Pilates grūtniecēm ir diezgan vienkārši vingrinājumi, kas palīdz grūtniecēm būt tonizējošā stāvoklī, kā arī sagatavoties dzemdībām. Pilates vingrinājumus, kas paredzēti grūtniecēm, var veikt mājās. Ar viņu palīdzību nākamās mātes stiprina mazā iegurņa muskuļus, muguras muskuļus, iekšējās mutes muskuļus, un tas ir svarīgi nākamajai mātei. Turklāt Pilates grūtniecēm māca pareizi elpot, kā arī vadīt to. Tā ir laba palīdzība dzemdībās. Pilates vingrinājumi paaugstina garastāvokli, attīsta prātu, atjauno dzīvotspēju. Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums jāzina, ka jums ir jākonsultējas ar ārstu un pieredzējušu instruktoru, lai nekaitētu grūtniecībai.
Pilates vingrinājumi, kas paredzēti grūtniecēm
Ir nepieciešams zināt, ka, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, nav ieteicams būt slinks un "atlikt" atlikt vingrinājumus (ja vien jūs jūtaties labi). Visi vingrinājumi grūtniecēm jāveic lēni, bez pēkšņas kustības. To ieviešanas laikā ir jākoncentrējas uz elpošanu.
Exercise "Cat" diezgan labi mazina stresu grūtniecēm, jo īpaši jostas rajonā. Vissvarīgākais ir pareizi veikt tehniskās mācības. Veicot šo uzdevumu, galvenais ir mēģināt neiespiest presi, bet, gluži pretēji, to atpūsties.
Sākumpunkts ir uz visiem četriem. Sukas jānovieto zem pleca locītavām, bet ne stingri, bet nedaudz virzot tos uz priekšu. Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Klēpēm jābūt novietotām uz iegurņa platumu vai nedaudz šaurāk, un turiet jostasvietu neitrālā stāvoklī.
Pēc ieelpošanas ņemiet plecu lāpstiņus uz sāniem, tādējādi pagarinot mugurkaula krūšu kurvīti. Gurni uz priekšu un ap apakni. Tad jums jāatgriežas sākuma stāvoklī ar nelielu saliekumu, nevis muguras lejasdaļā, bet krūšu rajonā. Vingrinājumu ieteicams veikt 8-10 reizes.
Sekojošais vingrinājums ir paredzēts, lai izstieptu sānu intercostālu muskuļus un krūškurvja zonu. Šīs nodarbības mērķis ir stiept muskuļus, kas grūtniecēm pieskaras auglim, kas rada diskomfortu nākamajai mātei.
Sākuma stāvoklis - gulēt uz jūsu sāniem un saliekt ceļgalus aptuveni 90 grādu leņķī, it kā sēdēdams krēslā. Izvelciet rokas pie sevis un plaukstām vienu uz otru. Ir nepieciešams pacelt vienu roku uz augšu, lai to iegūtu aiz muguras. Tādā veidā asmeni pieskaras grīdai. Tad pārvelciet uz otru pusi un atkārtojiet vingrojumu. Šis vingrinājums grūtniecēm jāatkārto 8-10 reizes. Vingrinājumu skaitu var samazināt - tas ir atkarīgs no grūtniecības perioda un labklājības. Ja grūtniecības ilgums ir liels, varat ievietot spilvenu zem vēdera.
Pilates grūtniecēm ietver vingrinājumus, lai atviegotu jostasvietu, starpblīvu muskuļu un krustu stiepes. Apsveriet vingrojumu, kas pat var ietekmēt lāpstiņus.
Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā vingrinājumā "Kaķis", bet ceļi jāapvieno. Uz visiem četriem stāviet, ielieciet rokas uz grīdas. Plaukstas nedaudz jāpārvieto uz sāniem. Taz ir zemāks uz grīdas, tuvāk rokām, bet augšstilbu vajadzētu paralēli noliec līdz palmām. Pēc tam veiciet šo uzdevumu otrā pusē. Vakara atkārtojumu skaits ir 8 reizes. Ir jāredz, ka līkumi bija taisni, un abas puses bija izstieptas vienmērīgi.
Pilates grūtniecēm ietver vingrojumu ar fitball (liela un elastīga bumba). Nākamā uzdevuma mērķis ir no muguras noņemt slodzi un masēt iegurņa grīdu, lai saites un muskuļi, kas pienācīgā laikā veido dzemdību kanālu, kļūtu elastīgāki, atvieglinātas. Šis vingrinājums palīdz pareizi novietot augli vēderā.
Sākumpunkts sēž uz fitball zirga. Plecēm noteikti jābūt zem iegurņa līmeņa. Jums ir jāpaliek mugurā taisni. Vai iegurni apļveida kustībā pulksteņa rādītāja virzienā. Vispirms dodieties pa kreisi, atgriezieties pa labi pa labi. Apļu skaits katrā virzienā ir arī 8-10 reizes.
Pilates vingrinājumi, kas paredzēti grūtniecēm, noteikti palīdzēs jums sagatavoties dzemdībām, ja tās tiek veiktas regulāri un pareizi, taču, ja ir kontrindikācijas, jums nevajadzētu iesaistīties pilates.