Kas patiešām ir depresija un kā ar to tikt galā


Jums marta sākums nekādā ziņā nav pavasara slieksnis, bet dziļa ziema, kuras beigas vēl nav redzamas? Un ne gaišs pārmaiņu priekšvēsture, kas tevi no rīta norēķinās, un sāpīgs ilkšana visu dienu guļ bumbu dušā? Vai tas padara jūs miegains un vēlaties šokolādi? Tātad, viņa joprojām uzvarēja tevi. Depresija! Tajā pašā laikā depresijas cēloņi ir ļoti maz, un vairumā gadījumu ar tiem iespējams panākt pat bez speciālista. Kas patiešām ir depresija un kā ar to tikt galā. Tas viss ir izklāstīts turpmāk.

No fizioloģijas viedokļa.

Nogurtais garastāvoklis un vitalitātes kritums ziemā un agrā pavasarī ir tikai neliela gaismas trūkuma rezultāts. Mīlestība, kā tieši viens no tiem ir saistīts, tagad ir atrisināta. Vainojums ir uz cilvēka smadzenēm esošo ogu dziedzeru. Tajā ir izveidots labi pazīstams prieka hormons - serotonīns. Un tas veidojas vienīgi gaismas ietekmē.

Mehānisms ir vienkāršs: gaismu uztver acs tīklene, informācija par to nonāk hipotalāmā, un no tā signāli tiek pārraidīti uz epifīzi - to pašu ogu dziedzeri. Bez tam, cīpslas dziedzeris patiešām satur gaismas jutīgas šūnas un pat tiek nodrošināta ar noteiktu lēcas līdzību, un galvaskausa siena atrodas tā vietā, lai tā netraucēti iekļūst gaismā. Ja nav gaismas vai, ja tā nav, kāda cita viela tiek aktīvi sintezēta epifīzē - melatonīnā, kas izraisa melanholiju. Tāpēc ziemā, kad naktis ir garākas nekā dienas, un saule mums šķiet pārāk reta, sirds bieži tiek nomākta. Tāpēc senos laikos epifīzi sauca par trešo aci un viņam piedēvēja dvēseles tvertnes lomu. Faktiski mūsu garastāvoklis un attieksme pret dzīvi ir atkarīga no tā, kādi procesi tajā notiek.

Mēs izdarām secinājumus.

• No rīta un vakarā, kad logi ir tumši, neiegādājiet elektroenerģiju un ja jūsu lustrai ir piecas lampas, ļaujiet tām visu laiku sadedzināt. Benefit no šī vienkāršā veidā organisms parasti sāk justies uzreiz. Iepazīstiet sevi šodien.

• Atstājiet ieradumu kādu laiku atvērt guļamistabas logus. Varbūt jūsu modinātājs ir iestatīts uz laiku vēlāk nekā februāra rīta. Bet, pirmkārt, regulāri garām saules pirmās stari - nepieļaujama greznība. Un, otrkārt, pat zinātnieki ir izrādījuši pozitīvu ietekmi uz šādas savdabīgas gaidīšanas stratēģijas struktūru: vispirms - gaisma, un tikai tad - pamošanās.

• Ir pienācis laiks apsēsties uz triptofāna diētu. Aminoskābes triptofāns ir īpaši svarīga saikne serotonīna sintēzē. Kad esi pārtikas preču veikalā, pierakstiet to uz papīra: tītara, olas, siers, banāni.

• Nenoliedz sevi kā pastaigu dienu. Tas ir labs veids, kā iegūt vairāk saules staru pat mākoņainā dienā. Pusdienas stundu sadalām trīs daļās: ejot līdz tuvākajai kafejnīcai, pusdienas, atgriezties no kafejnīcas, kā arī ar kājām - viss divdesmit minūtes. Kopā - četrdesmit minūtes no uzlādēšanas, lai labs garastāvoklis atlikušo dienu.

No psiholoģijas viedokļa.

Sezonas depresija ir mākslīgi radīta un neķītrai kultivēta parādība. Apskatiet visu - sezonu novecošanas tradīciju. Vai jūs pamanījāt? Lielākā daļa cilvēku nekad nav apmierināti ar kaut ko. Tātad tas ir pieņemts. Pavasarī tas ir vējains, vasarā karsts, rudenī viļņojas, un visās sezonās ziema parasti nav visvērtīgākā, jo šajā gada laikā mūs apmeklē depresija. Mēs paši esam stingri iedvesmojuši sevi ar domu, ka jāpārvar ziema. Mēs protestējam pret ziemas brīvdienām un neļaujam domāt par ziedu modeļiem uz ziemas mēteļiem un kleitām. Ziema mūsu izpratnē - laiks pelnīt naudu un kāpt karjeras kāpnēm. Visas patīkamākās lietas mēs saglabājam vēlāk - kad ziema ir beigusies. Un mēs esam vientuļi, kas gaida savu absolvēšanu.

