Tāpēc vismaz, lai novērstu stresu, jums ir jāspēj atpūsties. Pēc relaksācijas sesijas jūs būsiet pilns ar enerģiju un spēku, atpūšoties un atjaunojot organismu, būs izturīgāki pret stresu, nogurumu, garastāvokļa pieaugums. Mēs jums pateiksim, kā pareizi atpūsties un ko vēlaties atpūsties.
Kāpēc atpūsties?
Uz ķermeņa ir ļoti pozitīva relaksācijas ietekme. Par to runāsim sīkāk. Mūsu dzīvē ir pietiekami daudz - pieredze, rūpes un konflikti, un relaksācija palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām. Vakar vakara pieredze kļūst ne tik svarīga, ne tik sāpīgi nodota, jo miegs ir viens no relaksācijas variantiem. Bet gadās, ka mums vajadzīgs mazāk laika, piemēram, pirms grūta un svarīga saruna, lai atvieglotu spriedzi un liktu mūsu nervus sakārtot. Šajā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz elpošanu, atpūtu, vienkārši sēdēt ērti, un tad satraukums neaizmirsīs jūsu prātu.
Relaksācija palīdz attīstīt intuīciju, jo smadzenes, bez emocijām, var klausīties iekšējās balss signālus. Par relaksāciju ir zināms, ka dziļas relaksācijas stāvoklī tika atklāta lielākā daļa atklājumu. Tāpēc, ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu, kas jūs satrauc, nezina, ko darīt tālāk, izmēģiniet relaksācijas paņēmienu, un atbilde radīsies pati par sevi.
Relaksācija palīdz mums atpūsties, un tā nav kļūda, patiešām tā ir. Persona, kas zina, kā atpūsties un kuram pieder viņa ķermenis, radīs pārliecinātas un atvieglota cilvēka izskatu un nekad neizskatīsies saspringta, ierobežota un saspiesta.
Kad esat noguris, mēģiniet atvēlēt vismaz dažas minūtes atpūtai, tas ir iespējams izdarīt gandrīz visos apstākļos un neaizņems daudz laika. 10 vai 15 minūtes atpūtai dos Jums lielisku atpūtu, kas ne vienmēr ir iespējams pat 8 stundu miega laikā. Un pēc tam dažas minūtes un darba spējas atkal pienācīgā līmenī. Visu darba dienu varat atpūsties, tāpēc jūs noņemat radīto nogurumu un spriedzi, un līdz dienas beigām jūs neizskatīsiet saspiestu citronu.
Turklāt jums ir nepieciešams atpūsties, lai uzkrātā stresa un stresa netiktu izplūdušies kardiovaskulārās un nervu sistēmas slimības un kuņģa un zarnu trakta slimības. Iegūstiet paradumu, lai laiku pa laikam atdotu sevi, bet tas būs labāk katru dienu, dažas minūtes atpūtai.
Atpūtas veidi
Labākais veids, kā atpūsties, nebūs saspringts. Bet ne visi, diemžēl tas ir spēks. Mēs piedāvājam vairākus relaksācijas ceļus, kas ir pieejami jebkurai personai.
Metode, kas saistīta ar elpošanu
Kad mēs jutāmies ar negatīvām emocijām - stresu, dusmām, dusmām, trauksmi, tad mūsu elpošana ir virspusēja, plaušas ir daļēji vai daļēji piepildītas ar gaisu. Sakarā ar to, ka mums trūkst skābekļa, mēs jūtam galvassāpes, nogurumu un mūsu ķermeņa sāk novecot priekšlaicīgi.
Šādā situācijā sēdiet krēslā ērtā stāvoklī, atslābinieties un elpojiet pilnā krūtī, bet skatīties elpu. Kad jūs dziļi elpojat, sakiet sev: "Es jūtos laimīgs", "Es esmu pārliecināts par sevi" un tā tālāk. Tas būs pietiekami un piecas minūtes, lai jūsu domas būtu kārtībā.
Meditācijas pamatā esoša metode
Ar šo metodi persona ir pilnīgi atvieglināta un iegremda, meklējot atbildes, jautājumus, meklējot jaunas idejas un izkļūt no situācijas. Lai to izdarītu, apsēsties "turku valodā" vai sēdēt krēslā ar muguru, tāpēc tas bija ērti. Atpūtieties rokas un novietojiet tās uz ceļgaliem, aizveriet acis un dziļi elpojiet, koncentrējoties uz savu elpošanu.
Lai izlēstu visas domas no savas galvas, mēģiniet koncentrēties uz vārdu: mieru, veiksmi, laimi vai skaitīšanu, katru skaitli, kas ir jūsu prātā. Ja šādā veidā jūs nevarat atbrīvoties no domas, tad iedomājieties debesis, tā ir gaiša, tīra un zila. Tad iedomājieties, kā debesīs peld mākoņi. Pārliecinieties, ka parādās skaidrs attēls un jebkura doma, kas šajā mākonī vienkārši ir "augs" un ļaujiet tai "peldēt prom" ar šo mākoņu.
