Pētnieku grupa no Čikāgas universitātes ir pierādījusi, ka pastāvīgs miega trūkums izraisa tādas sekas kā aptaukošanās, hipertensija un diabēts. Tika konstatēts, ka miega trūkums par 3-4 stundām naktī visa nedēļā jau ietekmē pat jauno un veselīgo cilvēku cilvēkus: organismu, kurš nav saņēmis pienācīgu atpūtu, pasliktinās gremošanas procesā un pēc tam gremošanu ogļhidrātu, un pieredzes stresu pasliktinās. Ir novēroti arī citi efekti, kā rezultātā pieaugušam nav pietiekama miega ilguma, jo īpaši hormonālas nelīdzsvarotības un imūnās sistēmas vājuma dēļ.
Lielākā daļa iepriekšējo pētījumu bija veltīti īslaicīgas miega trūkuma traucējumiem-sekām. Piemēram, "brīvprātīgie" bija spiesti nomodā vienu vai divas dienas, pēc tam viņi pētīja dažādu garīgo parametru izmaiņas - reakcijas ātrumu, garastāvokli, uzmanību - tas patiešām pasliktinājās, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Jaunajā pētījumā seši secīgi naktis tika pētīta fizioloģiskā ietekme, kas saistīta ar ikdienas miega ilguma samazināšanu līdz četrām stundām.
Saskaņā ar pētnieku vadītāja Dr. van Koter viedokli salīdzinoši ilgstoša miega atņemšana ietekmē cilvēka veselību daudz vairāk nekā piespiedu nemiers uz 1-2 naktīm. Tas nozīmē, ka uzkrātais miega trūkums rada ne mazāk kaitējumu nekā uzturvērtības vai bezdarbības trūkums. Jūs varat salīdzināt miega trūkuma negatīvo efektu ar kaitējumu, ko smēķē. Tātad cilvēki katru gadu mazāk gulstas un kļūst noguruši. Viņi var regulāri rīkoties, kā ēst, bagātināt uzturvērtību ar pareizajiem vitamīniem, bet, ja viņu miegs ilgst tikai 4-5 stundas dienā, visi pārējie pasākumi ir nepareizi.
Ilgstoši pētījumi ir stingri nostiprināti: pieaugušajam vidēji vajadzīgas 8-9 stundas miega naktī. Tomēr, teiksim, parasto amerikāņu 7 stundas - ne vairāk, un bieži vien pat mazāk, un miega trūkums nekad neuzpildās. Protams, jāatzīst, ka miega nepieciešamība ir atsevišķa lieta, tāpēc tā var būt nedaudz vilcināma. Bet tomēr lielākā daļa no viņiem nesaņem miega ātrumu. Parasti cilvēki neierodas gulēt līdz pusnaktij, bet modinātāja brīdī pamostas 4,30-5 stundas. Tā rezultātā viņi aizmiguši un ceļā uz darbu, gan kinoteātrī vai teātros, gan dažreiz pat aiz riteņa, vai dodas sanāksmēs un darba vietās ...
Pētnieki atklāja, ka nepietiekams miega ilgums pieaugušā cilvēkā izraisa dramatiskas metabolisma izmaiņas, kā arī noved pie hormonālajām neveiksmēm, kas līdzīgas novecošanās ietekmei. Novērojumi tika veikti vienpadsmit jauniem veseliem vīriešiem vecumā no 18-27 gadiem, kuri klīniskajā laboratorijā 16 reizes pavadīja nakti. Šajā laikā precīzi tika ierakstīts miega ilgums: pirmajās trīs naktīs bija 8 stundas, un pēc tam sešas naktis 4 stundas, bez dienas gulēšanas iespējas.
Atkārtota asins un siekalu analīze parādīja priekšstatu par metabolisma izmaiņām miega trūkumā: vispirms subjektiem strauji samazinājās spēja absorbēt glikozi, kā rezultātā palielinājās tā saturs asinīs un stimulēja organismu ražot lielas insulīna devas, kas bieži noved pie insulīna rezistences palielināšanās, un šī ir tipiska "pieauguša cilvēka" diabēta pazīme, ko sauc arī par 2. tipa diabētu. Atgādiniet, ka lieko insulīnu arī veicina tauku uzkrāšanās, un tas palielina aptaukošanās un hipertensijas risku.
Ir zināms smadzeņu spēju izmantot glikozes enerģiju un bez insulīna līdzdalības, taču šī spēja pēc miega trūkuma izpaudās mazākā mērā. Rezultāts bija dažu smadzeņu apgabalu, tostarp to, kas atbildīgi par kritisku domāšanu, atmiņu un inteliģenci, darbības traucējumu, tādēļ, ja nav miega, šo pazīmju pasliktinājās.
Turklāt pētnieki atklāja, ka kortizola asins saturs, kas kalpo kā stresa līmeņa mērījums, vēlākajā vakarā palielinājās miega trūkuma apstākļos. Šis kortizola līmeņa paaugstinājums ir raksturīgs novecošanai, un tas ir saistīts ar insulīna rezistences un atmiņas traucējumu pieaugumu. Pieaugušā īslaicīga miega laikā var rasties izmaiņas vairogdziedzera hormona līmenī; Tomēr šīs parādības sekas vēl nav pilnīgi skaidras. Bet imunitātes pavājināšanās acīmredzami izpaudās, jo īpaši pēc atbildes reakcijas pret gripas vakcīnu.
Turpmākajos pētījumos Čikāgas pētnieki veic eksperimentus par miega trūkuma ietekmi uz sievietēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Saskaņā ar zinātnieku domām, gados vecākiem cilvēkiem miega trūkums vēl vairāk jāietekmē, jo laiks, kas dziļas miega fāzē (visefektīvākais), strauji samazinās ar vecumu. Jauniešiem vecumā no 20 līdz 25 gadiem šis posms ir apmēram 100 minūtes, un tas pats parametrs vidēja vecuma cilvēkiem ir ne vairāk kā 20 minūtes. Ja pēc miega trūkuma jaunietis var viegli gulēt, veci cilvēki var kompensēt situāciju bez miega daudz grūtāk.
Tātad, galvenais secinājums: miegs nevar tikt atstāts novārtā, ja jūsu veselība ir dārga jums. Regulāra miega trūkuma dēļ ieteicams doties gulēt 1-2 stundas agrāk. Lielākajā daļā cilvēku parasti nav gulēt pietiekami daudz skolēnu, kuri pusnakti dodas gulēt un agri no rīta piecelt un mācies skolā, tāpat kā zombiju.
Pensilvānijas universitātes (Filadelfijas) citas zinātnieku grupas pētījuma rezultāti liecina, ka pēc divām nedēļām ilga miega trūkuma daudzi cilvēki saka, ka viņi tiek izmantoti jaunajam režīmam un viņi nejūtas miegains, pat ja viņi mazumā miega. Tomēr testi liecina, ka tas neatbilst realitātei: šādi cilvēki joprojām izjūt nogurumu, kontroles uzdevumi ir sliktāki, jo īpaši testi par ātrās zināšanas un ātru reakciju.
Acīmredzot mēs runājam par subjektīvo un objektīvo miega sajūtu un to neatbilstību: saskaņā ar zinātnieku liecībām, starp tēmām neviena persona nav pielāgojusies miega trūkumam! Ļoti izplatīta ideja, ka jūs varat darīt labāk, ietaupot uz sapņa, ir absolūti nepatiesa: ir objektīvi pierādīts, ka tie, kas nespēj gulēt, to dara lēnāk.