Tas nav tik vienkārši - pat nedēļu, lai tevi notīrītu no savām mīļākajām "mazajām vājībām" (ardievas, kafijas, sveika, zāļu tēja), bet izredzes ir tas, kas tas ir! Tikai nedēļā no detoksikācijas, un jūs saņemat milzīgu enerģijas pārsprāgumu, skaistu ādu, perfektu darbību gremošanas traktā.
Pat ja jūs pastāvīgi sekojat sava ķermeņa stāvoklim, tas joprojām pastāvīgi tiek pakļauts toksīniem. Viņi ir visur - ēdienā, ko mēs ēdam, ūdenī, gaisā. Cilvēka ķermenis arī rada toksīnus. No visa tā gremošanas sistēma ir pārslogota un iztērēta, un jo īpaši galvenais "detoksikācijas līdzeklis" ir aknas.
Ideālā gadījumā mums vajadzētu viegli tikt galā ar toksīniem. Tomēr, jo nopietnāk mēs esam pakļauti, jo mazāk izturības spēku paliek.
Dodiet savām detoksikācijas iestādēm atpūtu. Bet pirms došanās uz "izkraušanas režīmu" savai drošībai būs nepieciešams sagatavot ķermeni attīrīšanai - steidzamības detoksikācija netiks ciešama - un tad, kad beigsies izkraušanas periods, iemācīsies atgriezties reālajā pasaulē.
Tikai nepareizs izejas punkts no detox var novest pie situācijas, kas ir skumjš, nekā tā, kas bija pirms tā sākuma.
Pirms sākat
Speciālisti neiesaka nekavējoties atteikties no produktiem, lai veiktu dažādas kancerogēno vielu no organisma detoksikācijas un izdalīšanās metodes, kuras jums būs jāizvairās ķermeņa attīrīšanas procesā. Strauja pāreja uz ierobežojumiem ir ķermeņa spriedze, un pirmajos posmos tā var izraisīt nepatīkamus simptomus. Veikt nedēļu, lai sagatavotos detoksikācijai, pakāpeniski atteikties no nekontrolēta pārtikas un dzērienu lietošanas. Tas jums palīdzēs notīrīt ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Gastronomiskie paradumi ir viens no spēcīgākajiem, tādēļ rūpējieties par sevi, pakāpeniski samaziniet.
Ja jūs pamodieties "salauzta", ciešat pietūkums, gāzes veidošanās, aizcietējums. Ja tas var būt grūti koncentrēties, jūs ātri nogurstat, ar muskuļu sāpēm, aizdusu, smagu PMS.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Ja ir norādes uz uztura speciālistiem noteiktai diētai. Ar anēmiju.
Ja lietojat kontracepcijas līdzekļus, atcerieties, ka, veicot detoksikāciju, aktivizē aknas, kas izraisa ātru zāļu likvidēšanu.
Plānot dienu "D"
Pirmajās divās paātrinātās dienās ir normāli jūtama noguruma sajūta vai šo simptomu saasināšanās, kas noveda pie lēmuma par brīvdienām. Tātad jums nav nepieciešams sākt "pirmdien", kā mums patīk, bet tikai nedēļas nogalēs vai dienās, kad neesat ļoti aizņemts ar lietām. Un, protams, ne par lielu notikumu priekšvēlēšanu, piemēram, ģimenes svinībām, jubilejām un kāzām, kuras jūs vienkārši nevarēsiet ignorēt.
Atdalīt no "mazajiem trūkumiem"
Koefeīna pārtraukšana parasti ir visgrūtākais, jo tas var izraisīt galvassāpes. Kofeīna atkarība nav nekas neparasts mūsu dzīves ritmā. Pakāpeniski samaziniet patērēto kofeīna daudzumu. Jūs varat aizstāt dzērienus ar kofeīnu uz bezkofeyinovye, klusi pārslēdzieties uz melno tēju, zaļo tēju (viņiem ir arī kofeīns), un pēc tam uz augu tējas - labākais risinājums.
