Cik daudz laika cilvēkam ir nepieciešams gulēt?
Viss ir atkarīgs no personas personiskajām īpašībām un vecuma, gada laikā un dienasgaismas stundu ilguma. Bērniem nepieciešams atpūsties vairāk nekā pieaugušajiem. Skolēniem un pirmsskolas vecuma bērniem jāgulē vismaz 10 stundas dienā, pieaugušie pilnībā atpūšas un pietiek astoņām stundām. Ja persona bieži nespēj gulēt pietiekami daudz, rodas nopietnas veselības un garīgās veselības problēmas - lielu daļu no nelaimes gadījumiem rada autovadītāji, vai viņi ir noguruši pēc braukšanas, vai kuri ir zaudējuši uzmanību reakcijai.
Kā iekļūt Morpheus glābšanas aprindās?
Bezmiegs parasti skar gados vecākus cilvēkus, lai gan tas bieži ir iedomāts, jo gados veci cilvēki var atpūsties dienas laikā un īslaicīgi gulēt. Jauniešiem miega traucējumi ir smaga pārmērīga asiņošana. Nervu stresu, straujais dzīves ritms, daudzas problēmas, kurām nepieciešams stundu risinājums. Tas viss noved pie nervu aktivitātes un miega regulējuma pārkāpšanas. Daži jaunie cilvēki uzskata, ka pirms gulēšanas varat atpūsties zaļās tējas tasi. Tannīns, kas ir tējas sastāvā, aktivizē nervu sistēmas darbību un darbojas uz ķermeņa, ir aizraujoša, tādēļ pirms grūtniecības gulēšanas tēja vai kafija nav ieteicama. Tas attiecas uz darbības filmas skatīšanu vai grāmatu lasīšanu. Eksperti neiesaka televizoru paturēt gultā. Skatīšanās TV ielādē smadzenes un neļauj viņam noregulēt mierīgā miegā. Jebkura papildu informācija pirms gulētiešanas ir kaitīga.
Lai palīdzētu ķermenim pielāgoties gulēšanai, ārsti iesaka padarīt pensionēšanos par sava veida rituālu. Pirms došanās gultai, klusā gājienā svaigā gaisā ir noderīga. Ūdens procedūrām jābūt maigām (pārāk karsta duša uzmundrina). Vakariņas jādara divas stundas pirms gulētiešanas, un vingrinājumi - ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Guļamistabai vienmēr jābūt tīram un svaigam gaisam, temperatūrai jābūt līdz 20 grādiem, vasaras lietošanā gaisa kondicionierim, ziemā - sildītājs un mitrinātājs. Baltajam vai fona krāsai ir jābūt pasteļtoņiem. Gultas veļa ir ērta - gluds matracis bez bedrēm un caurumiem, spilvenam jābūt plakanam un mazam. Guļamistabai jābūt tumšai, jo hormons melatonīns ir dabisks miega regulators un tas ir saistīts ar gaismu. Pirms gulētiešanas ir labi klausīties patīkamu klusu mūziku.
Vienmēr mēģiniet iet gulēt (pakāpeniski tiek pielietots iekšējais bioloģiskais pulkstenis). Jūs varat izmantot aromātu lampas. Relax un ātri aizmigt ar lavandu, piparmētru, citronu balzamu. Nepagarīgā miega laikā neesiet pārāk slinks, piepildiet nelielu dziedinošo spilvenu ar 1 pipeti daļas, 2 lauriem un 3 apiņu gabaliņiem. Jūs varat to novietot blakus gultam vai apkures akumulatoram, ja patīkama ir smagāka smarža. Jūs gulēsiet kā mazulis.
Miega zāles jāizmanto ekstremālos gadījumos. Miega fāzes pēc miega zāļu lietošanas nav tik nepieciešamas, tāpēc jūs nevarat labi gulēt. Un ja tas ir atkarīgs, nav viegli atmest miegazāles. Turklāt šīs zāles palīdz tikt galā ar sekām, nevis bezmiegs.
Ne tik sen zināmu veselības centru arsenālā bija jauna elektromagnētiskās terapijas ierīce miega traucējumu ārstēšanai. Iekārta ir ļoti efektīva ne tikai ar līdzīgām problēmām, bet arī ar hroniskā noguruma sindromu, biežiem spriedzi, pilsētas iedzīvotājiem raksturīgām depresijām. Kursam ir tikai 7-10 sesijas, un rezultāts ir ļoti reāls. Papildus elektromagnētiskajam laukam tiek izmantoti arī hromoterapijas principi (krāsu apstrāde). Šādai ārstēšanai praktiski nav kontrindikāciju, bet efekts ir ļoti labs.