Gandrīz puse no mūsu dzīves mēs pavadām sapnī. Tāpēc nav iespējams pārspīlēt cilvēka ķermeņa miega nozīmi. Miega vidējais vairākums dod priekšroku naktī. Protams, tagad, ja vēlaties, naktsdzīve var tikt organizēta tāpat kā dienasgaisma: darbs, veikals, sporta spēles vai mājsaimniecības darbs, spēlē klubos un filmās. Bet vai cilvēks dienu un nakti var mainīt vietās (saglabājot nepieciešamo cikliskuma nosacījumu), nekaitējot veselībai? Eksperti saka: absolūti nē!
Cilvēks ir dienas dzīvnieks. Par to liecina neapstrīdams fakts - mēs diez vai redzam tumsā. Nyctalopia (spēja redzēt gandrīz pilnīgu tumsu) pieder tikai vienai desmittaļīgai visai cilvēcei. Turklāt organismā tiek ražoti daži nepieciešamie un neaizvietojami mikroelementi (piemēram, D vitamīns, kas atbild par normālu augšanu un garīgo līdzsvaru) tikai ar saules staru palīdzību. Attīstības gaitā sirdij, plaušām un gremošanas sistēmu apmācīja reaģēt uz dienu un nakti stingri noteiktā kārtībā. Kas notiek ar mums naktī pilnīgā tumsā?
Hormonālais slēdzis.
Īpaši jutīga pret dienas laika maiņu ir endokrīnā sistēma. Piemēram, aizkuņģa dziedzeris aktīvi ražo insulīnu dienas laikā, bet naktī - hormons, kas veicina atpūtu un gulēšanu - somatostatīns. Ja jūs ilgu laiku paliekit nomodā un dienas laikā gulēt, hormonu ražošana tiks daļēji pārbūvēta. Bet tikai daļēji. Tāpēc dienas miega kvalitāte (kā arī barības vielu uzsūkšanās naktī) būs sliktāka ne tikai ārējo parametru (gaismas, trokšņa) ziņā, bet arī bioķīmisko parametru ziņā.
Galvenos "miegain" hormonus zinātnieki atklāja tikai nesen. 70. gados amerikāņi atklāja vielu melatonīnu, ko izdalīja smadzenes, lai iegremdētu ķermeni miegā. Tikai 90. gadu beigās viņi atklāja melitonīna - oreksīna antitezi, kas bija atbildīga par pamošanās un veselīgu bada sajūtu, un pat iemācījās to bloķēt ar medikamentiem, ja nopietns miega ritma traucējumi ir nemierīgi.
Attiecībā uz melatonīnu pēdējos gados viņš turpina pārsteigt pētniekus. Izrādās, ka papildus sedatīvajiem līdzekļiem tam ir antioksidanti, anti-novecošanās īpašības, turklāt tas stiprina imūnsistēmu un pat cīnās pret vēža šūnām! Izsaucoties gadsimtiem ilgi, formula "miega - un viss notiks" ir, kā izrādījās, balstoties uz melatonīna veselības uzlabojošo efektu. Šī brīnumaina hormona saturs asinīs mainās atkarībā no dienas laika - naktīs tā koncentrācija palielinās 4-6 reizes, sasniedzot maksimumu no pusnakts līdz trīs pulksten rīta.
"Iekšējo miegazāļu" grupu, ko ražo mūsu iekšējā laboratorija, slēdz hormons serotonīns un aminoskābju triptofāns, kas piedalās daudzos svarīgos iekšējos procesos. To trūkums var nopietni ietekmēt miega kvalitāti.
Miegainā izvēlne.
Par laimi, ir pieejams viss to produktu saraksts, kas satur melatonīnu un triptofānu, un kas veicina serotonīna ražošanu. Ikviens zina dietologu ieteikumu (neēst pēc 18:00, ja vēlaties saglabāt elastīgas formas) ir balstīts uz bioritmu zināšanām. Sākot ar septīto pulksten 4 stundu vakarā, gremošanas process palēninās, līdz ar to pēc 22.00 tas praktiski apstāsies līdz septiņiem no rīta, kad pienāks laiks maksimālajai kuņģa aktivitātei, kam seko aizkuņģa dziedzeris. Bet, ja jūs nevarat gulēt, tas nav noziegums, lai nomainītu labu ārstu ieteicamo hipnotiku, izmantojot dabisku produktu. Vēl tālredzīgāk regulāri iekļaut vakara maltītes kaut ko no šī saraksta:
Banāni. Tos sauc pat par "miega tabletes ādā". Stimulēt serotonīna un melatonīna ražošanu, satur kāliju, kā arī magniju, kas palīdz stabilizēt garastāvokli un atpūsties muskuļos.