Ēdiet celulozi
Zarnas ir galvenais atkritumu apglabāšanas veids, un tas ir arī viens veids, kā detoksicēt un izņemt kancerogēnas vielas no organisma. Tāpēc, ja traucēta zarnu darbība, deoksīda laikā jūs jutīsieties ļoti detox. Tātad, pirms sākat izkraut, jums ir jāpārliecinās, vai zarnas regulāri veic savu darbu un ka vismaz reizi dienā tā tiek izlaista. Ja viņam vajag palīdzību, pievienojiet 1-2 ēdamkarotes zemes flaxseed dienā.
Dzert vairāk ūdens
Izkraušanas laikā Jums jālieto vismaz 8 glāzes filtrētā ūdens dienā (kukurūza vai pudelēs iepildīts ūdens nav iekļauts, jo tie var saturēt ķīmiskas vielas un toksīnus) vai katru dienu absorbē zāļu tējas, lai saglabātu ķermeņa hidratācijas līmeni un gremošanas sistēmu. Ja jūs izdzerat pietiekami daudz šķidrumu un neievēro šķiedru, tas notiks, pat sākoties - banāls aizcietējums.
Ielieciet priekšautu
Traukos, kas paredzēti izkraušanas dienām, ir nepieciešama arī ēdiena gatavošana. Tāpēc meklējiet cepšanas pannas, pavārgrāmatas, kastroļus. Garlaicība un garšīgs ēdiens var sagraut jebkuru risku. Meklējiet receptes no šādiem produktiem, kurus varat ēst, vienlaikus iztukšojot ar prieku.
Padomājiet par daudziem vitamīniem
Ieteicams lietot multivitamīnus, kas satur aknu lietošanai nepieciešamo komponentu dienas likmi: vitamīni B1, B2, B3, B6 (ne mazāk par 100 mg), B12, D, C un E (ne vairāk kā 200 SV dienā) kopā ar hromu, cinku un selēnu . Nu, ja jūs iepriekš sakārtojat, lai pareizi izvēlētos kompleksu, kas palīdzēs jums kompensēt piespiedu zaudējumus.
Pievienot omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābju deficīts, kas var rasties diētas laikā, var izraisīt iekaisumu, iznīcināt šūnu membrānas un provocēt toksīnu uzsūkšanos. Lai to izvairītos, eksperti iesaka lietot zivju eļļu.
Noskalojiet joga mat
Dienas vingrinājumi stimulē asinsriti un limfas plūsmu, kas nozīmē izturību pret kaitīgām sekām. Vienkārši nav nepieciešams pārsniegt. Jūsu uzdevums ir atjaunināt, nevis izsmelšanu. Detoksikācijas periodā nav nekā labāka par jogas kursu. Bet, ja tas nav iekļauts jūsu vaļasprieku diapazonā, gājiens kājām ir diezgan piemērots (ne mazāk kā pusstundu dienā).
Uzziniet "putnu mēli" - izlasiet etiķetes
Jums būs jāmācās nolasīt iegādāto produktu sastāvdaļu sarakstu, nevis tikai "tauku olbaltumvielu-ogļhidrātu-kalorijas". Jūs gaida atklājumus - piemēram, cukuru var atrast maizē, zupā vai salātu mērcē.
Ēd vairāk zaļš
Bioloģiski dārzeņi būs jūsu galvenā barības bāze paātrinās dienu laikā, tāpēc sāciet tos ieviest uzturā tieši no sagatavošanās perioda. Šajā sarakstā viens numurs - krustziežu dārzeņi: brokoļi, lapu un kāpostu, Briseles kāposti, pakchoy (ķīniešu kāposti), artišoki. Tie satur stiprus komponentus detoksicējošo enzīmu veidošanai un ir ļoti noderīgi aknām. Un, lai stiprinātu šīs īpašības, sagatavo tos ar sīpoliem vai ķiplokiem, kas stimulē glutationa - pelēda, kas satur glutamīnskābes, cisteīna un glicīna aminoskābes - produkciju organismā. Vairāk nekā 60% toksīnu aknās neitralizē glutationu.
