Neatstājiet līdz rītdienai to, ko jūs varat darīt šodien. Frāze ir pazīstama katram no mums, un no dziļas bērnības. Nēsā, briesmīgi garlaicīgi, bet tomēr neticami patiesi. Vecāki mums to atgādināja, kad viņi negribēja mācīties pirms nedēļas nogales. Jaunībā visi mājsaimniecības darbi un pienākumi vienmēr bija pakļauti šim nepārvaramajam noteikumam.
Bet ar vecumu, daudziem parādījās atšķirīgs kredīts - "Es sākšu pirmdien" vai kā iespēja - "izmēģināt no rīta". Tas notiek ar pēdējām vārdu kombinācijām, un mēs cīnīsimies, jo visbiežāk tie attiecas uz ārējo formu.
Ceļš uz veselīgu ķermeni
Apstāties uz minūti. Iedomājieties sev pēc 10 gadiem. Spīdzināts, noguris, nevis ar visattīstītāko formu un bez viena starojuma acīs. Es nedomāju, ka kāds no jums patika šī izredzes. Tāpēc mēs sākam mainīties šodien.
Tieši tagad mēs ņemam lapas un uzraksti plānus nākamajiem trim mēnešiem. Un ne tikai globālie vai jūsu tālu sapņi, bet arī sīkumi. Jūs pats būsiet ļoti priecīgi dzēst no saraksta pabeigtos gadījumus.
Galvenajiem punktiem vajadzētu būt veselīga ķermeņa garīgās līdzsvara sasniegšanai. Ar pirmo, protams, lietas ir sarežģītākas, bet otrā palīdzēs jums tuvināties tai.
Jau sen ir zināms, ka jo vairāk cilvēkam ir grafiks, jo vairāk lietas viņam izdodas izpildīt. Mēs nekavējoties steidzamies no bumbas galējībām, bet mēģināsim veikt pielāgojumus parastajā ikdienas dzīvē.
Tātad, sāksim varbūt pasi.
Pielāgojiet uz to, kas nebūs viegli, bet jums vienkārši jāpiesaista, un jūs nevarēsiet iedomāties savu dzīvi bez apmācības. Uzziniet, kādi sporta klubi strādā blakus jūsu mājas darbam, ja tas ir ērtāk, ja jūs to darāt tūlīt pēc dienas beigām. Fitnes, aerobika, pilates, varbūt tikai sporta zāle vai joga. Izvēlies, kāda ir jūsu ķermenis un dvēsele. Izmēģiniet vairākus veidus. Bet, tiklīdz jūs izlemjat, kas jums ir piemērots, iegādājieties abonementu. Ticiet man, ka apmaksātās nodarbības ir ļoti disciplinētas. Reizēm labākas pārdomas spogulī un attēli no interneta. Katram, protams, ir sava motivācija, bet tas arī ir diezgan piemērots.
Ja darbs, mājas darbs vai finansējums neļauj jums apmeklēt centru, tad jūsu atbalsts būs video nodarbībās.
Jūs varat ne tikai izvēlēties savu īpašo formu, bet arī intensitāti. Ir grūtāk mācīties vietējās sienās. Ir daudz iemeslu, šodien tas nedarbosies vai ģimenei būs neērti. Tāpēc izvēlieties dienas un laiku, kurā jūs pats esat iesaistījies.
Ir ļoti piesātinātas neparedzētu apstākļu dienas, kad labi, nav laika, lai piešķirtu laiku. Šajā gadījumā jūsu palīdzības sniegs īstermiņa kompleksi 8-10 minūtēm galvenajās muskuļu grupās. Galu galā, galvenā vēlme, vienmēr ir minūtes.
Ja jums ir mājas simulators, šķiet, ka visam vajadzētu būt vieglākam, taču ar nosacījumu, ka pēdējos gados tas nav kalpojis ar drēbju pakaramo.
Mājas stundām ir pilnībā piemērots paklājs, hanteles 1 vai 2 kg, hula-hoop, ja vēlaties, un izpletnis. Kardio slodzes gadījumā virve būs neaizstājama lieta, lai gan jūs varat viegli simulēt lēcienus caur to.
Veselīga ēšana
Vai jūs atceraties, ka mēs šodien sākam mainīties? Tad, ja pusnakts tuvojas pulksteņa tumsai un rokām, pat nedomājat atvērt ledusskapi vai ēst konfektes.
Nākamajos trīs mēnešos plānos neaizmirstiet norādīt, kāds rādītājs ir skalā, kuru vēlētos redzēt beigās. Esiet reāli, neuzrakstiet, ko var sasniegt, tikai iegūstot uzturēšanās atļauju sporta zālē.
Mēs esam par veselīgu ķermeni, kas nozīmē, ka ideālā gadījumā nerunājam par ķermeņa svara zudumu izraisošu stresa diētu vai tableti. Tādēļ, ja vēlaties izmantot tādas ekstremālās metodes, jums vispirms vajadzētu apmeklēt terapeitu, gastroenterologu un citus šaurus speciālistus.
Pretējā gadījumā jums var būt pietiekami daudz zināšanu par savu medicīnisko izziņu un veselības stāvokli šodien. Ir dažādas uztura galdi, kas tiek parādītas hroniskas vai akūtas slimības, taču to var izmantot arī kā pamatu jūsu uzturam.
Varbūt jebkuram no mums tas, ka veselīgs uzturs pieprasa aizliegumus, kļūs par jaunumu. Bet tas vispār nenozīmē, ka jums tūlīt ir jāatsakās no visa. Visu to var paveikt pakāpeniski, sākotnēji likvidējot tikai viskaitīgākos produktus. Šeit ir piemērs saldumiem vai taukainai, smagai pārtikai naktī.
Atmest nakts uzkodas, tikai ne rīt, bet šodien.
Centieties ēst 3 stundas pirms gulētiešanas. Saldie konditorejas izstrādājumi, taukaini cepti kartupeļi ar taukiem, gaļu mērcē un salātu salāti nezudīs no jūsu dzīves, vienlaikus nolaidoties (labi, ja vien jums nav īstas dzelzs gribasspēks). Pārnodiet visu kaitīgumu un labumi no rīta. Atļaujiet no rīta visu, ko vēlaties. Un tad, laikā, jūs varētu nevēlēties ēst šos ēdienus un pārtikas produktus no rīta, kas vēlāk apmesties uz pāvesta un gurniem.
Šodien ir pārmaiņu diena, kad mēs atsakāmies un nenododam visu vēlāk. Pa ceļam var rasties šķēršļi svētku, jaungada, radinieku veidā, kuri nevēlas atbalstīt jūsu uzturu vai apmierināt savu prombūtni mācību laikā. Mainiet nodarbinātības laiku un vietu, iespējams, klubu, savienojiet savu vīru un bērnus ar veselību, vai vienkārši stāviet pats. Sagatavojiet maltītes visai ģimenei, bet neaizmirstiet, ka vīriešiem vajadzīgas vairāk kaloriju. Jā, jūs mēģināt viņiem, bet vispirms pats. Jums ir nepieciešams veselīgs, skaists ķermenis, kas pilnībā atbilstu jūsu iekšējai pasaulei.
Ceļš uz veselīgu ķermeni un garu dažreiz ir ļoti savīti, bet mēs esam sievietes, un mēs noteikti sasniegsim savu mērķi.