Pēcdzemdību periods ir vidēji apmēram divi mēneši. Sievietei tas nav viegls laiks, jo šajā laikā ķermenis tiek atjaunots un cieš no dažādām izmaiņām. Visgrūtākais ir hormonālā pārstrukturēšana. Rezultātā sievietes bieži mainās uz noskaņojumu, kas ietekmē apkārtējos cilvēkus.
Turklāt, ka meitenei ir jāapgūst, kā tikt galā ar viņas emocijām, viņai arī būs jāapgūst pareizi ēst pēc dzemdībām, jāievēro intīmā higiēna un tamlīdzīgi. Plašāka informācija par visu to mēs jums pateiksim šajā rakstā.
Kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām
Nervu sistēma ir ļoti saspringta pēcdzemdību periodā. Lai atvieglotu šo spriedzi, jums ir nepieciešams pilnīgs atpūtai. Bet diemžēl atpūste ne vienmēr ir iespējama: jums ir jābaro bērns, pastaigājieties ar to, sagatavojiet ēst savu vīru un veiciet citus ģimenes pienākumus. Kā būt šādā situācijā? Vislabāk, ja jūsu radinieki (mātes, vecmāmiņas, draugi) pirmo reizi palīdzēs jums tikt galā ar vietējiem pienākumiem. Un jūs, tajā pašā laikā, nav karpas par tiem trivialities baudīt kopīgu brīvdienas ar bērnu.
Ne tikai dzemdībām, bet arī pēcdzemdību periodam - tā ir meitene. Un labākās zāles stresam ir tikai atpūta. Tas jau ir apspriests iepriekš. Izveidojiet sev sevi pēc iespējas ērtāk. Valkājiet ērtu apģērbu, neaizmirstiet izslēgt tālruni, kad vēlaties atpūsties, skatīties savas iecienītākās filmas, organizēt sapulces ar draugiem un tā tālāk. Palutiniet sevi tik bieži, cik vien iespējams: jaunu frizūru, manikīru vai pedikīru. Atjaunojiet skapi vai izvelciet relaksējošu vannu. Nogatavināšanas periods ir nepieciešams, lai veltītu ne tikai mazuļa aprūpi, bet arī sevi. Šajā laikā jums ir pilnībā jāatsāk no darba, sāpēm un dzemdībām.
Nervu spriedze palīdz atbrīvoties no vingrošanas, dejām, joga un jebkādiem fiziskiem vingrinājumiem.
Pēcdzemdību higiēna
Pēc dzemdībām sievietes ķermenis tiek atjaunots. Bet šajā posmā notiek dažādas morfoloģijas. Piemēram, dzemde atgriežas iepriekšējā izmērā. Šajā gadījumā tas samazinās. Samazinājumi palielinās zīdīšanas laikā. Tas ir saistīts ar to, ka barošanas laikā tiek ražoti noteikti hormoni, kas palīdz dzemdē atgriezties pie iepriekšējā izmēra (no kilograma līdz 50 gramiem).
Kā jūs saprotat, dzemdes kontrakcijas izraisa izsitumus. Laikā vydeleny labāk atteikties no tamponiem un dod priekšroku parasto spilventiņi. Piešķīrumi pilnībā izzūd apmēram divus mēnešus. Mēnesi vēlāk tie būs daudz mazāk, tāpēc jūs varat pārslēgties uz ikdienas blīvēm.
Pēc dzemdībām sievietes sāk ļoti daudz sviedri. Šī ir normāla parādība, kas ļoti drīz izzudīs. Tāpēc ievērojiet parasto higiēnu: pēc nepieciešamības paņemiet vannu vai vannu.
Daudzas meitenes ir nobažījušās, ka kuņģis pēc dzimšanas neņem kādu laiku. Šī parādība ir dabiska. Viņš pametīsies pakāpeniski. Lai paātrinātu šo procesu, zīdiet bērnu un vingrojiet. Bet neaizmirstiet, ka vingrinājumiem presē vajadzētu būt viegli. Ja jūs dzemdējāt ar ķeizargrieziena daļu, labāk ir atmest vingrojumus un fiziski ielādēt vēdera muskuļus.
Pēcdzemdību periodā meitenes bieži vien nav apmierinātas ar viņu figūru un liekiem kilogramiem, tāpēc viņi steidzas iet uz diētu. Bet neaizmirstiet, ka, barojot bērnu ar krūtiņu, diēta var kaitēt ne tikai jums, bet arī viņam. Tādēļ ir labākais veids, kā ievērot līdzsvarotu uzturu.
