1. Rūpējieties par savu ķermeni.
Ja jūs rūpējas par savu fizisko veselību, tad arī jūsu garīgā veselība uzlabojas.
- Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu pārtiku
- Izvairieties no cigaretēm
- Samazināt alkohola lietošanu
- Gūt pietiekami gulēt
- Dzert daudz ūdens
- Regulāri vilciens
2. Runājiet par savām izjūtām.
Atrodiet personu "par dvēseli", kuru var uzticēties visiem saviem noslēpumiem un noslēpumiem. Vai tas jau ir tur? Lieliski! Nevilcinieties runāt par slēptajām lietām, - teica skaļi, lai jūsu domas atnāktu līdzsvarā. Jūs neuzskatīsit, cik efektīva ir šāda vienkārša saziņa. Starp citu, šajā gadījumā dienasgrāmatas uzturēšana nepalīdz daudz. Persona, kas var klausīties, var palīdzēt lielā mērogā. Tas nozīmē, ka var palīdzēt jums padomāt skaidrāk. Ja jums nav neviena, ar kuru runāt, varat piezvanīt uz "uzticības līniju". Tagad viņi strādā gandrīz visur. Starp citu, tas nav nejaušs. Ārsti jau sen ir nobažījušies par mūsdienu cilvēka psiholoģiskās un garīgās veselības problēmu.
3. Sazinieties ar ģimeni un draugiem .
Regulārais sociālais kontakts var būt ļoti nozīmīgs personai, kas cieš no garīgās veselības problēmām. Jūsu ciešo attiecību augsta līmeņa uzturēšana lielā mērā ietekmē to, kā mēs jūtam katru dienu. Vienkārši runājot pa tālruni, nosūtot e-pastu vai parakstot apsveikumu, mēs atbalstām nepieciešamo saziņu. Šķiet vienkāršs, bet tas patiešām var palīdzēt.
4. Samaziniet spriegumu.
Viss ir daudz vienkāršāk nekā šķiet. Jūs neticēsiet, bet pastāvīgs stress var patiešām ilgstoši ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Lai sāktu, mēģiniet padarīt jūsu māju tik "atvieglinātas", cik vien iespējams: noņemiet putru, pārliecinieties, vai telpās ir pietiekami daudz gaismas un ka jums ir privāts kājons, kur var atpūsties.
5. Uzdod sev problēmu.
Mēģinot jaunu darbību vai iestatīt mērķi, varat koncentrēt savas domas un darbības, kā arī ļauj jums kaut ko censties. Jūsu uzdevumam vajadzētu būt kaut kas reālistisks, piemēram, apgūt jebkuru mūzikas instrumentu. Vai arī jūs varat izvirzīt mērķi, lai kļūtu profesionāli piemērots, iet uz augšu karjeras kāpnēm. Nelieciet nepieejamus mērķus. Ideja ir izklaidēt un padarīt interesantāku, ko jūs parasti darāt.
6. Smejieties un raudājiet.
Smiekli, kā pierādīts, nostiprina imūnsistēmu, samazina sāpes un pat aizsargā sirdi. Un tas ir arī liels faktors depresijas un citu garīgās veselības problēmu atvieglošanai. Tas samazina spriedzi un mazina kairinājumu. Pārsteidzoši, ka laba īgšana ir laba arī jūsu garīgajai veselībai. Jūs to īpaši nevarat izbaudīt, bet raudāšana palīdz atbrīvot jūtas, atbrīvo tos.
7. Paņemiet laiku sev.
Viens no cilvēkiem ar sliktu garīgo veselību ir tas, ka viņi vairāk laika velta vairāk uztraucas par citiem cilvēkiem nekā par sevi. Lai uzlabotu savu garīgo veselību, veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas patiešām ir svarīgs jūsu dzīvē. Neļaujiet jūsu hobijam un interesēm piespiest fonu. Vienu dienu mēģiniet sevi izcelt, darot lietas, kas palīdz atpūsties. Klausieties mūziku vai lasiet grāmatu, skatieties savu mīļāko filmu vai spēlējiet ar suni. Dariet visu, ko vēlaties, ja vien tas tev būtu prieks.
8. Plānojiet savu dienu.
Nezināšana par to, kā aizpildīt jūsu dienu, ir iemesls tam, ka cilvēki ar sliktu garīgās veselības stāvokli ir ārkārtīgi satraucoši. Plānošana patiešām var palīdzēt šajā jautājumā. Patiesības sajūta nomierina. Uzrakstiet piezīmju grāmatiņā, ko jūs plānojat darīt nākamajā dienā. Jūs redzēsiet, cik daudz jūs pārvaldīsit. Turklāt jūsu nervi būs kārtībā.
Pasaules vadošie psihologi un psihiatri jau sen ir pierādījuši, ka tā ietekmē garīgo darbību. Bet galvenokārt viņi visi ir solidāri - šī problēma ir stingri individuāla. Katra persona savu garīgās veselības problēmu atrisina savā veidā. Šie padomi padarīs šo procesu efektīvāku. Ar viņiem garīgās darbības paplašināšana un saglabāšana ir vairāk nekā reāla.