Darbs ar kļūdām
Psihologi ir pārliecināti, ka bēdīgā pieredze un sliktās atmiņas palīdz mums iemācīties noderīgas mācības no dzīves. Visprecīzāk mēs aprakstam tos mirkļus un nepatikšanas, kurās mēs kādreiz esam paši un par ko esam vainīgi. Tāpēc vislabāk mēs no tiem gūstam pieredzi un nākotnē, kā rīkoties līdzīgā situācijā.
Mūsu ideja par sevi balstās uz mūsu atmiņām. Tieši tāpēc ir jāpatur prātā nevajadzīgas lietas, taču jums ir arī jāizvairās no mocībām, kas rada nepatīkamas atmiņas. Bet kā padarīt tās ne tik sāpīgas un kļūt par neitrālu notikumu, par kuru mēs ilgu laiku neiesaistītu?
Divas atmiņas
Katrai personai ir divas atmiņas. Viena atmiņa ir autobiogrāfiska, un otrs ir atmiņas zināšanas. Atmiņas zināšanas glabā informāciju, kas mums nerada nekādas emocijas. Piemēram, divreiz divi ir četri, Ukrainas galvaspilsēta ir Kijeva, un Volga ieplūst Kaspijas jūrā. Autobiogrāfiskā atmiņā, gluži pretēji, ir noteikti visi notikumi, kas saistīti ar mūsu pašvērtējumu, pieredzi un tā tālāk. Tāpēc aizmirst par nepatīkamo situāciju nepoluchitsya, bet jūs varat pārvietot jūsu atmiņas no vienas atmiņas uz citu un mēģināt padarīt tās neitrālu.
Mēs visi esam kļūdaini. Bet nākamajā reizē jūs atceraties negatīvo pagātnes pieredzi un neļaujiet atkārtot šo situāciju. Tādā pašā veidā jūs būsiet morāli un emocionāli gatavi šādam, un tādēļ saņemiet mazāk stresa atkārtotas neveiksmes gadījumā.
Aizmirst, bieži atcerieties
- Samaziniet nepatīkamus mirkļus savā galā. Tad piektajā, desmitajā vai divdesmitajā atkārtojumā jūsu emocijas tiks aizstātas ar tukšumu. Sāpīga uztvere atstāsies, un rezultātā būs tikai fakts: "Jā, jā, tas notika ...".
- Ja jums ir bagātīga iztēle un jums ir labas zināšanas par tēmu, tad iedomājieties notikumus, kurus vēlaties aizmirst vai atmest ar dzīvu attēlu. Ja jūs garīgi skatīsieties uz viņiem, viņi sāks izliekties un vairs nešķiet tik taustes.
- Pārtvert nepatīkamas situācijas. Vislabāk to izdarīt ar zīmuli un papīra gabalu. Pārdomājot situāciju, mēs neapzināti saprotam, ka mēs to ne vienmēr varam mainīt uz labo pusi, rīkojoties citādi. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs to darījāt vienu reizi, kad tieši tā notika, kas būtu šodien. Laika gaitā jums jāapzinās, ka notikums vairs netiek labots. Ja tas tiek saprasts un pieņemts, tad fatāla kļūda kļūs par neitrālu faktu, un atmiņas par to pārtrauks tevi no mokāmības.
Psihologi saka, ka šāds veids, kā vizualizēt iespējamo notikumu maiņu noteiktā situācijā, ļauj laika gaitā justies atbrīvot. Turklāt tas ietaupīs jūs no slēpta stresa un pieredzes.
Nesasniegtā vēstule
Lai ātri atbrīvotos no garīgās sāpēm, jūs varat izmantot šādu psiholoģisko metodi. Uzrakstiet vēstuli. Tas palīdzēs mazināt nepatīkamo atmiņu emocionālo nokrāsu. Vēstule var tikt veltīta sev vai jūsu noziedzniekam. Galvenais ir norādīt visu, kas tevi mazina mazākās detaļās. Jums to nav nepieciešams nosūtīt. Galvenais ir tas, ka rakstīšanas laikā mūsu apziņa ļaus mums pārdomāt, kas noticis. Rakstot vēstuli, jāņem vērā vairāki noteikumi:
- Paldies par iegūto pieredzi un uzrakstiet, kāda noderīga nodarbība jūs varētu mācīties no pašreizējās situācijas.
- Tad jums jāatzīst, kas noticis: "Jā, tas noticis. Mani apvainoja, nodeva, pamesti un tā tālāk. " "Jā, es kļūdos, es baidījos, es pameta ...".
