Vispirms pievērsiet uzmanību miega ilgumam. Pieaugušajiem ir pieņemama fizioloģiska norma, kas spēj nodrošināt pilnīgu ķermeņa izturības atgūšanu, tiek lēsts aptuveni 7-8 stundas. Tomēr šis rādītājs ir diezgan individuāls un var atšķirties gan mazos, gan lielos virzienos.
Otrkārt, atbildiet sev uz jautājumu: kādā laikā jūs parasti gulējat? Līdz pusnaktij un vēlāk? Ja esat skatītājs, kas skatās televīzijas programmas, kuras tiek pārraidītas ļoti vēlā laikā, mēģiniet ievērot šādu vienkāršu noteikumu: jums vajadzētu gulēt vismaz pusstundu pirms pusnakts. Šādas izmaiņas dienas režīmā palīdzēs nodrošināt pilnīgāku atpūtu, jo miegs līdz pusnakts tiek uzskatīts par izdevīgāku ķermenim nekā naktī.
Treškārt, vēl viens noteikums, kas, ja iespējams, ir vēlams, ja tas ir iespējams, īstenot katru dienu: pastaigāties pirms gulēšanas svaigā gaisā. Mūsu asiņu piesātinājums ar skābekli pastaigas laikā nodrošina oksidēšanas un samazināšanas reakcijas, kas rodas mūsu ķermenī miega laikā. Šīs reakcijas veicina adenozīna trifosfāta (ATP) sintēzi, kas tiks izmantota dienā, lai radītu enerģiju, kas nepieciešama dažādiem fizioloģiskiem procesiem. Ja jūs esat pārāk noguruši tādā mērā, ka jums pat nav spēka staigāt pa tuvāko parku vai kvadrātu, tad vismaz pirms gulēšanas mēģiniet vēdināt guļamvietu. Šī procedūra palīdzēs nodrošināt pietiekami daudz skābekļa telpā, kas ir ļoti svarīgi, lai pilnībā gulētu.
Ceturtkārt, lielisks vietņu istabas ventilators vienmēr ir jāievēro šis noteikums: kopmītnē nedrīkst būt augļu pārpalikums. Kādas sekas ir šī noteikuma pārkāpšana? Daudzas sievietes, atceroties skolas botānikas gaitu, pamatojas aptuveni šādi: augi fotosintēzes procesā izdalās skābekli, tāpēc jo vairāk visu veidu veģetācijas guļamistabā, jo vairāk būs skābekļa saturs gaisā. Patiesi, augi ražo skābekli, bet šis fotosintēzes process notiek tikai gaismā. Bet naktī, kad nav apgaismojuma, šie paši augi intensīvi uzsūc skābekli no gaisa, lai nodrošinātu oksidatīvo procesu ķermeņa šūnās. Tādēļ pēc sapņa šādā telpā ir maz ticams, ka jūs varēsiet pilnībā atpūsties, visbiežāk no rīta jūs jutīsit noguruma sajūtu un galvassāpes. Still - jo jums būs attīstīt pazīmes skābekļa badu ...
Piektkārt, lai nodrošinātu pilnīgu miegu, tiks nodrošināta optimālā temperatūra guļamistabā. Nelietojiet gulēt pārāk karstā telpā, jo šajā gadījumā jūs gaida mazāku miegu. Vislabāk ir nodrošināt, lai guļamistabā būtu mazliet vēss gaiss (to var viegli panākt, īslaicīgi ventilējot telpu pirms gulēšanas). Un, ja jūs vēlaties panākt zināmu sacietēšanas efektu, varat mēģināt atstāt atvērtu logu visu nakti. Tomēr šādām procedūrām vajadzētu sākt siltajā sezonā. Nākotnē, ar labu dzesēšanu, jūs varat atstāt atvērtu logu pat vēsos laika apstākļos.
Visi iepriekš minētie noteikumi palīdzēs jums pilnībā gulēt un ātri atjaunot efektivitāti.