Ēst pareizi.
Ļoti noderīga, lai uzglabātu atmiņas taukainas zivis. Bet, ja jūs nevēlaties katru dienu ēst zivis, varat vienkārši lietot zivju eļļu kapsulās.
Var palīdzēt arī sarkanā un violeta pārtika. Mellenes, baklažāni, bietes un sarkanie sīpoli - viss satur ķīmisku vielu, kas uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu.
Folijskābes bagātinātās pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, zirņi un banāni, arī var palīdzēt saglabāt smadzeņu veselību.
Dzert vairāk ūdens.
Bez pārtikas cilvēks var dzīvot divus mēnešus, un bez ūdens - tikai dažas dienas. Dienai, kad ķermenim nepieciešams apmēram divi litri šķidruma.
Kas tas ir? Katra mūsu ķermeņa šūniņa, ieskaitot smadzenes, veido vielmaiņu viens ar otru caur šķidrumu. Ja nav pietiekami daudz ūdens, šūnās uzkrāšanās toksīni, mazāk piegādā skābekli un barības vielas. Smadzenēm tas ir īpaši kaitīgs.
Miega vairāk.
Miega režīms. Tas ir laiks, kad mūsu ķermenis atslābina, atjauno un sagatavo jaunu dienu. Miega laikā smadzenes apstrādā saņemto informāciju par dienu. Un, ja jums nav pietiekami gulēt, informācijai nav laika apstrādāt. Brain RAM, tāpat kā dators, sāk strādāt lēnāk. Un jaunais materiāls ir vāji pārstrādāts. Uzņemiet laiku, lai pilnībā gulētu, tas palīdzēs saglabāt atmiņu neskartu.
Atpūsties.
Ir grūti koncentrēties un atcerēties dažas lietas, ja jūsu smadzenes pastāvīgi ir nepārtraukti. Uzziniet, kā atpūsties. Pusstundas pastaigas svaigā gaisā ir lielisks trauksmes izārstējums. Jūs būsiet pārsteigts, bet pat 20 minūtes spēlēšanai datorā vai mobilajā tālrunī jums palīdzēs atpūsties.
Apmāciet atmiņu.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri apmāca atmiņu, patiešām uzlabo savas smadzeņu funkcijas. Ir izstrādātas daudzas informācijas atceres metodes. Bet ne vienmēr piesakieties dārgām mācībām. Vienkāršs krustvārdu mīklas, sudoku vai viktorīnas risinājums ir lielisks līdzeklis pret sklerozi.
Lieliska atmiņas apmācība ir mācīšanās dzejoļi un dziesmas. Uzziniet, kā skaitīt vienkāršus numurus bez kalkulatora. Un tā vietā, lai paļauties uz piezīmju grāmatiņas tālruni, mēģiniet atcerēties dažus datus pats.
Pārslēgties uz citu tēmu.
Iespējams, katra persona saskaras ar šādu situāciju, kad ir jāatceras kaut kas svarīgs, bet nekādā veidā tas nav atceries. Šķiet, ka vārds griežas uz valodu, bet nevēlas "pateikt". Nelietojiet paniku! Jo vairāk jūs pievērsīsieties jautājumam, jo grūtāk būs kaut ko atcerēties. Psihologi iesaka pāriet uz citu tēmu. Padomājiet par kaut ko citu, par patīkamu. Jūs nepievērsīsit uzmanību tam, kā jūsu atmiņā pievērsīs uzmanību informācijai, kuru jūs mēģinājāt atcerēties ar šādām grūtībām.
Atgriezieties pie kurienes jūs atnācāt.
Tā notiek, ka mēs atstājam telpu un aizmirstam to, ko mēs vēlējāmies darīt. Mēģiniet atgriezties istabā. Tādas pašas situācijas rašanās gadījumā tiek uzsāktas asociācijas, un tāpēc sākotnējās domas atgriežas.
Esi radošs.
Ikvienam būs nozīmīgu datumu sērija vai vārdu pāris, kas vienmēr ir jāatceras.
Viens veids, kā atcerēties par viņiem, ir izveidot stāstu, kas ietver informāciju ar nepieciešamo informāciju. Iegūstiet rhyme, frāzi vai dziesmu ar galvenajiem datumiem vai nosaukumiem, kas jums jāatceras.
Padomājiet par attēliem.
Ja jums ir nepieciešams atcerēties savu iepirkšanās sarakstu, iedomājieties to attēlu formā. Vairāk nekā 80% no informācijas, ko mēs saņemam, izmantojot redzes orgānus. Tāpēc vizuālās asociācijas ir visiestabilākās.
Iedomājieties, kurš no veikala nodaļām vispirms iet? Ko jūs redzat? Ko jūs ievietojat grozā? Šī metode ir daudz labāka nekā papīra gabals ar atgādinājumiem.
Pārvietot vairāk.
Medicīniskie pētījumi rāda, ka smadzenes darbojas efektīvāk, palielinoties asinsrites organismā. Līdz ar to palielinās skābekļa daudzums šūnās.
Labākais veids, kā izdalīt asinis caur vēnām, ir vairāk pārvietoties. Pastaiga svaigā gaisā, skriešana, fitnesa, peldēšana. Ieskaitīt ir iespējams bezgalīgi. Izvēlieties stundu, kas jums patika. Atcerieties, ka kustība ir veselības dzinējspēks! Ietverot garīgo.
Tagad jūs zināt daudz vairāk par to, kā ietaupīt atmiņu. Atcerieties - jūsu veselība ir jūsu rokās.