Ko vajadzētu ēst grūtniecības laikā?


Mūsdienu pasaulē sievietes vēlas kļūt par nevainojamu izskatu. Mēs visi esam atkarīgi no harmonijas standarta, ko mums uzliek TV ekrāni un spīdīgie žurnāli. Tomēr sievietes 9 mēnešu grūtniecības laikā nevar tikt galā ar izmaiņām organismā. Viņi vai nu strauji iegūst svaru, vai arī nožēlo bada streiku un apdraud viņu vēl nedzimušos bērnus. Par to ir nepieciešams ēst grūtniecības laikā, saglabāt formu un veselību, un tas tiks apspriests turpmāk.

Lai atņemtu savu mīļāko pārtiku pēc pāris dienām, lai iztukšotu ķermeni - tas ir normāli. Bet, badoties, kad jūs domājat, ka bērns ir paranoja. Tas ir pārsteidzoši, ka daudzas jaunās un izglītotās sievietes šogad dod priekšroku šādiem radikāliem pasākumiem neatkarīgi no viņu nākotnes bērnu veselības. Acīmredzot grūtniecības laikā bada streiku nevar izmantot. Tas var radīt problēmas grūtniecēm ar derīgu vielu un mikroelementu trūkumu, grūtniecības attīstības pasliktināšanos un bērna veselību. Tomēr daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir pārāk liela nozīme. Tas ir arī neparasti un neveselīgi. Daudzas sievietes vada frāze "ēst diviem". Patiesībā, jums ir nepieciešams ēst "diviem." Ko tev vajadzētu ēst grūtniecei, lai nebūtu jāieaugļ un jādodas uz galējībām? Faktiski viss ir ļoti vienkāršs.

Grūtniecības laikā sievietēm jāsaglabā līdzsvarots uzturs, lai pienācīgi un savlaicīgi attīstītu bērnu. Pastāvīga mātes nepietiekama uztura dēļ var samazināties mazuļa intelekts, nervu sabrukums, kā arī draud samazināties reālai depresijai un grūtniecības pārtraukšanai. Šajā situācijā gudra izvēle ir dot padomus dietologam. Viņš vienmēr var veikt diētu, kas turpmākajā grūtniecības stadijā neradīs tik lielu svara pieaugumu. Grūtnieču diēta var palielināt ikdienas enerģijas patēriņu no 300 līdz 500 kalorijām, atkarībā no sākotnējā svara. Lai saglabātu standartus, sieviete grūtniecības laikā var uzņemt līdz 9-12 kg, vai 1 - 1,5 kg mēnesī.
Protams, nākotnē mums nevajadzēs izmantot diētu svara zudumam! Tas ir tādēļ, lai izvairītos no pārēšanās, jo īpaši pārtikas produktiem ar daudz tauku un ogļhidrātu. Ieteicams samazināt vieglas un tumšas maizes, ātrās ēdināšanas, saldumu, tostarp kūku, konditorejas izstrādājumu, miltu produktu izmantošanu. Ar tauku un ogļhidrātu pārtikas produktiem arī rodas hronisks aizcietējums.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt svaru bez negatīvas ietekmes uz jūsu bērna attīstību. Pirmkārt, ja nav kontrindikāciju, katru dienu varat izmantot mērenas fiziskās aktivitātes. Ļoti noderīga būs mākslinieciskā vingrošana un pastaigas.

