Grūtniecības laikā uzturs ir pareizi jāpielāgo. Parastajām brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt bagātām ar otro brokastīm un pēcpusdienām, tas ir, dienā, kad sēdiet pie galda vismaz 4-5 reizes. Labāk ir mazliet ēst, bet bieži vien, it īpaši pirmajā grūtniecības trimestrī, kad sieviete dažreiz jūtas slikti un ir viena veida slimības vai pārtikas smaka. Atcerieties, ka pat toksikozes laikā pilnīgs atteikums ēst ir nepieņemams. Ar sliktu dūšu, tēja ar citronu, dzērveņu uc palīdz.
Grūtnieces uzturam jābūt pilnīgam, tas ir, tajā jābūt pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku un ogļhidrātu. Neaizmirstiet par noderīgu ēdienu, jo tagad ķermenim ir nepieciešams pietiekams daudzums vitamīnu un mikroelementu, no kuriem atkarīgs augļa attīstība. Pēc ārsta iecelšanas lietot vitamīnu kompleksus grūtniecēm.
Dienas laikā grūtniecei pareizi jāsadala ēdieni un ēdieni. Piemēram, gaļu, zivis, olas jālieto no rīta, tas ir, brokastīs un pusdienās, un piena un dārzeņu produkti ir noderīgi ēst vakaros, proti, pusdienās un vakariņās.
Ne mazāk izplatīts jautājums visām grūtniecēm: ko jūs varat ēst un kas nav atļauts? Mēs lasām un mēs krata par mums!
Maize un miltu izstrādājumi.
Jūs varat ēst maizi ar klijām, maizi no pilngraudu miltiem, nevis ceptu mīklas izstrādājumu, sausos cepumus. Nav ieteicams ēst augstas kvalitātes maizi un miltus, kartupeļus, maizes.
Zupas un buljoni.
Zupas jāēd katru dienu grūtniecības laikā. Labāk ir gatavot zupa ar sekundāru gaļas buljonu: boršs, bietes, zupa. Nav ieteicams gatavot spēcīgus buljonus un vistas zupu.
Gaļa.
Novērstiet tauku šķirnes gaļu: vārītu liellopu gaļu, teļa gaļu, trušu gaļu, mājputnu gaļu (tikai bez mizas). Kotletes nedrīkst cepti, bet tvaicēti vai cepti, tas pats attiecas arī uz kotletēm un kotletēm. Izvairieties no ēšanas taukainas gaļas, desu un desu, veikalos nopirktu pelmeļu, kūpinātu desu un kūpinātu gaļu, gaļas konservus.
Zivis.
Jums vajadzētu arī izvēlēties zema tauku zivis: mencas, heka, navaga. Labāk ir pagatavot zivis pārim vai vāra. Nav ieteicams ēst krabju nūjas, sālītas zivis, taukainas zivis, zivju konservus.
Labība un graudaugi.
Griķi, rīsi, prosa, kukurūza, auzas, kvieši, pērļu miežu putra kļūs par lielisku trauku grūtniecēm. Pupas, zirņi un pupiņas arī ir noderīgas. Bet no mangas visos tā veidos ir labāk atteikties no grūtniecības perioda.
Olas.
Šajā dienā jūs varat ēst 1-2 olas omlete vai vārot. Atteikties no neapstrādātām un ceptas olas.
Piens un piena produkti.
Iepirktajā veikalā pienu vajadzētu vārīt pirms patērēšanas. Jūs varat dzert jogurtu, ryazhenka, jogurtus, biezpienu, krējumu ar zemu tauku saturu. Nedzeriet svaigpienu un neēdiet pikanto un stipri sālītu sieru. Pirms jūs ēst vai dzert piena produktus, noteikti pārbaudiet to derīguma termiņu.
Augļi, dārzeņi, ogas.
Visus augļus, dārzeņus un ogas vajadzētu ēst dabīgā un svaigā veidā. Grūtnieces uzturā ievieš vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Ogas ir īpaši noderīgas dzērvenes, mellenes, dzērvenes, mellenes. Ja Jums ir alerģiskas reakcijas, neēdiet augļus un dārzeņus šādās krāsās: sarkanā, oranžā, melnā krāsā.
Salds
Dažreiz jūs varat pamperāt sevi ar želeju, džemu, desertiem, saldumiem, bet mērenībā. Labāk ir atmest šokolādi un kūkas ar tauku krēmu. Košļājamās gumijas grūtniecības laikā vienkārši nav pieņemamas.
Uzkodas un garšvielas.
Dodiet priekšroku augļu un dārzeņu salātiem, vinaigretēm, dārzeņu ikriem. Nevajag ļaunprātīgi izmantot pikantās mērces, piparus, etiķus, mārrutkus un sinepes.
Dzērieni.
Sula, želeja, kompots, mors, zaļā tēja, melnā tēja, mīksta kafija, zāļu atkritumi - jūs varat to visu dzert. Alkohols, stipra melnā tēja un kafija, gāzēts ūdens - grūti dzert nav iespējams.
Skatīties jūsu ēdienu, jo tā kvalitāte ir atkarīga no jūsu nākotnes drupatas veselību.