Vienā dienā enerģija no jums skropstas: jūs esat gatavi iekarot Everestu vai vadīt maratonu. Bet nākamajā dienā ir pilna dusmas, vilšanās un galva tikai viena vēlme - gulēt kā zīmogs zem segas. Vai jūs kādreiz esat domājuši, ka straujais fiziskās aktivitātes kritums ir hormonālas uzplūšanas? Allwomen's pastāstīs, kā menstruālā cikla ietekmē fizisko formu, svara zudumu un pat muskuļu augšanu. Padarīt hormonus strādāt par sevi!
Kā darbojas menstruālā cikla?
Parasti, kad vienā teikumā dzirdat "hormonus" un "fitnesa", iztēle uzņem sterilizēto kultūristu priekšstatu. Bet, ja jūs zināt hormonālo ciklu hormona darbus, jūs varat sasniegt labus rezultātus, nekonstruējot steroīdus ideālās sievietes veidošanā. Šī ir nesena amerikāņu zinātnieku pētījuma interpretācija. Pirms mēs runājam par hormoniem, ātri atcerēsimies, kas notiek menstruālā cikla laikā organismā. Progesterons un estrogēns ir divi galvenie hormoni, kas regulē "menstruāciju". Ciklu skaits sākas no pirmās "sarkanās" dienas un beidzas dienā pirms nākamā "ikmēneša". Katras sievietes periodiskums ir individuāls - no 25 līdz 35 dienām. Pirmajā cikla pusē estrogēns sagatavo dzemdē ovulāciju, lai pieņemtu nākamo apaugļotu olu, un izraisa organisma veidošanos gļotas slānim dzemdes iekšpusē. Šajā laikā estrogēna daudzums sasniedz ķermeņa maksimumu. Cikla otrajā pusē progesterons nonāk cīņā un tieši sagatavo dzemdi apaugļotas olšūnas implantēšanai. Ja tas nenotiek, pārpūsta gļotas eksfolē un iznāk kā menstruācijas. Cikls atkārtojas atkal ...
Estrogēns baro muskuļus
Pēdējo gadu laikā fiziologi ir veikuši desmitiem pētījumu, lai noskaidrotu, kā menstruālā cikla fāzes ietekmē sieviešu sporta nodarbības. Amerikā un Eiropā jau tiek praktizēta apmācība, kuras pamatā ir ikmēneša kalendārs. Vienā pētījumā zinātnieki veica muskuļu audu paraugus no sievietēm dažādās menstruālā cikla fāzēs, lai parādītu, kā hormoni ietekmē muskuļu augšanu. Sieviešu grupā, kas piedalījās pētījumā, tika piedāvāts apmācīt medicīnas programmā dažādās cikla dienās. Rezultāti iespaidoja gan sportisti, gan zinātnieki. Izrādās, ka pirmajā "estrogēnajā" fāzē meitenes ir daudz efektīvākas treniņā un sasniegušas augstu sporta sniegumu. Kāpēc Tātad tas ir raksturīgs dabai: pirmajā cikla posmā organisms gatavojas ovulācijai un koncepcijai, kas nozīmē, ka sievietei jābūt spēcīgai, skaista un labā sporta formā (vai jūs sapratāt, kāpēc?) Protams, tas tiek atspoguļots mierināšanās procesā. Bet visinteresantākais ir tas, ka estrogēns stimulē olbaltumvielu ražošanu un līdz ar to arī muskuļu masas palielināšanos. Bet progesterons - mūsu "ienaidnieks" - ir pretējs efekts un kavē muskuļu augšanu.
Diemžēl, visur ir divas monētas puses. Jo tuvāk ovulācijas dienai, jo vairāk estrogēnu. Turklāt, papildus muskuļu barošanai, hormons padara tos vairāk "neaizsargātu", tas ir, pieaug traumu risks. Tādēļ jums nav nepieciešams sūknēt līdz pusei nāves cikla vidū, pretējā gadījumā muskuļu augšanas vietā tiek stiepjas vai muskuļu nogurums.
Pēkšņi mēs zaudējam svaru? Ak, šis prankster progesterons
Ja veicat ikdienas svara mērījumus, jūs, iespējams, pamanījāt negaidītu svara zudumu cik vienam kilogramam cikla vidū. Un šajā menstruālā kalendāra otrās fāzes priekšrocībā progesterons paātrina vielmaiņu un palielina tauku dedzināšanu.
Vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru? Tad veltīt periodu pēc ovulācijas intervāla kardio un kompleksu tauku dedzināšanas apmācību.
Apmācība menstruāciju laikā: jā vai nē? ..
Mēs nepieskarsīsim kopīgajām patiesībām, "vadāmies no asins sekrēciju labklājības un pārpilnības", bet mēs parunāsim par hormoniem. Patiešām, vai "sarkanajās dienās" nekaitē mūsu pašaizliedzībai? Tātad, "ikmēneša" ir jauna cikla sākums. Tas nozīmē, ka "progesterona" svara zuduma fāze ir beigusies un estrogēna attīstība ir tikai sākusies - mūsu spēks un aktivitātes pastiprinātājs. Bet, tā kā šajā fāzē tiek veikti pirmie soļi, sieviete izjūt nepieredzētu nogurumu un vājumu. Jūs nevarat ielādēt ķermeņa, bet vieglai kustībai nav sāp, ja nevēlaties izlaist sportu. Un pat būs noderīga: apetītes vēdera anestēzija palielinās asins plūsma iegurņa rajonā, stimulē laimes hormonu - serotonīna, endorfīna - ražošanu.
Nelietojiet ēst hormonu tabletes speciāli!
Vai nav taisnība, ka "hormonālās spēles" un iegūtās zināšanas nejauši liek domāt par hormonālo tablešu papildu lietošanu svara zudumam vai svara pieaugumam. Nu, ko, kultūrists dzer, bet mēs nevaram? Tieši tā, meitenes, mēs nevaram. Arī amerikāņu pētnieki apmeklēja vienu un to pašu jautājumu: "Un kas notiks, ja jūs sūkāt sievietes ķermeni ar hormonālām tabletēm? Kā hormonālais vētra ietekmēs muskuļus? " Un viņi nekavējoties pieņēma darbā grupu meiteņu, kuras lietoja hormonus medicīnisku iemeslu dēļ, deva viņiem mācību programmu un palielināja olbaltumvielu daudzumu. Rezultāti? Sieviešu grupā, kuras neņēma sintezētos hormonus - tabletes - muskuļu masas palielināšanās ir par 50-60% augstāka nekā tablešu "sēžot". Secinājums: dabu nevar maldināt. Tablešu hormoni pasliktina sporta rezultātus un iznīcina veselīgu hormonālo fona. Sekojiet līdzi menstruālo kalendāram un plānojiet visefektīvākos treniņus!