Nedēļa "D"
Tagad ķermenis ir gatavs izkraušanai. Lielākā daļa ekspertu iesaka detoksikācijas diētu ilgst ne mazāk kā nedēļu. Lai iegūtu lielāku efektu, jūs varat to pagarināt līdz trim nedēļām. Šajā laikā jūs varat ne tikai atbrīvoties no toksīniem, bet arī pārkvalificēt savu ķermeni - iegūt jaunus ēšanas paradumus.
Ēd veselīgi
Ēd vairāk dārzeņu, augļu, graudaugu bez glutēna, pākšaugi, daži rieksti, liesa mājputnu gaļa, zivis.
Dzert ar prātu
Papildus tam, ka izkraušanas dienās ir nepieciešams dzert daudz filtrētā ūdens, neaizmirstiet dzert svaigi spiestu dārzeņu sulas un zāļu tējas. Labas ziņas tiem, kas nevar iztikt bez kofeīna: maigi zaļās un baltās tējas daudzumi ir pilnībā pieļaujami. Catechins, kas atrodamas zaļā tēja, ražo fermentus, kas palīdz aknām tikt galā ar toksīniem.
Novērst alergēnus
Novērst kofeīnu, alkoholu, soda ūdeni, sarkano gaļu, rafinētu pārtiku un sviestmaizes konditorejas izstrādājumus. Izvairieties no kviešu miltiem, jebkura produkta, kas satur lipekli, pienu, soju un olas. Tie ir visbiežāk sastopamie pārtikas alergēni, un, ja jūs nedaudz pakļauti pārtikas alerģijām, ķermenim būs jāpieliek lielas pūles, lai iekļautu šo pārtiku. Un tas būtībā nav tas, ko mēs vēlamies sasniegt brīvdienās.
Notīriet ādu
Ādas tīrīšana un masāža ar suku ar dabīgiem sari stimulē asins cirkulāciju mazos traukos, kas atrodas visos ķermeņa audos, izraisot tiem asiņu skriešanos. Pirms dušā ir ļoti labi masāžas ķermeņa sausu ādu, taču jāatceras noteikums: neatliek šo masāžu, kārtīgi un sirdī.
Paņem kontrasta dušu
Ņemot dušu, mēs noņemam no organisma toksiskos atkritumus un atbrīvo poras. Lai uzlabotu asinsriti, ņem kontrasta dušu: 3 minūtes padara ūdeni karstu, cik vien iespējams panest, tad - 30 sekundes aukstu. Procedūru atkārtojiet 3 reizes, tad ātri izžāvējiet ar dvieli.
Sviedri
Peldēšana saunā vai tvaika telpā vairākas reizes nedēļā palīdz noņemt ķīmiskos toksīnus caur ādas porām. Vienkārši skatīties savu veselību. Slikta diskomforta sajūta vai reibonis, nekavējoties iziet.
Atpūsties
Svētais miers piešķir ne tikai jums, bet arī aknām. Stress vienmēr ir fizioloģiska ietekme. Visas mūsu jūtas un emocijas spēj izraisīt bioķīmiskas reakcijas. Meditācija un dienasgrāmatas uzturēšana ne tikai ļauj atpūsties un koncentrēties, bet arī palīdz jums izprast un novērtēt signālus, ko organisms jums nosūta.
Gūt pietiekami gulēt
Atbilstošs veselīgs atpūta ir īpaši svarīga laikā, kad atbrīvojat savu ķermeni no toksīniem. Ir nepieciešams vismaz 8 stundu nakts miega, lai organisms kļūtu veselīgāks un uzlādēts.
Atgriezties
Apsveicam! Tu to stāvi. Vienkārši neaizmirstot izkraušanas dienu beigām - tasi espresso macchiato. Atgriešanās pie normāla uztura jums ir varbūt vissvarīgākais viss procesa posms. Galu galā pirmais iemesls, lai sāktu detox ir uzlabot veselību un atrast jaunus, noderīgus ieradumus. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai netiktu strauji pagriezta kafija, cukurs un maizes. Apskatīsim, kas jādara, lai pēc tam detoksikācijas process neapstāsies.
