Katru dienu mūsu organisms tērē enerģiju ķermeņa sasilšanai, pārtikas sašķelšanai, kā arī matu augšanai, nagiem, elpot gaisā un sirdsdarbībai. Bioķīmiskie procesi, kas notiek arī mūsos, arī prasa enerģiju. Tāpēc kalorijas tiek patērētas pastāvīgi, pat ja mēs gulējam.
Tomēr, neskatoties uz to, daži cilvēki, kas pavada daudz laika sporta zālē, nevar zaudēt svaru, un daži no tiem nekad nav bijuši iesaistīti sportā, taču tie joprojām ir plāni. Kāds ir jautājums? Galvenais vielmaiņas process ietekmē svara zuduma procesu - enerģijas vielmaiņas intensitātes indikatoru. Tas ir siltuma daudzums, kas rodas atpūtas stāvoklī un siltuma komfortam. Sieviešu galvenā apmaiņa ir zemāka nekā vīriešu, aptuveni 10-15%. Arī vielmaiņas pamatne samazinās ar badu un noteiktām slimībām.
Aukstā palīdzība
Lielākā daļa visu kaloriju, ko mūsu organisms pavada, ir pastāvīgas ķermeņa temperatūras atbalsts. Un tas ir normālā istabas temperatūrā. Un, ja jūs pazemināsiet gaisa temperatūru līdz 10-15 grādiem, tad kaloriju patēriņš palielināsies divas vai pat trīs reizes. Jāatzīmē arī fakts, ka ķermeņa apsildē enerģija tiek patērēta galvenokārt no tauku krājumiem līdz 90% (atšķirība no fiziskās slodzes, kas prasa ogļhidrātu izmaksas). Tāpēc rudenī un ziemā uzkrājas lielākā daļa tauku mūsu ķermenī.
Eksperti iesaka uzstādīt aukstā sezonā temperatūra telpā nav augstāka par 25 grādiem. Tad jūs pārāk daudz neatsakāsit. Auksta staigāšana palīdzēs atbrīvoties no 100 kalorijām tikai 10 minūtēs! Bet pēc šādām pastaigām, kā parasti, nekavējoties velk uz ledusskapja. Tādējādi organisms mēģina kompensēt to, ko tas ir pavadījis. Bet šeit jūs varat izmantot nelielu triks - ēst karstu, bet ne taukainu pārtiku: kartupeļu biezeni, pienu, gaismas kafijas zupa utt.
Ūdens procedūras
Lai tērēt kalorijas vasarā, jums ir nepieciešams ēst aukstu ēdienu un dzērienus. Ķermenis tērē vairāk enerģijas, lai uzsūktu kuņģī. Patiesība ir ļoti maza: lai sildītu vienu stiklu par 10 grādiem, nepieciešams tikai 0,2 kcal. Bet tā kā vasarā mēs dzeram daudz ūdens, līdz pat diviem litriem dienā, tas aizņems apmēram 200 kalorijas. Ar to pašu ūdeni ķermenis var tērēt kalorijas ne tikai iekšpusē, bet arī ārā. Piemēram, kods, ko peldat. Tā kā ūdens ir vēsāks par gaisa temperatūru, peldoties, jūs zaudēsiet divas reizes vairāk kaloriju nekā ejot. Pat pēc pusstundas gausas peldēšanās jūs zaudēsiet vismaz 200kcal.
Vienkāršas kustības
Papildus laika apstākļiem svara zuduma procesu ietekmē arī motora aktivitāte. Pat visneveiksmīgākās muskuļu kontrakcijas vai to statistikas darbs, lai saglabātu jebkuru pozīciju, uzlabo enerģijas izmaksas. Tikai sēžot, mēs zaudējam aptuveni 30 kcal stundā. Un, ja jūs adīt vai izšūstat, jūs varat zaudēt pat 100 kalorijas - jo pleciem un rokām ir sasprindzinājums, pirksti pārvietojas, apogejam ir grūtāk uzturēt līdzsvaru.
Dienas aktivitātes, kas palīdz mums zaudēt svaru
- Mājas tīrīšana. Ir lietderīgi tīrīt, jo jūs ne tikai tīrosiet dzīvokli, bet arī varat atbrīvoties no vairākiem simtiem kaloriju. Pat visbiežāk lietotie gadījumi: putekļu notīrīšana, grīdas berzes, saliekamās lietas, mazgāšana traukos vai trauku mazgāšanā palīdzēs apdegt apmēram trīs simti kalorijas.
- Iepirkšanās ir daudzu meiteņu iecienītākā aktivitāte, kas var dot daudz priekšrocību. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ir labāk iepirkties lielajā lielveikalā. Par stundu jūs atbrīvosieties no 250 kcal. Un turklāt viņš var nopirkt sev kaut ko jaunu.
