Pārtika būtu uztura un ātri jāsagatavo.
Diemžēl produktu skaits ir ierobežots, tāpēc jums ir nepieciešams kaut kādā veidā dažādot esošo diapazonu.
Bet barošanai ar krūti jābaro bērnam ne tikai nekaitīgums, bet arī vitamīns, kas izraisa daudz nepatikšanas, jo gandrīz visi dārzeņi un augļi tiek pakļauti termiskai apstrādei.
Lai labāk saglabātu produktu lietderīgās īpašības, ir ieteicams iegādāties spiediena katlu, kurā ievērojami mainās garša.
Parasti ārsti iesaka sievietēm baro bērnu ar krūti, katru dienu patērē vairāk pārtikas, nekā kalorijas (300-500 kalorijas). Vairumā gadījumu optimālā summa ir 2000-2200 kalorijas. Protams, vajadzīgo kaloriju daudzums var nedaudz atšķirties atkarībā no sievietes augstuma un svara un aptuveni 1800-2700 kalorijas dienā. Šis aprēķins ir balstīts uz piena daudzumu, ko bērns patērē dienā.
Šajā periodā ir nepieciešams samazināt taukaino pārtiku un saldumus, katru dienu ēst piena produktus: jogurtu, pienu, sieru.
Ievadiet uzturā dārzeņus, gaļu, zivis, vistas, olas, riekstus.
Vīni arī ir vajadzīgi; un neaizmirstiet rīsus, graudus, maizi.
Ko vajadzētu ēst, ja barojat bērnu ar krūti, lai grūtniecības un laktācijas laikā kalcija no kauliem nebūtu nomazgāts? Tas prasa produktus, kas satur kalciju. Ieteicamā dienas deva zīdaiņiem ir 1600 mg. Kalcijs ir sastopams parastajos baltajos kāpostos un brokoļos, sardīnēs, apelsīnos, mandelēs, siers, tofu. Bet uzmanieties ar dažiem produktiem - tie var izraisīt alerģiju ne tikai māsu mātei, bet arī mazulim. Tādēļ pēc rūpīgas novērojamības ir nepieciešams izslēgt šo pārtiku no pārtikas. Bet tā kā jūs nevarat iztikt bez kalcija, jums būs jāpērk kalcija saturošs preparāts. Tomēr pievērsiet uzmanību tam, ka kalcijs tiks absorbēts vienīgi kopā ar D vitamīnu, magniju un cinku. Tāpēc, pērkot narkotiku, uzziniet, vai tajā ir kādi elementi.
Ar ikdienas augļu un dārzeņu patēriņu sievietes ķermenis saņem nepieciešamos vitamīnus. Jāatzīmē, ka bērna attīstībai un pareizai fiziskai attīstībai D vitamīnam ir svarīga loma zivīs, olās, pienā, baltā un sviestā. Tāpēc barošanas periodā neaizmirstiet par šiem produktiem.
Attiecībā uz kafijas patēriņu, šokolādi, kakao negatīvo ietekmi uz bērna ķermeni netiek atklāts. Protams, ja māsa māte ierobežo kafijas lietošanu divas tases dienā un, ja bērns nerada bažas, guļ labi.
Mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms, netiek uzskatīti par kaitīgiem sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, lai gan no tām nav nekādu labumu. Bet, ja bērnam ir tāda slimība kā fenilketonūrija, tad aspartāms ir kontrindicēts, tāpat kā aspartāma satur fenolanīnu, un palielināt tā saturu bērna organismā var izraisīt garīgās attīstības aizkavēšanos.
Dzeršanas režīms ir īpaši svarīgs. Mazam bērnam ir nepieciešams papildu šķidrums, ko māsa mātei vajadzētu dzert ūdenī, sulā. Mēģiniet dzert līdz 8-10 glāzes šķidruma dienā. Lai gan šī problēma nav zīdīšanas laikā. Bez tam, bērna biežāka barošana ir nepieciešama, lai iemērc šķidrumu.
Eksperti apgalvo, ka nav pārtikas produktu, par kuriem būtu iespējams droši pateikt, ka šie produkti ir aizliegti. Tas viss ir tik individuāli, ka ir pareizi konsultēties ar ārstu.
Un ēdiena pagatavošanai nevajadzētu ēst ceptu pārtiku. Gaļas cienītājiem un kotletēm trauku var pagatavot šādi: celulozes gabali nedaudz attur, nedaudz sāli, piparus un katra gabala aptiniet foliju atsevišķi. Vispirms apkaisa ar sasmalcinātiem ķiplokiem un sīpoliem, aptiniet. Pagatavojiet 45-50 minūtes cepeškrāsnī vai tvaikā.
Ja parastie produkti - makaroni, rīsi, griķi, vārīti kartupeļi ir garlaicīgi, mēģiniet apvienot griķu un rīsus vienādās daļās, nepieciešamības gadījumā mazgājot tos pirms vārīšanas. Cepiet sīpolu sīpolus un burkānus, tos visu uzlieciet potītē un lauru ar ūdeni. Jums nav ne jausmas, cik tas ir garšīgs. Tas var arī patīkami pārsteigt smalki sasmalcinātu augļu maisījumu.
Gaļu labāk izmantot dažādu veidu: liesa cūkgaļa, baltie mājputni (labāk vārīt vai pagatavot kotletes), mēle.Arī ļoti noderīgi ir zema tauku zivis (līdakas, mencas, karpas, heki utt.); tie ir labāk šuves.
Proteīna daudzums uzturā jāpalielina. Par šo siers un sieru darīs. Pienu un piena produktus nedrīkst ēst neapstrādātus, padarīt tos siera kūkas, biezputru kastrolis, pagatavot sajauc pienu bez cukura. Ja govs piens baro baro bērnu, kas bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas, labāk daļēji aizstāt ar fermentētiem piena produktiem (kefīrs, raudzēts piens, jogurts utt.), Maizes pienu un skābās piena produktiem.
Ir nepieciešams, lai barojošās mātes barībā būtu pietiekami daudz šķiedrvielu, kas stimulē zarnu peristalci. Lai to izdarītu, ikdienas uzturā jāiekļauj liels daudzums (apmēram 400 g) svaigu vai vārītu dārzeņu (burkāni, cukīni, bietes, ķirbi uc), vismaz 300 g augļu, ogu (ābolu, ķiršu, bumbieru, plūmju, ērkšķogas), sulas, labāk ar celulozi. Nepieciešams ēst tropiskos augļus (izņemot banānus) un apelsīnu un sarkano krāsu augļus. Celuloze ir bagāta ar kviešiem, griķi un auzu pārslu (graudaugi ir jāmaina), maize ir melna un īpaši žāvēti augļi (plūmes, žāvēti aprikozes).