Gandrīz katrai meitenei pēc dzemdībām rodas tāda problēma kā liekais svars. Tomēr, papildus lieko svaru, bieži parādās sagging vēders, no kā ir ļoti grūti atbrīvoties. Pēc drupas piedzimšanas, lai atjaunotu vēdera sienu, kas stiepjas grūtniecības laikā, tas aizņem daudz laika. Laika un pūļu apjoms, kas vajadzīgs labas formas sasniegšanai pēc dzemdībām, ir atkarīgs no muskuļu tonusa, meitenes vecuma un ēkas konstrukcijas.
Bet lai sasniegtu redzamus rezultātus, ir nepieciešams kompleksā veidā risināt problēmas risinājumu. Jums ir nepieciešams ne tikai līdzsvarot savu uzturu, bet arī uzturā, ir svarīgi vadīt aktīvo dzīvesveidu, spēlēt sportu, izmantot dažādus kosmētikas līdzekļus utt.
Pirmais solis ceļā uz panākumiem ir pareizais ēdiens
Uz tauku slāni uz vēdera un uz gurniem parādās iemesls. Grūtniecības laikā bērnam ir pieejamas visas vielas, kas nepieciešamas mātes asiņu attīstībai. Ja nepietiek pārtikas, tiek izveidots tauku slānis. Tātad tā ir iekļauta dabā. Tāpēc ļoti bieži pēc dzemdībām ir vislielākais cūciņš.
Piena svara zudums ir sabalansēts uzturs. Katrai mammai vajadzētu atcerēties, ka pārtika, ko viņa izmanto, ir noderīga gan mazulim, gan sievietei. Tāpēc no uztura jāizslēdz produkti, kas var izraisīt alerģiju drupās. Lai nepietiek piena, jums vajadzētu ēst bieži. Bet porcijām jābūt mazām. Varat uzkodas pastaigās. Uzkodas izvēlas dabiski veselīgi produkti: rieksti, augļi, dārzeņi. Tomēr jāatceras, ka daži augļi ir ļoti kaloriski, tāpēc mēģiniet mazāk ēst.
Lai pēc dzemdībām ātri atjaunotu vēdera muskuļus, jums jāievēro pamatprincipi. Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Veicināt vielmaiņas paātrināšanos organismā. Jūs varat izveidot uztura dienasgrāmatu, ar kuru palīdzību jūs varat līdzsvarot diētas kaloriju saturu un izsekot iespējamām alerģiskām reakcijām jūsu drupās.
Motivācija ir viens no galvenajiem nosacījumiem
Lai zaudētu svaru vēderā, izvirziet mērķi un motivāciju sev. Izstrādājiet plānu, kuru jūs ievērosiet katru dienu. Lieliska motivācija var kalpot vēlmei iekļūt savās mīļākajās lietās, kas bija nodilušas pirms piegādes. Turklāt katra meitene vēlas skatīties viņas acu seksa un pievilcības acīs.
Jūs varat izmantot kaut ko motivācijai. Galvenais ir tas, ka tas patiešām patiešām motivē tevi.
Kad es varu sākt fiziskos vingrinājumus?
Vēdera dobuma muskuļi galu galā nonāk normālā stāvoklī. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai tie būtu tonis, tad jūs nevarat ļaut lietas iet pašiem. Ir ļoti svarīgi veikt fiziskus vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs ne tikai izskatu, bet arī veselību. Daudzas meitenes jautā sev: kad es varu sākt izmantot? Šajā gadījumā viss ir atkarīgs no tā, cik grūti bija dzemdēt, kāda fiziskā sagatavošanās bija pirms dzemdībām, un cik daudz vingrojumu.
Ja dzimšana bija dabiska, tad jūs varat sākt fiziskus vingrinājumus mēneša laikā. Tomēr, ja dzemdē bija komplikācijas vai ķeizargrieziena daļa, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Tas ne tikai nosaka darba slodzi, bet arī sesijas sākuma laiku. Parasti ķermeņa atjaunošanai ir nepieciešami vismaz divi mēneši.
Ir ļoti svarīgi vērot, kā jūsu ķermenis un ķermenis reaģē uz fiziskiem vingrinājumiem. Ja pēc vingrinājumiem rodas sāpes vai diskomforts, tad darbība jāpārtrauc tā, lai neradītu kaitējumu veselībai. Apmācība agrīnās stadijās pēc dzemdībām var radīt vairākas problēmas: maksts izdalījumi, paaugstināts intraabdominārais spiediens, šuvju plīsums utt.