Piens. Veiksmīga triptofāna un kalcija savienība, kas palīdz asimilēt triptofāna smadzenēs. Daudziem bērniem siltā piena ar medu ir ideāla miega tablete. Tātad, kāpēc neņemt piemēru no viņiem?
Tītara gaļa, mandeles un priežu rieksti, pilngraudu maize. Produkti ir triptofāna satura līderi, un cepti kartupeļi absorbē vielas, kas traucē šīs būtiskās aminoskābes asimilācijai un apstrādei.
Neliels glikozes daudzums (medus vai ievārījuma veidā) palīdzēs bloķēt oreksīna pārmērības, novēršot atvienošanu un aizmigšanu. Vienkārši nesaņemiet prom! Smadzenes uztver lielu saldo daudzumu kā signālu jaunam aktīvās aktivitātes ciklam!
Darbs sapnī.
Speciālisti iesaka īpašu uzmanību pievērst ķermeņa uzvedībai naktī: bieži nakts braucieni uz tualeti var liecināt par jaunattīstības nieru mazspēju un atkārtotām nakts sāpēm jebkurā ķermeņa daļā (pat tad, ja jūs tos neatcerat dienas laikā), pirms kāda diagnostikas speciālista, lai konsultētu ārstu.
Pēcpusdienā smadzenēm ir pārāk daudz uzmanību: troksnis, gaisma, intensīva garīgā vai fiziskā aktivitāte. Naktīs tiek radīti absolūti īpaši apstākļi. Uztveres orgāni tiek pārvērsti pasīvā stāvoklī, lai nodrošinātu divas svarīgas funkcijas: smadzeņu stāvokļa pārveidošana par visu iekšējo orgānu un organisma attīrīšana. Palpitācija palēninās, asinsspiediens samazinās (ja kaut kādu iemeslu dēļ tas nenotiek, pāreja uz miegu kļūst grūtāk), gremošanas aktivitāte tuvojas nullei. Kas šajā laikā strādā pilnā spēkā?
Nieres ir gandrīz galvenais "nakts" orgāns. To izskaidro pat ķermeņa stāvoklis miega laikā: kad mēs melojam, asinis aktīvāk plūst zemās muguras zonā, un līdz ar to arī nierēm. Šajā brīdī tie ir vissvarīgākie uzdevumi: apstrādāt un izņemt no ķermeņa visas nevajadzīgās vielas. Bet ne tikai. Pareiza nieres darbība ir saistīta ar asinsspiedienu un pat kalcija veidošanos (un līdz ar to arī visu kaulu sistēmas stāvokli): naktī nieres aktīvi izvada hormona kalcitamīnu, stiprinot skeletu un palīdzot pārvarēt dienas stresa ietekmi. Lai nepasliktinātu slodzi uz nierēm, ir jāizvairās no pārmērīga (jo īpaši vakara) sāls patēriņa, daudz mazāk sāls un šķidruma. Pretējā gadījumā, mēģinot tikt galā ar šo kokteili, izdales sistēmai būs nepieciešama sirds palīdzība, kas neizbēgami noved pie miega traucējuma. Jūs nekavējoties jūtat grūtības iemigt, bieži vien naktī piecelties.
Gribu gulēt
Lielisku un patiesi dziedējošu miegu var raksturot ar trīs indikatoriem:
• aizmigšanas process - ātri un viegli;
• starpnavu pamošanās nav;
• Braukt no rīta - bez maksas un vienkārši ar vēlmi pārvietoties un aktīvi domāt.
Diemžēl gandrīz 90% pieaugušo pilsētu iedzīvotāju "neatstāj" ideālu vienam vai vairākiem priekšmetiem vienlaikus. Galvenie iemesli tam ir milzīga informācijas plūsma, paaugstināts trokšņa fons, pārmērīgs darbs un stresa, aizvainojošu vielu ļaunprātīga izmantošana. Visnekaitīgākie faktori ir:
Koefeīnu saturošu vielu lietošana. Tas nomāc bremžu sistēmu, un smadzenes nevar izslēgt sevi.
Vēlu interneta sesijas. Ilgstošais darbs pie datora (it īpaši meklēšanas sistēmā) apgrūtina organisma gulēšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzenes saņem papildu informācijas devu, kas tai jāapstrādā. Uztveres receptori ir iekaisuši, un cilvēks paliek aktīvajā fāzē ilgāk.
