Ir svarīgi iemācīties atpūsties. Pēc relaksācijas jūs būsiet pilns ar enerģiju un spēku, atpūsties un atjaunots organisms būs izturīgs pret stresu, noskaņojums pieaugs. Mēs jums pateiksim, kā pareizi atpūsties un kādam atpūtai tas ir nepieciešams.
Kāpēc atpūsties?
Uz ķermeņa relaksācija ir ļoti laba. Par to runāsim sīkāk. Relaksācija palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām, kas mūsu dzīvē ir pietiekamas - pieredzi, rūpes, konfliktus. Vakar rīta pieredze kļūst mazāk sāpīga un nav tik svarīga, taču miegs ir svarīgs relaksācijas variants. Bet tas notiek tā, ka pirms sarežģītas un svarīgas sarunas jums ir nepieciešams ātri likt jūsu nervus kārtībā, mazināt spriedzi. Lai to izdarītu, jums ir ērti sēdēt, koncentrēties uz savu elpošanu un atpūsties, tad satraukums vairs neaizmirsīs prātu.
Relaksācija palīdzēs attīstīt intuīciju, smadzenes, kas ir bez emocijām, klausās savas iekšējās balss signālus. Ir zināms arī par relaksāciju, ka daudzi lieli atklājumi tiek veikti dziļi relaksējošā stāvoklī. Tāpēc, ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu, par kuru esat noraizējies, un nezināt, ko darīt tālāk, pielietojiet relaksācijas paņēmienu, un tad atbilde pati par sevi būs pati par sevi.
Relaksācija palīdzēs jums atpūsties. Un tas nav drukas. Persona, kas zina, kā atpūsties, pieder ķermenim, nekad nevar izskatīties stingri, ierobežota un saspiesta, viņš izskatās pārliecināts un atvieglinātas personas. Vienkārši sakot, relaksācijas paņēmieni var mazināt sāpes.
Kad esat noguris, mēģiniet atvēlēt nedaudz laika atpūtai, tas ir iespējams jebkurā gadījumā un aizņem tik maz laika. 10 vai 15 minūtes atpūtai var dot jums pilnīgu atpūtu, kas pēc astoņām stundām nav iespējama. Dažas minūtes un jūsu darba spējas atkal uz augšu. Darba dienas laikā varat atpūsties, noņemiet no tā izrietošo nogurumu un stresu, līdz dienas beigām jūs vairs neuzskatīsit saspiestu citronu.
Mums ir nepieciešams atpūsties tā, lai stresa un uzkrātais stress neieel stingrāki kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas slimības. Izmanto ne reizi pa laikam, bet katru dienu veltīt kādu laiku atpūtai.
Atpūtas veidi
Protams, tas ir labākais veids, kā atpūsties, tas nozīmē, ka nav jācieš, bet tas nav katrs. Tāpēc mēs piedāvājam vairākus relaksācijas veidus, kas ir pieejami jebkurai personai.
Relaksācija, kas saistīta ar elpošanu
Ja mēs jūtam jebkādas negatīvas emocijas - dusmas, dusmas, trauksme vai stresa rašanās, mūsu elpošana ir sekla, tad mūsu plaušas nav pilnīgi piepildītas ar gaisu, bet tikai daļēji. Mēs jūtam galvassāpes, nogurumu, kad ķermenī trūkst skābekļa un sāk novecot.
Šajā situācijā sēdēsim ērti uz krēsla, atslābināsim, mēģināsim ievilkt pilnu krūtīs un vērot mūsu elpošanu. Mēs veicam dziļu elpu un garīgi sakot sev: "Es jūtos laimīgs", "Es esmu mierīgs un pārliecināts par sevi" utt. Lai jūsu domas iztaisnotu, nepieciešamas piecas minūtes.
Atpūta pēc meditācijas
Šis relaksācijas veids ļaus jums pilnībā atpūsties un meklēt atbildes uz saviem jautājumiem, lai atrastu izeju no šīm situācijām. Lai to izdarītu, mēs sēdējam uz krēsla ar atzveltni vai sēdējam "turku valodā". Atpūtieties rokas, ielieciet tos uz ceļgaliem, aizveriet acis, koncentrējoties uz elpošanu, dziļi elpojiet.