- Bērni un mājdzīvnieki no jums ņems daudz kaloriju. Ja jums ir kaķis vai suns, neaizskariet tos ne tikai mājās, bet arī uz ielas. Jo vairāk jūs attīstīsiet, jo vairāk enerģijas jūsu ķermenis iztērēs. Stunda aktīvā pastaigā ar suni uz ielas var pilnīgi nomainīt ceļojumu uz sporta zāli un izpotratēt līdz 400 kcal. Ja jums ir bērni, tad vienā pastaigā jūs varat sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Piemēram, ja jūs mēģināt iemācīt mazuram braukt ar velosipēdu, spēlējiet bumbu vai veiciet dažus vingrinājumus.
- Dārza laukums. Es domāju, ka katrai sievietei, kurai ir mazas kuces, pazīstams ne kā dzirdējis, cik grūti ir ar to tikt galā. Uztraukums ar dekoratīvajiem augiem un ziediem aizņem nedaudz enerģijas (līdz 350 kcal stundā). Un, ja dārzs ir liels, tad katru dienu tas ir jāstrādā. Tie, kas tērē daudz laika savā vietā, rūpējoties par tiem, tikai pāris dienas var mest līdz 1 kg.
- Atpūta. Ne visi cilvēki spēj atbrīvoties no lieko kaloriju daudzuma. Šeit viss būs atkarīgs no tevis un jūsu temperamenta. Daži no mums dod priekšroku aktīvam atpūtai, un daži kā mierīgums un pilnīga relaksācija. Daži no tiem ilgstoši var palikt pludmalē zem jumta, savukārt citi aktīvi peldēties jūrā un pastaigāties dažādās ekskursijās. Bet pat tad, ja jūs neuztraucat pārāk daudz, no dažiem simtiem kaloriju jūs joprojām varat atbrīvoties. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties iegūt labu formu atpūtas laikā, bieži vien interesē tas, kas notiek tev apkārt.
- Birojs. Daži no mums tikai sēdēt vienā vietā visu dienu. Pat ja jums ir biroja darbs. Varbūt pat tad, ja pamanīsit, tuvākajās dienās jūs pārvietojat vairāk nekā mājās. Piemēram, vairākas reizes stundā jūs piecelties no krēsla, lai izstieptu savas kājas, staigāt, kāpjot pa kāpnēm, padarīt sevi tēju, ēst un takadale. Pat sēdēdams pie galda, jūs veicat daudz kustību, cenšoties atrast ērtu atrašanās vietu. Tādējādi biroja darba dienas laikā jūs varat atbrīvoties no 300 kcal, bet neko īpaši neko nedarot.
Patīkami sīkumi
Burn kalorijas var būt no visvienkāršākajām, bet ļoti patīkamām mazām lietām. Piemēram, ar piecu minūšu sarunu mobilajā tālrunī jūs zaudējat 20 kcal. Un, ja sarunas laikā jūs arī staigāties, tad pievienojiet vēl 10 skaitļus. Ja vēlaties dziedāt vai atskaņot mūzikas instrumentu, tad dariet to pēc iespējas biežāk. Šīs nodarbības četrdesmit minūtes palīdzēs jums atbrīvoties no 100 kalorijām. Radošumam būs pozitīva ietekme arī uz kaloriju zudumu.
Ar skūpstiem un seksu, jūs varat sadedzināt no 30 līdz 150 kalorijām stundā. Tomēr ne mazāk efektīvas ir vardarbīgās emocijas, kas var rasties, skatoties filmu, lasot grāmatu, atzīstot mīlestību. Asins plūdi uz sejas, grēmas ātrums, dažreiz pat asaras acīs - visas šīs pazīmes liecina par paātrinātu vielmaiņu organismā. Spēcīga emocionālā pieredze var paātrināt to par 5-10%. Tāpēc daudzi sāk ātri zaudēt svaru, kad viņi iemīlas vai šķīra, viņiem rodas stresa.
Mēs novēlam jums, dārgām meitenēm, ka jūsu dzīvē varētu būt vairāk pozitīvu emociju, kas varētu ietekmēt jūsu figūru un padarīt viņu plānāku. Bet, ja šīs emocijas jums nepietiek, tad atbrīvojiet no papildus kalorijām citus vienkāršus, bet efektīvus veidus. Piemēram, staigāt pa savu ģimeni, biežāk sakopt dzīvoklī, pavadīt laiku dabā, izdarīt, dejot, iet iepirkties utt. Izmantojot visas šīs ikdienas darbības, jūs varat sadedzināt daudz kaloriju un iegūt daudz prieku no tā.