Ziemas depresija ir tā, ko šī cerība ir atdzimis. Un, starp citu, slāvu tradīcijās ziema ir visaktīvākā un veselīgākā atpūta, visvairāk jautrs un daudz brīvdienu, spilgtākās un krāsainākās krāsas.

Kļūdu labošana.

• Mēs ejam atvaļinājumā. Kaut kur, kur tagad un drūzmēt tauriņus - laba izvēle. Bet, ja jūs paliekat savā dzimtenē, prieku un ieguvumus var iegūt vēl vairāk. Brauciet visu dienu slēpošanas trasei - caur pilsētas apkārtceļu. Atvaļinājumu nedēļā attālā ciemā - ugunskurs ar plīti un adītas vilnas zeķes viņiem, sagatavo reālu vecmāmiņu čugunā un staigā pa labi uz valenokiem, skatos uz zvaigznēm medību binokļos un klausās vēju, kas gulstas vados. Palieciet uz visu atvaļinājumu pilsētā - dodieties uz teātriem, muzejiem un izstādēm, uzaiciniet draugiem pīrāgus un sakārtojiet ģitāras mūzikas vakarus ...

• Mēs pērkam spilgtas lietas. No rīta dušai - ar dvieli margrietiņās, lai strādātu - cēlā kostīms, uz veikalu - ar maisu būrī, un gulēt - zem segas ar palmām un papagaiļiem ...

Ņemot vērā vecumu.

Daudzi notikumi un parādības šķiet mainījušās. Šķiet, bet tie nav. Pasaules dimensija ir ne tikai visizplatītākais depresijas cēlonis, bet arī vispievilcīgākais. Tā kā tas maskējas kā sekas. Bet pat senie laiki noskaidroja, ka pasaule, kurā mēs dzīvojam, ir tā, par ko mēs to domājam. Izveidojies pilnīgi precīzi. Nevis pasauli mūs ieskauj, bet mēs to ieskaujam ar mūsu uzmanību. Un tas tieši izskatās tā, kā mēs to redzam.

Varbūt vispiemērotākais pasaules uzskats ir bērniem. Piezīme: viņi necieš no sezonālās depresijas. Atcerieties, kā tu reiz priecājās par katru mazo lietu - pavisam jauni dūraiņi, nejauši atklātie konfektes, lido tieši sniega pārslu sejā ... Viss ir mainījies, - tev diemžēl ir valsts. Bet nekas nav mainījies! Jums ir jauni cimdi, no kafejnīcas ir daudz konfekšu, kas iesaiņota kastē no jaungada, un lodziņos lido logā, tāpēc ir pienācis laiks atstāt biroju un padarīt snovborda visu ballīti kopā. Mēs nezinām detaļas par to, kāpēc agrākais realitātes skats tika pazaudēts. Just atdod to.

Rīcības plāns.

• Dienas režīms ir lieliska vara. Pateicoties viņam, visi ir veseli un jautri. Kāpēc jūs neesat krāsojis dienu saskaņā ar visiem noteikumiem - ar astoņu stundu miegu, veselīgām brokastīm, vakara pastaigām, kumelīšu vannu un glāzi piena naktī.

• Ja jums nav hobiju, ātri atrodiet kaut ko interesantu. Vēl labāk - piesakieties lokam, studijai, skolai vai klubam.

• Nokrist uz bērnību nenozīmē, ka tu esi ārprātīgs. Ļaujiet sev ne tikai izplatīt solitārijus savā darba datorā, bet arī salikt bērnu mozaīku, kas atrodas uz grīdas. Novietojiet detektīvu malā un izlasiet stāstu. Sāciet meklēt karikatūras un nopirkt kausu ar rotaļu lācīti.

• Dažreiz garastāvoklis ir tehnoloģiju jautājums. Dodiet sev uzdevumu: smaidīt - desmit reizes dienā, lai smieties - piecas reizes un vienu reizi - smieties. Tas noteikti palīdzēs!