Lai iegūtu rezultātus no šīs meditācijas metodes, panāktu jebkādas domāšanas neesamību. Sāciet no 5 līdz 10 minūtēm dienā, un tad izvelciet pusstundu dienā.
Metode, kuras pamatā ir koncentrācija
Šī metode ir līdzīga iepriekšējai metodei. Sēdiet brīvi un mēģiniet koncentrēties uz pozitīviem vārdiem, piemēram, mīļotā vārdu, prieks, laimi vai citu vārdu, ar kuru jums ir patīkamas emocijas. Iedomājieties, ka šis vārds ir apjomīgs, krāsains, ņemiet vērā katru šī vārda burtu, teiksim sev. Veiciet šo uzdevumu tik ilgi, kamēr tas jums dod prieks. Šis vingrinājums palīdz palielināt koncentrāciju un samazina spriedzi. Centies veikt citus vingrinājumus, jo jūs varat atpūsties, skatoties fotoattēlus, attēlus, meditācijas video, klausoties īpašu mūziku atpūtai, koncentrējoties uz jūtām, ko tās rada.
Metodes, kas saistītas ar kustību
Arī relaksāciju var sekmēt, tuvojoties dabai, brīvā dabā vienatnē, dziedot ar izjūtām, kas pārņem jūs, kustības laikā ar mūziku, sava veida dejas, meditācijas ar vienmērīgām kustībām laikā, lai nomierinātu mūziku. Jūs varat pilnībā atpūsties tikai vientulībā, jums nevajadzēs vilcināties, lai parādītu savas emocijas.
Metodes, kas saistītas ar apgalvojumiem un automātisko apmācību
Ar auto apmācības palīdzību cilvēks var kontrolēt organismu, kas viņam nepakļaujas parastajā stāvoklī. Daudzas slimības tiek precīzi apstrādātas ar automātisko apmācību. Tās būtība ir tad, kad persona garīgi atkārto noteiktas verbālās formulas, piemēram: manas kājas un rokas ir siltas, mana sirds tiek uzlaista vienmērīgi un mierīgi. Sākumā šādi vingrinājumi jāveic ar speciālistu.
Apstiprinājumi ir tādi pozitīvi apgalvojumi, un tie ir viena no automātiskās ierosināšanas metodēm. Tā kā domāšana ir materiāla, mūsu ķermenis ticēs visam, par ko mēs domājam un par to runājam. Šādi apgalvojumi, piemēram, "Es izdarīšu veiksmi sev", "Es esmu vesels" un citi, ir apsveicami, kurus teica ar pārliecību balsī un atvieglinātā stāvoklī.
Atpūtas veids ar relaksējošas vannas palīdzību
Kā jūs zināt, ūdens nomierina, mazina nogurumu un atslābina. Un veids, kā izņemt stresu, būs aromātiskas siltās vannas. Pievienojiet vannai aromātiskas putas vai vannas ēteriskās eļļas, izmetiet visas domas no galvas, iemīlējiet vannā un mēģiniet atpūsties. Pēc 20 vai 30 minūtēm jūs jutīsieties atpūsties un atsvaidzinieties.
Stresa apkarošanas metodes
- Mēģiniet nelietot pārtiku vai alkoholu. Dažiem šķiet, ka pārtika vai alkohols var mazināt stresu un nomierināt cilvēku, bet viss notiek otrādi.
- pārtraukt smēķēšanu. Jau smēķēšana ir hipertensijas riska faktors, turklāt nikotīns izraisa stresa simptomus, kad tas nonāk asinsritē.
- Veikt regulāras fiziskās aktivitātes. Zinātniski pierādīts, ka tiem, kas nodarbojas ar aerobiku, viņi saņem endorphins, dabas vielas, kas uzlabo viņu garastāvokli.
- Mēģiniet katru dienu atpūsties katru dienu.
- Mēģiniet neuzņemties tādus gadījumus, par kuriem jūs acīmredzami netiksat galā.
- Daudzi uzskata, ka jums ir nepieciešams aktīvi iesaistīties uzņēmējdarbībā, un laiks ir īss. Uzziniet zinātni par efektīvu laika vadību - laika vadību.
- Mūžā noteikti sev patiesi mērķi.
"Ir daudz atpūtas."
Kā samazināt stresu? Šajā tēmā ir daudz informācijas gan internetā, gan literatūrā. Samazinot stresu, var samazināt personas asinsspiedienu. Protams, augsts asinsspiediens nevar samazināt, samazinot stresu, bet jūs varat uzlabot pacienta stāvokli, kas galu galā ietekmēs hipertensiju.
Vienkāršojiet grafiku
Bieži vien cilvēki ir ļoti slodze. Skatiet lietu sarakstu, kurus jūs gatavojaties rīkoties šodien un rīt. Jūs sapratīsiet, ka dažas lietas jums nebūs svarīgas. Mēģiniet veltīt šādus nenozīmīgus jautājumus mazāk laika un pēc tam izslēdziet tos no sava grafika.
