Vecāki ir pieraduši veltīt vairāk laika garīgai attīstībai, iekraujot bērnu papildus daudzu aprindu un izvēles stundām.
Bet ne tikai tas veicina veselības vājināšanos. Katrs no vecākiem uzdod sev jautājumu - ko jums vajadzētu ēst, lai stiprinātu bērnu sirdi? Šis jautājums palīdzēs atbildēt uz dietologu vai zinātnisko literatūru.
Pirmā lieta, kas jums jāsāk, ir bērna diētas apkopošana. Vislabāk ir tas, ka bērns vienlaicīgi ēd ēst, tādējādi uzlabojot organisma iegūto elementu sagremojamību.
Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm.
Lai pastiprinātu sirdi, ir īpaši piemērotas auzas, ēdieni, no kuriem jūs varat uzlūkot veselīgumu visas dienas garumā. Auzas satur tādu vielu kā beta-glikānu, kas samazina holesterīna daudzumu cilvēka asinīs. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jums ir jāizmanto neapstrādātas auzas, jo tas ir augšējā apvalkā, kurā ir visi vitamīni.
Protams, ne katrs bērns gribēs ēst tikai auzas, tikai tāpēc, ka tas ir ļoti noderīgs. Ir nepieciešams parādīt asprātību un izgudrot tādu auzu ēdienu, ko bērni ēd ar prieku. Piemēram, tā var būt putra, pievienojot žāvētus augļus. Turklāt, žāvēti augļi - tas ir vēl viens neaizstājams palīgs cīņā pret sirds slimībām.
Žāvētajos augļos ir daudz kālija un antioksidanti, kas palīdz aizsargāt bērna sirdi. Kaltēti aprikozes (žāvēti aprikozes), žāvētas plūmes, rozīnes, vīģes - tie ir veselīgi produkti, kas bērniem ir vajadzīgi katru dienu. Žāvēti augļi var tikt lietoti gan ēdiena pagatavošanā, gan vienkārši, lai bērnam būtu uzkodas. Viņi pilnīgi apmierinās badu un piepildīs ķermeni ar lietderīgām vielām.
Ir svarīgi atcerēties, ka iepirktie žāvētie augļi tiek apstrādāti ar sēru, lai uzlabotu to izskatu. Tas viņiem spīd un ļauj ilgāk palikt. Bet tas nav noderīgi, it īpaši bērnam. Tāpēc, pērkot žāvētos augļus, izvēlieties tos, kas ir saudzīgāki un grumbuļoti. Lai gan tie ir mazāk pievilcīgi, tie netiek pakļauti ķīmiskai apstrādei. Un tas ir vēl labāk, ja, protams, ir tāda iespēja, ka pats sagatavosiet žāvētus augļus.
Rieksti ir ideāls papildinājums žāvētiem augļiem. Šī sastāvdaļa ne tikai uzlabos katra ēdiena garšu, bet arī pazemina holesterīna līmeni bērna asinīs, tādējādi palīdzot viņa sirdij labāk strādāt. Katrs rieksts, bet visbiežāk sastopamais un pieejamais tiek uzskatīts par grieķu.
Traukā ir ļoti vienkārša un ātra recepte, kas noteikti piesaista katru bērnu un nostiprina viņa sirdi. Jums jāņem nedaudz žāvētu aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes. Visu kārtīgi mazgāti, smalki sagriezti. Pievienojiet sasmalcinātu riekstu un sajauciet ar medu. Šis ēdiens ir noderīgs gan sirdij, gan kuņģī un uzlabo imunitāti.
Bērna sirdij un katram pieaugušajam ir nepieciešama glikoze, kas baro sirds muskuli. Tāpēc bērniem vajadzētu ēst ābolus, jo tie ir ne tikai nepieciešami sirds glikozes, bet arī vitamīnu C un B. Arī gurķi un ķirši atrodas glikozē, turklāt ir arī kumarīns, kas novērš asins recekļu veidošanos. Un galvenais ir tas, ka kumarīnu šajās ogās nevar pārnest, ko nevar teikt par zālēm ar šo sastāvdaļu.
Dārzeņu pārtika.
Vēl viena lietderīga oga, kas bērna uzturā ir jāiekļauj, ir melleņu un dzērveņu. Šīs maza izmēra ogas ir pilnas ar vitamīniem. Tie satur C vitamīnu, antioksidantus, cīnās pret holesterīnu. Turklāt dzērvenes uzlabo atmiņu, un melleņu uzlabo redzi.
Lai bērna sirds būtu veselīgs, jums vajadzētu ēst tik daudz svaigu zaļumu. Trauki ar spinātiem, kas satur B9 vitamīnu un nepieciešami sirdij, ietaupīs bērnu no slimībām un nostiprinās viņa sirdi.
Jūs varat pagatavot spinātu salātus un pievienot avokado. Šis auglis ir ļoti noderīgs sirdij, tajā ir mononepiesātinātie tauki, kas samazina ķermeņa holesterīna (ZBL holesterīna) kaitīgo līmeni un paaugstina lietderīgā ABL-holesterīna līmeni. Arī avokado ļauj uzkrāt lietderīgos taukus sirdij. Šis auglis satur likopēnu un beta karotīnu, kas padara to noderīgu visai sirds un asinsvadu sistēmai.
Sarkanā zivs un ķirbis.
Lai izvairītos no sirdsdarbības traucējumiem, jālieto sarkanas zivis. Sarkanā zivs, jūs varat teikt, ir panaceja visām sirds un asinsvadu slimībām, jo tajā ir daudz omega-3 taukskābju. Tas ir šis komponents, kas ļauj ne tikai uzlabot sirdsdarbību, bet arī normalizēt asinsspiedienu, pazemināt holesterīnu, kā arī labvēlīgi ietekmēt asinsvadus.
Ķirbju sēklas ir bagātas ar šo elementu. Tie satur arī omega-6-taukskābes, cinku, kas stiprina sirds muskuļus un asinsvadus.
Omega-3 taukskābēs ir arī pupiņas, kurās ir arī daudz šķīstošās šķiedras un kalcija. Pupas un lēcas ir īpaši noderīgas. Lielisks ēdiens no vārītām pupiņām, apceptas ar olīveļļu, citronu sulu - uzlabo bērna veselību un priecēs patīkamu garšu.
Starp citu, olīveļļa arī samazina kaitīgo holesterīna līmeni asinīs. Olīvas un olīveļļa satur daudzas noderīgas skābes, kas nepieciešamas sirds pilnīgai darbībai.
Svarīgs sirds proteīns ir sojas, kas palīdz mazināt kaitīgo ZBL holesterīna saturu. Lai nodrošinātu līdzsvarotas vakariņas, jūs varat pagatavot sojas dārza salātus (vārītas vai tvaicētas), kukurūzu, spinātus, bulgāru piparus, apģērbtus ar olīveļļu. Brokastu laikā varat lietot arī sojas pienu ar auzu pārslām vai pievienot tofu sieru, kas ir sojas avots.
Bērna diēta ir ļoti svarīgs jautājums viņa veselībai. Mums rūpīgi jāuzrauga produktu kvalitāte. Nepārēdiet un neierobežojiet taukus saturošus pārtikas produktus un miltu produktus, jo tas viss noved pie sāpju sieniņās esošu tauku parādīšanās, kas ievērojami pasliktina tā darbību.