- Tikai pēc visu iepriekš izdarīto jūs varat sākt rakstīt apgūt emocijas. Sīki raksturojiet tos, viss, kas jūtaties, viss, kas ir plīsums. Jūs varat vainot sevi un nožēlot ar vēstuli: "Es ienīstu sevi ...", "Es esmu gatavs teļa nopelnīt gabaliņus ...". Tas viss ir jāveido jūsu rakstīšanas galvenajā daļā.
- Vēstules pēdējai daļai jābūt, ja jūs aprakstīsiet, kā jūsu dzīve ir mainījusies. Neaizmirstiet rakstīt par to, kā to mainīt arī pēc noteikta laika: mēnesis, gads, divi ...
Ja jūs varat iedomāties sīkāk, kā mainīt savu dzīvi pēc pāris gadiem, tad jūs esat paveikuši uzdevumu. Tādēļ jūs iznīcināsiet visas nepatīkamās atmiņas.
Spēles ar iemeslu
Dažreiz pieredze ir pārāk spēcīga, un cilvēki vienkārši nespēj ar tiem pašiem tikt galā. Šajā gadījumā psihologs palīdzēs visu izprast, pārveidot un izdzīvot. Šodien pastāv dažādas metodes, kā strādāt ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumu. Tas var būt artropātija, ķermeniski orientēta terapija, medikamentu terapija (izplatīta starp bērniem), traumu pieredzes apstrādes metode, izmantojot amerikāņu psihologa D. Shapiro acu kustību.
Atcerieties, ka cilvēki, kuri piedzīvojuši traumu, nevar tikt ieviesti transā un spiesti atpūsties, izmantojot relaksācijas paņēmienus. Tas var saasināt situāciju. Jāpatur prātā, ka katrai personai ir nepieciešams meklēt savu pieeju un ārstēšanas metodi. Kāds dažiem var būt vienkāršs nepatikšanas, tad citiem tā var būt reāls smags kaitējums.
Pastāv situācijas, kad mums šķiet, ka mēs varam atgūt. Ir arī daži, kad mēs vienkārši nevaram palīdzēt sev. Bet kā mēs varam saprast, ka mums ir nepieciešama speciālista palīdzība? Tas ir vienkārši:
- Ja jūs runājat citiem par savām problēmām, bet tas jums nav vieglāk, bet tikai sliktāk, pēc tam sazinieties ar psihologu. Ja jūsu emocijas pārsteidz jūs vairāk, tad jūs nožēlos, ka atklājat citus.
- Ja jūs visi atgādina par nepatīkamu situāciju, nekādā gadījumā neaizstāj sevi no kopienas un neaizver sevi. Tāpat kā slikti, ejiet uz ielas, sazinieties ar cilvēkiem, dodieties uz teātriem IKINO. Tātad jūs ātri atgūsit.
- Ja jūs visu laiku izlīsies ar morālu nervu spriedzi, tad laika gaitā tas ietekmēs visu ķermeni. Jūs sāksiet sajust vājums ķermenī, muskuļus, jums var būt sāpes muguras lejasdaļā vai mugurā. Bezmiegs, aizkaitināmība, spriedze attīstās hroniski depresīvā stāvoklī. Šāds stāvoklis nav ieteicams ārstēt medicīniski. Patiesībā tabletes nepalīdzēs aizmirst par to, kas notiek, tie tikai palīdzēs jums kādu laiku atpūsties. Tādēļ, ja parādās šādi simptomi, ārstam nekavējoties jādodas.
Un visbeidzot
Dzīvē ir daudz nepatikšanas. Un mēs to nevaram mainīt. Viss, ko mēs varam darīt, ir tikai iemācīties uztvert noteiktas lietas un pieņemt ideju, ka jūs neatgriezīsities. Jūs nevarat piesitināt sevi ar neveiksmi, ne tikai ietekmēs nervu sistēmu, bet arī savu veselību. Spriegumi ir iemesls daudzām nopietnām slimībām: sirds un asinsvadu sistēmai, vairogdziedzerim, aizkuņģa dziedzerim un pat onkoloģijai. Par laimi šodien var vērsties pie psihologu un medikamentu palīdzības . Tas mums palīdzēs tikt galā ar jebkuru, pat visgrūtāko situāciju. Rūpēties par sevi, mazām meitenēm, un vienmēr paliek skaista un veselīga.