Ja patiešām grūtniece patērē pārāk daudz kaloriju, viņai vajadzētu atturēties no dažu pārtikas ēšanas.
● Visas kūkas un citas konfektes grūtniecības laikā nav jāēd. Būtu labāk tos pamest vai vismaz ierobežot patēriņu 1-2 reizes nedēļā.
● Turklāt jums ir jāaizmirst par ātrās ēdināšanas - hamburgeru, frī kartupeļiem, karsto suņiem un picu. To var izslēgt no savas izvēlnes - ķermenis pateiks tikai "paldies".
● Daži dzērieni parasti rada daudz kaloriju. Jūs varat izvēlēties, kas ir svarīgāks jums: saldināt tēju un dzert kolas vai dzemdēt veselīgu bērnu. Jums jāatceras, ka augļu sulās var būt arī ļoti daudz kaloriju. Ja tas tā ir, tad grūtniecības laikā nav nepieciešams dzert vairāk nekā divas glāzes augļu sulas dienā. Piemēram, ir sulas, kas nesatur cukuru - ābolu sulu. Vislabāk ir dzert svaigi spiestas sulas, bet to labāk, izmantojot kokteiļus. Svaigās sulās ir daudz aktīvo skābju, kas iznīcina jūsu zobus.
● Pārtikas produkti, kas bagāti ar kaitīgiem taukiem - čipsi, cepti kartupeļi, rieksti paciņās uc Tradicionālās uzkodas, kas ir neveselīgas un nodrošina daudz kaloriju, var aizstāt ar svaigiem augļiem. Ir arī augļi un dārzeņi sausās šķēlēs - bietes, burkāni, tomāti un āboli. Šādi dabīgi "kraukšķīgie", atšķirībā no citām uzkodām, nesatur taukus, lipekli, ir bagāti ar šķiedrvielām, bez konservantiem un garšas pastiprinātājiem. Viens šādu, piemēram, ābolu čipsu iepakojums ir vienāds ar divu svaigu ābolu uzturvērtību. Šie produkti ir dabiski un tos var ēst svaigu augļu un dārzeņu vietā, ko apstiprina neatkarīgi pētījumi. Klīniskie pētījumi liecina, ka kraukšķīgām žāvētām bietēm ir aizsardzības efekts no staru terapijas vēža ārstēšanai. Arī bietes ir noderīgas hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai.

Galvenais ieteikums attiecībā uz uzturu grūtniecības laikā ir izvairīties no taukainas pārtikas. Lūdzu, izvēlieties zemu tauku saturu pienu un jogurtu, zemu tauku saturu sierus, gaļu un mājputnus bez ādas. Arī nākamās mātes barības svarīga sastāvdaļa ir folijskābe un dzelzs.
Folijskābe vai B9 vitamīns tika atklāts diezgan nejauši 20. gadsimta 30. un 40. gadu beigās. Tika atzīmēts, ka mākslīgi izraisīta anēmija dažiem zīdītājiem tiek izārstēta ar parasto raugu. Pētījums tika turpināts, līdz kļuva skaidrs, ka dārgie savienojumi ir ietverti arī daudzos citos produktos, piemēram, lucernā, klijas, spināti. Tikai 1941. gadā, visbeidzot, šīs vielas izolētais sastāvs tika identificēts un saukts par folijskābi. Tas, vienkāršāk, ir lapkoku skābe (no latium filija).
Vitamīns B9 ir gaiši dzeltena viela, viegli šķīst ūdenī, bet ļoti jutīga pret karstumu un saules gaismu. Tādēļ mums vajadzētu paturēt prātā, ka vārīšanai, cepšanai vai cepšanai produktus, kas satur folijskābi, ievērojami samazina to uzturvērtību.

Atcerieties, ka ķermenis ne vienmēr pastāsta sievietei par to, ko ēst - laika gaitā grūtniecība var mainīt sievietes vēlmes pārtikā un virzīt viņu uz dažādām kulinārijas kārdinājumiem. Bet jums ir jāzina pasākums un neļauj sevi pārmērībām. Grūtniecēm paredzētā diēta neprasa īpašus upurus - vajadzētu izvairīties no pārtikas trūkuma. Jo īpaši, ja tie tiek mākslīgi apstrādāti vai tiek izmantoti, pastāv baktēriju vai parazītu inficēšanās risks. Absolūts ierobežojums attiecas tieši uz alkoholiskajiem dzērieniem. Ēd racionāli un saprātīgi, un jūs varat būt pārliecināti, ka tas nelabvēlīgi neietekmēs jūsu bērnu.