Lielveikalu zīmola uzturs tiek saukts par "5+": tas ilgst piecas dienas un ļauj jums atbrīvoties no 5 papildu mārciņas šajā laikā. Pēc tam nolēmuši sekot līdzi, neaizmirstiet par diviem svarīgiem apstākļiem: dzert glāzi silta ūdens pusstundu pirms ēšanas un neēd pēc sešiem vakarā. Vienīgais izņēmums ir vēlu gulēt: stundu pirms atpūsties, ļaujiet sev vieglu uzkodu. Tie var kļūt par ceptu ābolu ar kanēli, beztauku jogurtu vai pilngraudu maizi ar avokado.
Diēta Schiffer: izvēlne
- Brokastis. 100 g nesaldinātā jogurta (ryazhenka) + 150 g svaigi sasmalcināti augļi (izņemot banānus, vīģes, rozīnes vai vīnogas), 1 mīksta vārīta ola + melnā maizes grauzdiņš, 150 grami auzu pārslu vai 100 g diedzētu kviešu graudu ar nelielu daudzumu augļu vai ogu.
- Pusdienas. 150 g ogu kokteiļus vai jogurta kokteili ar oglēm.
- Pusdienas. 150 gramus beztauku biezpiena ar kanēni vai vaniļu, grauzdiņš ar liesas gaļas vai zivju šķēli, dārzeņi bez dārzeņiem (burkāni, sparģeļi, cukini).
- Vakariņas. 150 g filejas mājputnu vai zivju + salāti no vārītām burkāniem, pupiņām, ziedkāpostu, ziedkāpostiem un zaļumiem, garšvielu maisījums olīvu sulas un citrona.