Ja tas viss izpaužas tev no skrejrata, un kad tu atnāki mājās, tu nokritīsi pie kājām un nedēļas nogalēs tu nevarēsi atpūsties, tad mēs iemācīsimies dažus meditācijas paņēmienus, kas jums palīdzēs no melanholijas, noguruma un vislabāk novērsīs nervu darbības traucējumus.
Meditācija pret stresu
Kāda ir meditācijas ietekme?
Pēc budistu domām, viņiem nav ne depresijas, ne bezmiega. Un tas viss tāpēc, ka meditācija ir viņu dzīvesveids. Veicot meditācijas paradumus, jūs uzzināsiet, kā ātri koncentrēties uz savu darbu, mazāk uztraucieties, varat būt labs atpūties, atrast iekšējo harmoniju, jo tā ir tik svarīga sievietei.
Meditācijas nosacījumi
Ir labi zināms, ka cilvēkam nav nepieciešams meditēt pilnā vēderā. Izlemiet, vai iekļaut klusu mūziku vai ne. Daži cilvēki meditē pilnīgā klusumā.
Meditācijas metodes
Efektīvas meditācijas pamatā ir maksimāla relaksācija. Tas nav tik vienkārši sasniegt, kā jums šķiet. Galu galā, daži ķermeņa muskuļi nav relaksējoši sapņot.
Relaksācijas meditācijas metodes
Lie uz muguras (neizmantojiet "augstu" spilvenu) un mēģiniet atpūsties. Ieelpot un izelpot vairākas reizes. Kad jūs izelpājat, jūs varat izjust gaisu, ķermenis iet dziļāk gultā un kļūst smagāks. Tālāk mēs koncentrēsies uz atsevišķām ķermeņa daļām no apakšas uz augšu.
Mēs koncentrējamies uz katru kāju savukārt, sākot ar kāju. Ļaujiet viņiem atpūsties, iedomāsimies, kā spriedze samazināsies. Pakāpeniski mēs virzāmies uz augšu. Jo rūpīgāk tu pievērsies šai meditācijai, jo "mazāki" būs ķermeņa daļas, uz kurām jūs koncentrējat, jo vairāk jūs atpūšaties. Šo metodi izmanto gan pirms gulētiešanas (īpaši, ja jūs nevarat ātri gulēt), un pēc tam, kad vēlaties atpūsties īsā laikā.
Meditācijas koncentrācijas tehnika
Meditācijas koncentrācijas paņēmiens tiek izmantots, ja jūsu galā ir daudz informācijas, bet jums ir jāpievērš uzmanība vienai lietai. Ir ērtāk apsēsties vai gulēt, ticiet, ka lotosa pozīcija būs ērta tiem, kas nodarbojas ar meditāciju un jogas nodarbināšanu, labāk sākt ar ērtu krēslu vai vienkārši gulēt uz grīdas.
Garīgi un pilnībā koncentrējoties uz kādu parādību vai tēmu. Tas var būt kaut kas no lietus, istabas galda un beidzas ar kafiju, kas stāv uz galda. Galvenais ir tas, lai jūsu domas būtu aizņemtas ar šo tēmu un neko citu. Saglabājiet to savā galvā tik ilgi, cik vien iespējams. Drīz jūs būsiet pārliecināts, ka doma ātri atgriežas pie tā, ko gatavojat gatavot vakariņām, vai uz filmu, kuru skatījāties. Atkal atgriežamies pie izvēlētā objekta. Pēc vairākiem treniņiem koncentrācijas laiks palielināsies. Praktizējot šo meditāciju, jūs varat viegli koncentrēties jebkurā situācijā (piemēram, tas palīdz sagatavoties eksāmenam).
Elpošanas meditācijas metode
Meditācijas elpošana ir elpošanas novērošana. Nav nepieciešams konkrēti mainīt elpošanas ritmu, vienkārši jūties, kā gaisa plūsma izkļūst un nonāk. Kad ieelpojat un izelpojat, apsveriet - līdz 10 un atpakaļ uz vienu. Šī metode ļaus jums ilgi pavadīt laiku rindā vai transportē.
Meditācijas metode, kas apvieno kājām un elpošanu
Šo tehniku var izmantot, dodoties mājās vai darbā. Tas ir labi, ja jums ir pietiekami daudz laika, lai neveiktu ļoti ātri. Inhale mēs veicam četros posmos, mēs izelpājam - sešās. Ķermenis parasti ieelpas, un domas koncentrējas uz kontu. Ja jums apkārt ir skaistas ainavas un svaiga gaiss, tad šīs pastaigas ieguvums būs dubultā.
Meditācijas metode, kas palīdz atrisināt problēmu
Lai sāktu, cik vien iespējams, mēs atpūsties. Tad mēs "zaudējam" galvu konfliktā vai problēmā, sākot no paša beigām. Pakāpeniski tuvojoties izcelsmes vietai, jūs sapratīsit, kāpēc tas noticis. Mēs atradīsim "ceļā" rīcību, vārdu vai iemeslu, kas rada noteiktas sekas, un tad jums būs iespēja visu izlabot.
Automātiska apmācība ir arī meditācija
Vislabāk ir veikt autoapmācību, ja mācāties garīgi koncentrēties un fiziski atpūsties. Pirms gulēt, jums tas jālieto, lai vairs netiktu novirzīti.
Relax un koncentrēties uz pozitīvām domas. Meditācijas metode ir atkarīga no situācijas, kuru jūs plānojat uzlabot. Ja jums ir nepieciešams palielināt savu pašcieņu, garīgi sakot sev: "Es esmu pārliecināts par sevi." Izvairieties no daļiņām "nē", tam ir negatīvs raksturs. Ja birojā parādās tirāns, domā: "Manas bailes no Larisa Mihailovna (braukšanas instruktora, režisora) tiek zaudētas." Tā vietā, lai izteiktu frāzi "Es negribu smēķēt", vislabāk ir teikt: "Vēlme smēķēt aizgājusi no manis."
Galu galā ir pierādīts, ka mūsu domas ir būtiskas spēks. Automātiskās apmācības laikā visaptveroši jāuzrāda sasniegums, kuru jūs cenšaties un kā tas jau ir noticis. "Darbs" tajā vietā, kur jūs vēlaties strādāt, "dzīvo" jūsu sapņu mājā vai pilsētā, "izjūtat" to, ko vēlaties glabāt. Pastāv gadījumi, kad cilvēkus, kuri izmanto šādas meditācijas, izārstēja no neārstējamām slimībām.
Tagad mēs zinām, kāda veida meditācijas tehnika un meditācija ir stresa dēļ. Izvēlies savu meditācijas tehniku pēc savas gaumes. Padariet to par savu ieradumu, mēģiniet dzīvot šeit un tagad, un jūsu nedrošība, grūts rīt un nikns Larisa Mihailovna jums nebūs biedējoši.