Ieviest izslēgtos produktus pakāpeniski
Augu barības prioritātei uzturā ieteicams pakāpeniski atgriezties no diētas produktiem, burtiski pa vienam, lai varētu novērot organisma reakciju. Kad jūs no produkta izstājat no produkta, jums ir jābūt gatavam tam, ka ķermenis kļūs jutīgs pret to, un jūs uzreiz sapratīsiet, vai kaut kas jums traucē. Tādēļ detoksikācija ir ļoti labs veids, kā saprast, piemēram, kā jūs reaģējat uz miltiem vai lipekli. Ja jums ir jutīgi pret tiem, jūsu kuņģis un gremošanas traucējumi nekavējoties tev to informēs.
Uzklausiet sevi
Ļoti bieži slimību cēlonis ir tāds, ka mēs neuzklausām mūsu ķermeni vai ignorē signālus, ko tā mums sūta - vai nu tas ir galvassāpes vai muskuļu sāpes, vēdera smagums vai gremošanas traucējumi. Detoksikācijas programma stiprinās jūsu jutīgumu pret šādiem signāliem, un jūs tos neuzspēsiet.
Ēdiet karstas brokastis
Lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs un normālu skaņu, mēģiniet nodrošināt, lai pirmais nopietns ēdiens satur olbaltumvielas un veselīgus taukus. Un ļaujiet savām brokastīm karsēt - tā ķermeņa vieglāk to sagremot.
Turpiniet ierobežot produktus
Kviešu miltos, kā zināms, ir vislielākais glutēna daudzums. Pat ja konstatējat, ka ķermenis ir mierīgi reaģējis uz uzlīmēm atkārtoti uzņemto uzturu, jums nav to ļaunprātīgi izmantot. Mēģiniet nevis kviešus izmantot prosa, miežu, griķu. Izmēģiniet sojas pienu, mandeļu, kaņepes, auzu pārslu. Atgriežoties pie uztura, cukurs un kofeīns, īpaši vērojiet, kā tie ietekmē jūsu veselību. Varbūt, pēc detoksijas, jums vajadzēs daudz mazāk kafijas, lai uzmundrinātu.
Turpiniet sviedri
Enerģētisks vingrinājums un ikdienas izturības slodze veicina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa kopā ar sviedriem. Un dažreiz, protams, ir labi doties uz pirti vai vannu (ja nav kontrindikāciju).
Šķiedra (šķiedrvielas)
Kamēr mūsu galvenais attīrītājs - aknas - strādā, lai noņemtu toksīnus, ķermenis joprojām mēģina turpināt to absorbēt. Atlikušās vielas var absorbēt, piemēram, caur zarnas sieniņām, un tās ir toksiskas. Šķiedra palīdz noņemt visu nevajadzīgo, pirms kaitīgās vielas tiek reabsorbētas. Pievienojiet ēdamkaroti vai divas linšķiedras.
Probiotikas
Viņi aizsargā zarnas sienas. Ja šis šķērslis nedarbojas, toksīni tiek absorbēti un nonāk asinsritē, un pēc tam aknās, iznīcinot to. Konsultējieties ar speciālistu un izvēlieties piemērotu kompleksu jums.
Piena dadzis
Narkotiku plankumains plankumi efektīvi uzlabo žults veidošanos un sekrēciju, sekrēciju, kuņģa-zarnu trakta motoro funkciju, kā arī paaugstina aknu aizsargājošās īpašības saistībā ar infekcijām un visa veida saindēšanos.
C vitamīns
Aktivizē glutationu, stimulē vielmaiņas procesus, uzlabo aknu darbību, palielina antitoksisko funkciju un uzlabo reģeneratīvos procesus (speciālisti iesaka lietot dienas devu 90 mg).
Magnijs regulē asinsvadu tonusu, kontrolē glutationa sintēzi.