Meditācija ir lielisks veids, kā atpūsties

Meditācija ir lielisks veids, kā atpūsties un ir viena no labākajām dāvanām, ko varat izmantot jūsu ķermenim. Meditācija ir lielisks veids, kā samazināt stresu, kas ne tikai liek cilvēkiem justies nelaimīgiem, bet arī mazina viņu veselību. Meditācijas vingrinājumu uzdevums ir pietiekami vienkāršs: jums ir jākoncentrējas uz vienu lietu, lai iemācītos savā pašreizējā apziņā. Cilvēkiem, kuri vienlaikus domā par daudzām lietām, nepieciešamība koncentrēties uz kaut ko var kļūt par problēmu, tāpēc ir ļoti svarīgi atrast vingrinājumu komplektu, kas jums ir piemērots. Ja jūs vienkārši sēdējat un elpojat nepatiktu, ir vairāki vingrinājumi, kas tiek veikti pastaigas laikā. Ja jūs nevarat koncentrēties uz kaut ko tādu, kas ir iztēles viltība, klausieties apkārtējo pasauli. Mēs piedāvājam 4 dažādas meditācijas metodes, kas īpaši izstrādātas iesācējiem, un daži padomi no vadošajiem jogas pasniedzējiem. Izmēģiniet katru no tiem un, kad jūs atradīsiet, ka esat atradis pareizo, palieciet pie tā. Tas ir kaut kas tāds kā treniņu muskuļi, kas ar katru profesiju kļūst spēcīgāki. Tikai sākumā meditācija ir darbs, tad tā kļūst par prieku.

Šīs meditācijas tehnikas stūrakmens ir elpošana - process, mēs pat nepamanām, nav dabiska ķermeņa funkcija. Šī uzmanība tiek pievērsta šai funkcijai, kuras pamatā ir šī meditācija. Jums nevajadzētu iejaukties elpošanas procesā, bet tikai uzmanīgi to vērojiet. Pirmkārt, iemācīties saprast katru elpu un izelpas. Apziņa jāievēro katrai elpošanas kustībai, iegaumējot un izejot, saglabājot gaisa kustību ķermeņa iekšienē. Ir nepieciešams saprast savu "elpojošās būtnes" unikalitāti.
Ar elpošanas meditācijas palīdzību jūs varat koncentrēties jebkurā laikā un jebkurā vietā, jo mēs pastāvīgi elpojam un uzmanīgi vērojam pat elpas - izelpas, jūs varat nomierināties. Cikliskums dos mieru un miers, kad jūtaties blāvi, noguruši vai saspringti. Vai meditācija - lielisks veids, kā atpūsties mājās.

Sāciet ar 10 minūtēm , pēc tam palieliniet laiku vispirms līdz 15 un pēc tam 20 minūtes. Šos vingrinājumus var veikt jebkurā laikā, bet regulējums ir vajadzīgs - 5 līdz 7 reizes nedēļā.
1. Sēdēt ērti turku valodā vai gulēt uz muguras, ievietojot cieto spilvenu vai sarullējamo dvieli zem ceļgaliem, vēl vienu spilvenu vai dvieli zem galvas un kakla, tas ir vajadzīgs, lai "brīvi" spītne. Ķermenim vajadzētu pārstāvēt vairāk vai mazāk taisnu līniju, un rokas brīvi atrodas augšējā ķermeņa leņķī aptuveni 45 ° C.
2. Ieelpot un izelpot cauri degunam. Izbaudiet gaisu, kas pārvietojas pa ķermeni, mierīgi skatīties tā kustību. Izbaudiet elpošanas virzienu. Ievērojiet jūsu elpošanas skaņu - "balss".
3. Tagad pievērsiet uzmanību tam, kā tā mainās jūsu apziņas ietekmē un kā tā mainās savukārt.
4. Kad domas sāk "iet" otrā virzienā, atkal koncentrējoties
viņiem par elpu.
5. Ja esat praktizējis nedēļu, mēģiniet novadīt elpošanu uz tām ķermeņa daļām, kuras jūs uzskatāt par pasīviem vai neieelpojot. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis - kuģis, un tad mēģiniet nosūtīt elpu uz daļām, uz kurām tas nav normāli sasniegt - iegurni un atpakaļ: to iedomāties, ka šīs ķermeņa daļas, arī elpot, un jūsu elpa sekos jūsu sirdsapziņu.

6. Pirms meditācijas pabeigšanas pārvietojiet pirkstus un pirkstiņus uz rokām un kājām, tad stiept rokas un kājas. Ja jūs guļat, pagrieziet savu pusi, pauziet pirms pacelšanās un sēžot. Pacelieties lēnām: vispirms ķermenis un tad galva.
Ja jūs varat, izmantojiet ausu aizbāžņus, lai stiprinātu iekšējo elpošanu - tas viņam piešķirs "okeāna balsi" un likvidēs visas svešas skaņas.
Kaut arī citas metodes prasa vientulību un klusumu, tas tieši pretēji "savieno" jūs ar pasaules ap jums skaņām, iesaka mijiedarboties un tos izmantot, nevis cīnīties pret tām. Skaņu meditācija ir arī veids, kā saskaņot ar apkārtējo pasauli un kosmosu. Vatas mērķis ir zināt skaņu kā vibrāciju, nevis kā informāciju. Skaņas meditācija ir veids, kā mijiedarboties ar apkārtējo pasauli, kas ļauj iegūt visu pašreizējā brīža enerģiju.
Skaņu meditācija ir īpaša, to var praktizēt autobusā vai darbā pat pārpildītā veikala vidū. Cilvēki ar īpašu domāšanas veidu var pievienot mantru vai elpošanas vingrinājumus. Bet lielākā daļa cilvēku tikai priecājas par iespēju koncentrēties uz kaut ko ārēju un uzzināt, ka meditācija ir viena no visvienkāršākajām metodēm.

Sāciet ar 5 minūtēm , pēc tam pievienojiet minūti vai divas, sesijas ilgs 15-20 minūtes.
1. Sēdēt ērti un aizvērt acis.
2. Lai koncentrētos un nomierinātu, vispirms jākoncentrējas uz elpošanu, bet nemēģiniet to nomainīt.
3. Tagad "atveriet" ausis un pārvērtiet savu apziņu apkārtējās skaņās. Tavs mērķis ir dzirdēt pilnu skaņu klāstu, nemēģiniet tās atpazīt un nepievērst vairāk uzmanības tiem, nekā citiem. Klausies klusuma un klusas skaņas tāpat kā skaļi.
4. Kad jūs noķerat sevi, mēģinot atpazīt atsevišķas skaņas (ugunsdzēsēju dzinēja sirēna, kaķis, kas skrāpējis paklāju), atkal atgūstiet savu apziņu ar visu skaņu spektru. 5. Lēnām atveriet acis, piecelieties un mēģiniet saglabāt šo "nostiprināto", koncentrēto apziņu tik ilgi, cik vien iespējams.
Vienu minūti ilgi meditējot, stāvot rindā vai sēžot pie sava galda, jebkurā laikā, tiklīdz jūtaties izsmelti. Aizveriet acis, elpojiet un klausieties skaņas. Šāda mini-meditācija palīdzēs koncentrēties un pārgrupēties pat siltās debatēs.