Elpojiet dziļāk, atpūtieties
Stingrībā sirds darbojas ātrāk nekā parasti, elpošana kļūst ātrāka un kļūst virspusēja. Lai atpūstos stresa situācijā, elpojiet lēnām un dziļi.
Vingrinājums
Fiziskā aktivitāte "nogalina" stresu. Bet pirms jūs iesaistīties kādā sporta vai fiziskās aktivitātēs, konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja Jums ir sirds išēmiskā slimība vai hipertensija.
Meditācija vai joga
Šie pasākumi palīdz samazināt asinsspiedienu un tikt galā ar stresu.
Uzlabot miegu
Hronisks miega trūkums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un stresu.
Pašnovērtējums un pozitīva domāšana, lieliski aizstāvi pret stresu. Atrast kaut ko pozitīvu katrā negatīvajā situācijā.
Kā panākt pozitīvu domāšanu
"Paņemiet dziļāku elpu, palieciet.
- Vienmēr pasakiet sev, ka jūs atrisināsit šo problēmu.
- Esiet elastīgi, objektīvi un reāli.
- Padomājiet par to, ko jūs varat mācīties no šīs vai šīs problēmas.
- Padomājiet par dažādiem risinājumiem un izvēlieties pieņemamu risinājumu.
- Pajautājiet sev, kas var notikt vissliktākajā gadījumā, padomājiet par sekām.
- Ko jūs mācījāt no šīs situācijas?
Jūs nevarat atbrīvot savu dzīvi no stresa faktoriem, bet jūs varat samazināt kaitīgo ietekmi uz stresu uz ķermeņa
- Nosakiet, kas izraisa stresu?
- Izvairieties no dažādiem nelieliem kairinātājiem. Piemēram, ja satiksmes sastrēgumi noved jums no līdzsvara, tad izvēlieties citu ceļojuma veidu, piemēram, metro vai autobusu.
- Ja jūsu dzīvē notiek kādas pārmaiņas, tie nemainās strauji. Uz brīdi dariet, kā jums patīk lietas, kas jums patīk darīt.
- Uzziniet, kā efektīvi un pareizi piešķirt laiku.
- Uz noteiktu laiku, veiciet vienu lietu un nepieliekot visu darbu pēc kārtas.
- Ja jūtat, ka tuvojas stresa situācija, uzņemiet pārtraukumu. Atpūtieties, atpūtieties.
Jums jāiemācās atpūsties, lai tiktu galā ar stresu
Relaksācija nav tikai atslābusi uz dīvāna, atpūšoties ir jāaptver jūsu ķermenis un dvēsele, un tā ir aktīva.
- dziļa elpošana. Iedomājieties, ka vēderā ir bumba. Mēs ieelpojam gaisu, iedomājoties, ka mēs piepildām balonu. Pēc izlaišanas gaisā iztukšojiet bumbu. Ar katru elpu jūs atpūsties vairāk.
- muskuļu relaksācija. Pārdomājam mūsu pašu elpošanu un sev. Mēs ņemam dažas dziļas elpas, lēnām izelpas. Apskatīsim mūsu ķermeņus garīgi. Pievērsīsim uzmanību sprieguma jomām. Relax muskuļus. Divreiz pagriezieties lēnām uz sāniem ar savu galvu. Pagriezīsim plecus turp un atpakaļ. Atkal dziļi elimam, mums jājūtas atvieglinātas.
- iemācies sevi pārstāvēt dažādās patīkamās vietās, vai tā ir mierīga jūra, klusa meža daļa. Tas ļauj atpūsties.
- Relaksējoša mūzika. Mēs atradīsim internetā vai veikalā klusu, klusu instrumentālu mūziku. Īpaši šim mērķim ir šāda mūzika pārdošanā.
Kā jūs varat uzlabot miegu?
- Izstrādāt ieradumu doties gulēt noteiktā laikā.
- Vietai jābūt ērtai, kur gulēt: jābūt ērtai spilvenam, sega un gultai.
- Guļamistabai jābūt tumšai, mierīgai un mierīgai.
- Guļamistabā, kurā jums vienkārši vajadzētu gulēt, nav ieteicams strādāt pie datora, skatīties televizoru un tā tālāk.
- Mēģiniet nedaudz gulēt, lai modinātājs gulētu mazāk.
- Ja trauksmes dēļ nevar aizmigt, runājiet ar radinieku, tuvu draugu, ar kādu, kuram vēlaties uzticēties.
- Ja iespējams, klausieties klusu relaksējošu mūziku pirms gulēt.
- Nelietojiet miega tabletes, ja vien ārsts to nav izrakstījis.
- Pirms gulētiešanas nelietojiet tēju vai kafiju.
Tagad mēs zinām, ka ir nepieciešams vismaz atslābināties, lai novērstu stresu. Mēs nedrīkstam aizmirst atpūsties, nepatīkamās lietas nevajadzētu atlikt uz "vēlāk", mums ir jātic sevi, un mums ir tikai jāuzskaita prieka dienas.