Alkohols. Tas ir īpašs, lai bloķētu darbību vairākas vielas, kas ir vienkārši nepieciešamas to normālai apmaiņai. Tas izraisa biežāku pamošanos. Alkohols traucē normālu gaitu un pārmaiņām visos miega fāzēs, nomācot normālu smadzeņu darbības ciklu.
Kā tuvināt sapni ideālam?
Ir ļoti noderīgi izveidot un stingri ievērot iepriekšējo rituālu: īsu gājienu klusā vietā, dušu vai komfortablas temperatūras vannu, siltu dzērienu, kāju pašmasušanu, patīkamas grāmatas lasīšanu. Atkārtoti izvēlēto darbību no vakara līdz vakaram mēs palīdzam ķermenim attīstīt refleksu, kas aizmidzis un vieglāk iet gulēt. Miega telpā jābūt pietiekamam skābeklim, citādi sirds nespēs nokļūt palēninātā nakts režīmā. Neaizmirstiet apmēram 15-30 minūtes vēdēt guļamistabu pirms gulētiešanas, pat ziemas aukstumā.
Pastāvīgi pamostas "salauztas"? Ja jūs piecelties modinātājā, eksperimentējiet ar pamošanās laiku 40 minūtes uz priekšu vai atpakaļ. Varbūt zvans zvana "lēnas miega" fāzes augstumā, un labākais laiks pamošanās brīdim ir tūlīt pēc sapņu posma beigām.
Rūpēties par trokšņa izolāciju: pat ja jūs esat pieradis pie trokšņa, smadzenes turpina to uztvert kā kairinošu un apdraudošu faktoru, un to nevar koncentrēt tikai uz iekšējiem procesiem, kas notiek ķermenī, jo tam vajadzētu būt normā.
Miega rokā.
Kādi ir sapņi un kādi tie ir? Vēl nav precīzas atbildes. Tikai pēdējos 50-70 gados miega speciālisti (psihoterapeiti, psihiatri, neirofiziologi, somnologi) ir tuvojušies šīs izpratnes izpratnei. Fakts ir tāds, ka sapņi ir vissmagākā un īsākā daļa no visa miega procesa. Tas ilgst ne vairāk kā 40 minūtes no parastajām astoņām stundām. Sapņi nerunā par iekšējiem traucējumiem, pretēji tautas uzskatiem. Vienīgais sapņa mērķis ir apstrādāt aktīvās dienas laikā saņemto informāciju, padarīt to pieejamu, droši prātā. Šī apstrāde notiek tikai paradoksālā vai sapnī fāzē, un to iedarbina īpaša viela, ko sauc par acetilholīnu, kas nāk no smadzeņu aizmugures daļas. Šobrīd piekļuve ārējiem signāliem ir praktiski bloķēta (jutība pret skaņām ir minimāla, temperatūras atšķirības un vibrācija nav jūtamas). Visi ķermeņa pūliņi ir vērsti uz iekšējiem procesiem. Tomēr zinātnieki precīzi nezina, kādu "godības" informāciju apstrādās smadzenes. Pievēršanās uzmanības lokā var būt pēdējo notikumu "ikdienas atlikums", bērnības atmiņas vai pat iedzimta informācija, kas, pēc kāda Sommoloģijas dibinātāja domām, mūs sapņo sapņo par franču pētnieku M. Jouvet. Bet tikai mēģinājumi iegūt no sapņiem jebkuru informāciju par pagātni vai nākotni - nav pamatoti. Nav jēgas. Cilvēks nevar atcerēties visu miegu (pat ja viņš ir pārliecināts par pretējo), un tulka interpretācija ir divkārša un pat trīspusēja izkropļota.
Diena kā nakts.
Nepalaidiet uzmanību lielajai miega vērtībai cilvēka ķermenī. Dzīves sekas pret bioritmus ir tālu no rožainas: pieaug sirds un asinsvadu slimību, hipertensijas, cukura diabēta risks. Tāpēc ārsti stingri iesaka: pat ja objektīvie dzīves un darba apstākļi prasa nakts pietūkumu, nav ieteicams ievērot šādu režīmu ilgāk nekā trīs līdz četrus gadus. Šajā laikā ķermenis ir diezgan nodilušas (pat ja jūs tā nedomāt). Pirmā iespēja ir atgriezties ikdienas dzīvē.