādas problēmas steidzamība vairs nav vienīgais ārsts. Tāpēc esiet īpaši uzmanīgs un noteikti dodieties pie ārsta, ja jums ir:
• drudzis vai ginekoloģiskie simptomi, piemēram, sāpju pavājšana vēdera lejasdaļā vai asiņošana cikla vidū;
• nejutīgums, tirpšana vai vājums kājās;
• problēmas ar zarnu vai urīnpūšļa - dedzināšana, asiņošana, nesaturēšana;
• pēdu sāpes muguras lejasdaļā, kas stiepjas caur sēžamvietu kājā.
Pārcelšanās dziesma
Laba poza ir pareizais veids, kā novērst muguras slimību. Labāk noderīgi labas stājas atjaunošanai un uzturēšanai pamatoti tiek uzskatīti ūdens sporta veidi - peldēšana un ūdens polo, kā arī izjādes ar zirgiem. Vai jums ir sezonas biļete uz baseinu? Steidzami ir jāpērk.
Jūs varat arī nostiprināt savu stāju mājās. Vingrinājums, kas atrodas uz muguras, - ar savām kājām pagrieziet savilktās ekstremitātes, it kā braucot ar velosipēdu (pazīstams no bērnības "velosipēda" vingrinājumiem), pāri horizontālām mušas ("šķēres" - arī bērnībā). Taisnai mugurai jākļūst par tavu ieradumu. Lai to attīstītu, stāviet pie sienas bez cokola, kājas ir paralēlas viena otrai pēdu platuma attālumā. Jums vajadzētu pieskarties sienai ar papēžiem, spraugām, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmugurē. Nelejiet. Turiet stingrumu pret sienu. Turiet vienu minūti. Atcerieties savu stāju. Atpūtieties un atkārtojiet vingrojumu divreiz. Mēģiniet uztvert pozīciju jūsu sajūtās, lai jūs to varētu viegli atveidot visu dienu. Veiciet šo treniņu vismaz reizi nedēļā trīs nedēļas.
Ja jums nav vistiešākās stājas, neuztraucieties. Eksperti apgalvo, ka muskuļu vājuma izraisītais pietūkums var tikt koriģēts jebkurā vecumā. Un pat tad, ja skriemeļu deformācijas notika, lieta nav arī bezcerīga - izliekuma procesu var apturēt. Protams, labākais veids, kā koriģēt poza bērnībā: meitenes - līdz 14-15 gadiem, zēniem - līdz 18-19 gadiem, kamēr mugurkaula nav pilnībā sajaukta.