Lai izlēstu no galvas domu, mēs koncentrēsies uz tādiem vārdiem kā mierīgums, veiksme, laime, vai arī mēs sākam skaitīt, pārstāvot katru skaitli prātā. Ja jūs nevarat atbrīvoties no domas šādā veidā, tad iedomājieties debesis - gaišu, zilu un tīru. Mākoņi pavirzās debesīs, mēs padarīsim attēlu ļoti skaidru. Un tad jebkura doma, kas parādās, tiks novietota mākonī un ļaut tam peldēt prom ar šo mākoņu.
Mēs panāksim tādu domu trūkuma stāvokli, lai iegūtu dažus rezultātus no šīs meditācijas metodes. Sāksim ar dienu no 5 līdz 10 minūtēm un līdz 30 minūtēm.
Relaksācija, pamatojoties uz koncentrāciju
Tas ir līdzīgs iepriekšējai metodei. Sēdināmies un koncentrējamies uz labiem vārdiem, ka jums ir patīkamas emocijas, tas ir mīļotā vārds, prieks, laime. Šis vārds ir attēlots trīs dimensijās krāsā, mēs izskatīsim katru vārdu no šī vārda, mēs sakām šo vārdu sev. Un šāds uzdevums mums būs jādara, kamēr tas mums dod prieks. Tas var pastiprināt uzmanības koncentrēšanu un mazināt stresu.
Pamēģināsim citus vingrinājumus, atslābinīsim klausoties, ja klausāmies īpašu mūziku relaksācijai, ņemsim vērā fotogrāfijas un attēlus, meditācijas video, koncentrēsimies uz tādām izjūtām, kuras tās rada mums.
Relaksācija, kas saistīta ar kustību
Veicināt pastaigas relaksāciju, ko mēs iztērējam svaigā gaisā izolēti, tuvāk dabai. Mēs kustināsim deju mūziku, meditējamies ar vienmērīgām kustībām, kas pāriet uz mūziku, lai nomierinātu mūziku. Jūs varat pilnīgi atpūsties tikai vientulībā, tāpēc jums nevajadzētu vilcināties, lai parādītu savas emocijas.
Relaksācija, kas saistīta ar autoapmācību un apgalvojumiem
Ar auto apmācības palīdzību cilvēks kontrolē savu ķermeni, kas parastajā stāvoklī vairs pakļāvās. Daudzas slimības var ārstēt ar autoapmācību. Automātiskās apmācības būtība ir šāda, ja mēs garīgi atkārtojam noteiktas verbālās formulas, piemēram: manas kājas un rokas ir siltas, mana sirds tiek uzlaista vienmērīgi un vienmērīgi, un tā tālāk. Bet šīs nodarbības vajadzētu veikt tikai ar speciālistu.
Apstiprinājumi ir viena no automātiskā ieteikuma metodēm, kas ietver dažus pozitīvus paziņojumus. Ja doma ir būtiska, mūsu ķermenis ticēs tam, ko mēs domājam un sakām. Šādi paziņojumi, piemēram, "Es piesaistīt labu veiksmi", "es esmu veselīgs" un tā tālāk, ir apsveicami, par ko runā ar pārliecību par balsi un teica atvieglinātā stāvoklī.
Relaksācija ar relaksējošas vannas palīdzību
Ikviens zina, ka ūdens nomierina, mazina nogurumu un atslābina. Aromatizētas, siltas vannas tiek izmantotas, lai atvieglotu stresu. Pievienojiet vannai aromatizētas vannas putas vai ēteriskās eļļas, nirt un mēģiniet atpūsties, izmetiet visas domas no savas galvas. Un pēc pusstundas mēs jutīsimies atpūsties un atsvaidzināt.
Tagad mēs zinām, kā iemācīties atpūsties, tad stresa varbūtība neapdraudēs jūs. Un, to visu zinot, mēs jutīsies pietiekami pārliecināti, mēs spēsim mazināt spriedzi, un mēs varam arī izmantot, lai stiprinātu mūsu koncentrāciju. Mēs varam iemācīties atpūsties, un tad mums netiks apdraudēta stress.