Pēcdzemdību uzturs
Zīdīšanas laikā nepieciešams palielināt šķidruma daudzumu, kas patērēts aptuveni litrā. Tas ir, diena, kad meitenei vajadzētu dzert par trīs litru ūdens. Tomēr nepārslogojiet to ar šķidrumu, jo tā pārmērīgā daudzuma dēļ var samazināties piena daudzums.
Izpildiet savu diētu. Tik daudz, kā jūs nevēlaties samazināt dienas laikā patērēto kaloriju daudzumu, to nevar izdarīt. Dienā, barojošai meitenei vajadzētu patērēt apmēram divarpus tūkstoš kaloriju. Bet esiet uzmanīgi: šīs kalorijas nedrīkst nākt no salda. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, bet tikai reizēm. Tāpēc, ka saldumi nedos jūsu mazajam puisim labu. Un jūs nesatīsiet nekādus īpašus saldus ēdienus, tie tikai negatīvi ietekmēs jūsu figūru. Atcerieties, ka daudzas meitenes pēc sezonas perioda uzlabojas nevis tāpēc, ka tās ēd vairāk, bet tāpēc, ka tās ēd daudz saldu un miltu.
Uztura grafikam jābūt arī pareizam. Laktējošai sievietei vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Porcijām nedrīkst būt liels. Vislabāk vienmērīgi sadalīt kalorijas visās ēdienreizēs: brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas un papildu uzkodas. Vakarā varat ēst mazkaloriju pārtikas produktus: žāvētus augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus vai dārzeņus, sulas. Piens, kas rodas sievietes ķermenī visu diennakti, tādēļ ir svarīgi to barot ar pareizajām kalorijām visu dienu.
Atcerieties, ka viss, ko ēdat ar piena, nokļūst mazulim. Tā uzmanīgi vērojiet savu ēdienu. Tas pats attiecas arī uz to, ko mēs elpojam. Tāpēc ļoti svarīgi, lai sieviete, kas baro bērnu, pēc iespējas izvairītos no tabakas. Ar pienu tas nonāks bērna ķermenī. Vienlīdz svarīgi ir izslēgt no diētas produktus, kas izraisa alerģisku reakciju, kā arī tos pārtikas produktus, kas uzlabo fermentācijas procesus zarnā. Tie ir mandarīni, kūpināta gaļa, vīnogas, šokolāde, sīpoli un ķiploki, krabji, garneles, konditorejas izstrādājumi, dažādi saldumi. Ir arī ieteicams izslēgt jaunus dzīvniekus un putnus no uztura, jo tas ir ļoti alerģisks. Spēcīga alerģenēja ir zemenes, citrusaugļi, tomāti un olšūnas.
Vitamīni un īpaši vitamīnu kompleksi iegūs. Jūs varat konsultēties ar savu ārstu, kas ir labākais jūsu ķermenī. Lai gūtu labumu, tēja ar aveņu lapām. Šāda tēja ir labi attīrīta organismi.
Sekss pēc dzemdībām
Ja mātes bez komplikācijām nokļūst, tad ārsti iesaka dzimumu ne ātrāk kā pusotru mēnesi. Ja dzemdības bija ar komplikācijām, tad būtu jāgaida mazliet ilgāk. Šajā periodā ļoti bieži pieaug seksuālā libido. Sieviete kļūst ļoti kaislīga, un viņa grib seksu biežāk nekā agrāk. Tas ir labi, bet neaizmirstiet par aizsardzības metodēm. Ļoti bieži meitenes domā, ka grūsnības laikā grūsnība ir grūtāka. Šis atzinums ir ļoti kļūdains. Ārsti ļoti bieži sastopas ar to, ka atšķirība starp bērniem ir mazāka par gadu. Un visa vaina - neuzglabāšana. Tāpēc labāk ir būt drošam.
Ļoti bieži pēc dzemdībām sievietes saskaras ar tādu problēmu kā sausa maksts. Šādos gadījumos izmantojiet smērvielas. Jūs varat lietot īpašas ziedes. Tas palīdzēs izvairīties no nepatīkamām un sāpīgām sajūtām. Atcerieties, ka seksam pēc dzemdībām jābūt lēnām un maigām. Sekss būs ieguvums tikai tāpēc, ka tas atvieglo, nomierina nervu sistēmu un atjauno hormonālo fonu. Tas ir ļoti svarīgi sievietei.