Katra meitene vai sieviete vēlas būt vienmērīga un pievilcīga. Ja viņas figūra ir kārtībā, tad nav nepieciešama uztura, lai to ievērotu. Protams, tas nenozīmē, ka viņa var ēst visu, ko viņa grib. Piemēram, visiem patīk majonēze, kečups. Nelieliem pārtikas produktu ierobežojumiem vajadzētu būt nevis svara samazināšanai. Un, lai saglabātu muskuļus tonī, jums ir nepieciešams sports. Neliela slodze 15 minūtes dienā. Neviens saka, ka sēdēs sporta zālē stundas vai dienas. Jūs to vispār nevarat apmeklēt. Darbs mājās.
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi. 1-2-3 sākums
Yip: kājas nashirine pleciem, zeķes ir pagrieztas uz āru, rokās kopā priekšā viņam.
Ko mēs darām: mēs veicam trīskāršās izmitināšanas vietas - līdz "1 -2-3" mēs ejam zemāk, līdz "4" mēs uzkāpt. Atkārtojiet 16 reizes. Lai izlabotu rezultātu, mēs izgatavojam 10 parastās vietas (no tādas pašas starta pozīcijas).
"Jūsu lunge, Queen"
Yip: kājas nashirine plecu, rokas uz josta.
Ko mēs darām: pēkšņi veicam uzbrukumus mūsu kājām. Plašs solis uz priekšu, pagrieziet to pa kreisi (pa kreisi tajā pašā laikā paliek vietā). Mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā. Mēs veicam 16 reizes uz kāju.
Mēs šūpojamies, divi mēs šūpojamies
Yip: kājas nashirine plecu, rokas uz josta.
Ko mēs darām: mēs ķermeņa svaru pārietam uz labo kāju. Kreisais ceļš ir pacelts līdz krūtīs, tad mēs noņemam kāju atpakaļ. Mēs cenšamies noturēt iegurni vietā. Vingrinājumi tiek veikti 30 reizes katrai kājiņai. Ceļi, kājas kopā, sēžamvietas tiek nocirtas uz papēžiem, rokas ir aizslēga priekšā viņam.
Ko mēs darām: mēs celāmies uz ceļiem, mēs pirmām kārtām sēdam pa labo kāju, pieaug, tad atkārtojam to pašu pa kreisi. Mēs veicam 30 reizes.
Jābūt sēdeklim, lūdzu.
Yip: mēs sēdējam napyatkah (kā iepriekšējā vingrinājumā), rokas uz jostas.
Ko mēs darām: kāpt uz viņa ceļgaliem, izvirziet labo kāju, kas ir saliekti ceļgalā, rokas uz ceļa. Mēs noliecam iegurni uz kreisās kājas papēža. Mēs pieaugam. Šo vingrinājumu mēs atkārtojam 16 reizes. Mēs mainām kāju.
Uz leju ar braukšanas biksītēm!
Jā, mēs stāvam uz četriem, plaukstām uz grīdas.
Ko mēs darām: noņemiet izstiepto kāju uz sāniem, taisnā leņķī pret ķermeni. Mēs ieelpojam, vilkājām vēderā, salieciet to augstāk. Mēs aizkavējamies šajā kontā 8 kontos. Mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā. Mēs atkārtojam katru pa kāju 8 reizes.
Atjaunojiet elpošanu un stiept muskuļus, kas strādāja (tā, ka nav krepta).
Dienas izvēlne
1500 kcal dienā - tikai pietiekami, lai meitene būtu pilnībā barota, bet ne labāk. Un izskatu, cik garlaicīgi var būt jūsu izvēlne!
Brokastis
Laiva ar olu un avokado
- 1/2 avokado
- 1 ola
- 1 pilngraudu grauzdiņš,
- pusi glāzes svaigi avenes.
Izgrieziet avokado kopā, bez pīlinga, ņem akmeni, un no tā paliekošā caurumā pārtrauciet olu. Ievietojiet avokado cepšanas traukā un nosūtiet to cepeškrāsnī, kas ir apsildīta līdz 180 ° C 5-7 minūtes, līdz olu ir pagatavojuši. Maizi ēd ar galveno ēdienu, avenes desertu.
Saskaņā ar neseno zinātnisko pētījumu, sievietes, kuru barībā regulāri ir avokado, vidēji sver vidēji par 3,5 kilogramiem mazāk nekā tiem, kas attur no eksotiskiem augļiem.
Kopā: 330 kalorijas.
Uzkoda 1
- 100 ml 11% krējuma,
- puse no nogatavojušās banānas
- 1/4 tējkarotes vanilīna,
Neskatoties uz ierobežojumiem, banāns palīdzēs justies laimīgāki: tā proteīna triptofāns organismā pārvēršas hormonā, ko sauc par jojoterotonīnu.
Kopā: 210 kalorijas.
Uzkoda 2
- 6 gabaliņus cukini ar mizu,
- 9 ķiršu tomāti, sagriezti pusē,
- 2 ēdamkarotes mozzarella, kas sarīvē uz lielas trauka,
- 1 tējkarote augu eļļas.
Veidlapa cepšanai ar eļļu, ielieciet tajā kanape (cukini-ķirsis-siers) un pagatavojiet cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā 5-6 minūtes.
Aizstājot mīklas cukini, jūs saņemsiet to pašu pica, tikai daudz mazāk kaloriju.
Kopā: 150 kalorijas.
Pusdienas
Cukiniju sautējums
- 150 grami vistas krūtiņas, bez ādas,
- 30 grami feta, drupināti,
- Pusi mazas cukinijas, sagriež kubiņos,
- 1 / no saldā bulgāru pipariem, sagriezti kubiciņos,
- Pusi karoti timiāna lapu,
- 1 ēdamkarote olīveļļas. Sāls pēc garšas.
Cep krūtiņu krūtiņā vai pannas un sagrieziet to. Cukini, pipari un timiāns piepilda ar eļļu, sāli un 15 minūtes ielej uzkarsēto krāsni līdz 200 ° C (tā saukto dārzeņu vidū jājauc). Pasniedziet, uzliek vistas uz augšu un iemērc žēlastību.
Cepot krūti bez ādas, jūs ietaupīsiet pusdienas no 11 gramiem!
Kopā: 410 kalorijas.
Vakariņas
Tropiskie ķemmīšgliemenes
- 200 g jūras ķemmītes,
- 1 ēdamkarote sīpolu sīpolu, smalki sagrieztu,
- 1 ēdamkarote olīveļļas,
- 1 ēdamkarote Sokalaima,
- 1 ēdamkarote nesālīta sojas mērce
- pusi mango, sagriež kubiņos.
Sajauciet sviestu, laima sulu un sojas mērci; pusi no tā, sarīvējiet ķemmītes (10 minūtes) un pievienojiet otrajā pusē salsu no iluk mango. Cepami ķemmīšgliemenes sausā pannā un ēd ar salsu.
Šajā ķemmīšgliemeņu daļā ir 38 grami olbaltumvielu - vairāk nekā puse dienas likmes.
Kopā: 400 kalorijas.
KOPĀ: 1500 kalorijas.
Jūsu ķermenis pateiks, ka papildus uzturvērtības plānam jūs arī izklāstīsiet mācību plānu.
Jūs varat atļauties :
- glāze rozā vīna vakariņām (120 kalorijas)
Būs jāatsakās :
- krēms kokteiļos - nomainiet tos ar pienu (45 kalorijas); un fetas (75 kalorijas).