Kā un gdenechit apmācību?
Virzot, lecot virvi un iesildot, pozitīvi ietekmēs kāju muskuļus, taču tie nav ļoti efektīvi kuņģī. Lai iegūtu skaistu vēderu, jums ir nepieciešams veikt īpašu vingrinājumu komplektu. Vislabāk ir apmeklēt sporta zāli pāris reizes nedēļā un mācīties ar treneri. Treneris palīdzēs kontrolēt vingrinājumu iekraušanu un efektivitāti. Tomēr ne katrai mātei ir iespēja apmeklēt sporta zāles. Tāpēc jums ir nepieciešams mācīties mājās.
Izvēlieties jums piemērotu laiku. Labāk, ja apmācība notiks apmēram tajā pašā laikā. Vingrinājumi presē ir jāveic katru dienu, bet vismaz divas reizes nedēļā. Efektīvāki vingrinājumi, kas tiek veikti kompleksā, viens pēc otra, bez pārtraukuma. Jums vienmēr ir jāsāk laiks ar iesildījumu. Pēc tam tiek veikti vieglie vingrinājumi. Tad vingrinājumi kļūst sarežģītāki un tiek pievienots pieeju skaits. Tādējādi ķermenim būs vieglāk tikt galā ar slodzi.
Vēdera tukšs
- Lie uz sāniem un mazliet salociet kājas. Meli uz sāniem, ir nepieciešams pagriezt ķermeņa ķermeni. No sākotnējās pozīcijas velciet uz papēžiem, un šajā laikā no grīdas jānolaiž asmeņi. Šādā stāvoklī ir jāpaliek 30 sekundēm, pēc tam vingrinājumus atkārto pie sāniem. Pēc tam mest rokas vienu virzienā, un ceļos otrā. Torsa ķermeņa ķermenis pretējā virzienā un stiept, lai stiept slīpu vēdera muskuļus.
- Lie uz muguras, aizskrūvējiet rokas aiz galvas un paceliet augšējo ķermeni. Šajā brīdī ceļgaliem jābūt pievilktām pret krūtīm. Vingrinājuma laikā atvelciet dzīvnieku. Tad pagrieziet labo ceļgalu pretējā elkona virzienā un iztaisnojiet kreiso pēdu. Stāvies šajā pozīcijā pusminūti. Jūs varat savienot slīpa vēders iešūt.
- Lie uz muguras, rokas izkļūst no vienas puses, velciet ceļus uz krūtīm un piespiediet plaukstu uz grīdas. No sākuma stāvokļa paceliet sēžamvietas un pārvietojiet tos augšstilba sānos. Klēti jāuzglabā kopā, neslīdot uz grīdas.
- Lie uz muguras, saliekt kājas un ielieciet rokas aiz galvas. Kājām jāatrodas grīdā. Pēc tam, atdalot plecus no grīdas, stiept rokas uz priekšu un palikt šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka. Jāievēro vēdera muskuļi.
Vingrinājumi, kas palīdz pēc vēdera dzemdībām panākt vēderu. Tos var atrast internetā. Katra sieviete var izvēlēties to, kas viņai visvairāk patika. Bet, lai panāktu lielāku efektivitāti, ir ieteicams mainīt vingrinājumus un dažreiz pievienot jaunus vingrinājumus.
Padariet vēderu kārtībā, izmantojot tautas līdzekļus
Ir ļoti svarīgi uzraudzīt ādas stāvokli. Galu galā grūtniecības laikā tā zaudē elastību un tonusu. Turklāt, tiklīdz sākat zaudēt svaru, parādīsies strijas un citi defekti. Lai izvairītos no tā un paātrinātu svara zaudēšanas procesu, veidojiet maskas no dabīgām sastāvdaļām. Ļoti efektīvas maskas, kurās ietilpst medus un māls. Viņi paātrina vielmaiņas procesus, bagātina ādu ar vitamīniem un derīgām vielām.
Mazāk svarīgi ir vērot lieko šķidrumu organismā. Atbrīvoties no šīs problēmas palīdzēs novārīt lāpstiņu, āķis, dzērveņu lapas un tā tālāk. Ja jums ir pārāk daudz apetītes, tad to var nomākt ar altoa sakni, flaxseed, spirulina palīdzību. Bet šos produktus nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
Pirmo reizi pāris mēnešus pēc dzemdībām ir lietderīgi nēsāt atbalsta korsetu vai vēdera pārsēju. Tas palīdzēs atgūt muskuļu tonusu.