Vai nebija nepareiza puse - un tā pastāvīgi? Frāze "labs rīts" tiek uzskatīta par nožēlu? Varbūt kaut kas nepareizi ar jūsu bioritmi. Bet banāls desinhronoze (diskomforts ķermeņa un dvēseles dēļ ikdienas ritmu pārkāpšanas dēļ) var radīt ne tikai sliktu garu, bet arī reālas slimības: "elsas" ir bieži saaukstēšanās un sirds slimības, "pūces" - endokrīnās slimības, čūlas . Tādēļ ir ļoti svarīgi noteikt "putnu" jautājumu. Tad mēs pielāgosimies. Vispirms uzziniet, cik daudz laika jums vajadzētu pavadīt miega laikā (kādam ir sešas stundas vecs, otrais un astoņi ir maz), un aprēķiniet gultas laiku. Pareizi organizējiet rītu: ņem kontrastējošu loka (neuztrauciet aukstumu - tas ir arī stresu), ar kafiju nesaturiet ar litru (kofeīns aizraujoši ietekmē smadzenes, samazinot uzmanības koncentrāciju), berzt palmas un auss ļipus (šīs devas koncentrē bioaktīvos punktus). Pirmās brokastis var būt diezgan viegli - parasti pūces apetīte tiek izvērsta tuvāk pusdienlaikam.
"Transports" apātija
Viena doma par "metro" ar savu satricinājumu jau paņem visus spēkus? Visticamāk, tas ir transporta nogurums - ir tāda diagnoze! Speciālisti ir pamanījuši, ka pēc dažiem mēnešiem no dienas (vismaz divas stundas dienā) paliek metro, cilvēkam rodas diskomforta sajūta, kas vēlāk var kļūt par hipertensiju, neirozi, panikas lēkmes. Pastāv vairāki slimības cēloņi: nepietiekams gaisa piesātinājums zem zemes ar skābekli, elektromagnētisko lauku (jo īpaši tuneļos) normālā līmeņa pārsniegšana, augsts trokšņu līmenis (70 un vairāk decibeliem) un vibrācija (tas ir papildu slodze vestibulārā aparātā). Nepievienojiet veselību un psiholoģisko stresu: simpātiju, skatienus pie tukšas vietas, bezceremoniskas iejaukšanās personiskajā telpā, zemu indivīdu uzvedības kultūru ...
Ko man darīt? Ir ieteicams izvairīties no ilgiem braucieniem - tas ir optimāls, ja darbs notiek piecu vai sešu pieturu attālumā no mājas (ja līnijā ir atvērtas vietas, tas ir lieliski, un, ja daļa no ceļa, ko jūs šķērsojat kājām, vēl labāk). Svarīgi sēdēt kompozīcijas vidū - ir mazāk vibrāciju un šūpošanās. Jūs varat veikt nekomplicētas elpošanas vingrinājumus kustības laikā (elpojot ritmiski). Vai arī nākt klajā ar kādu patīkamu darbību: piemēram, skatīties cilvēkus un piepildīt ar viņiem smieklīgus stāstus vai koncentrēties uz viņu jūtām, sapņot ...
Spēki izzūd, nervi atrodas pie robežas ... Būtu jauki atvaļinājums, atpūsties, bet te ir darbs ... Ja atpūtai tuvākajos plānos nav dvēseles un ķermeņa, ir vērts turēt nervu sistēmas labsajūtu. Palīdzība šajā ziņojumā sniegs visaptverošu fitomedicīnu Vācijas farmācijas kompānijas Dormiplant dr Willmar Schwabe.
Dormiplants - veiksmīgs pēdējo farmaceitisko sasniegumu tandēms un zāļu augu zināmā stiprība. Aktīvās vielas Dormyplant - speciāli apstrādāti, īpaši apstrādāti, ļoti attīrīti, biežu un citronu balzāmu ekstrakti, kas ir maksimāli koncentrēti un "iepakoti" viegli lietojamās tabletēs. Zāļu ekstraktu ražotnes uzņēmums audzē uz savām plantācijām, kur tiek kontrolēta augsnes un ūdens tīrība.
Dormiplants mazina nervu spriedzi, novērš paaugstinātu trauksmi un aizkaitināmību.
Atjaunojot veselīgu pilnvērtīgu miegu, Dormiplants, atšķirībā no sintētiskām miegazāles, saglabā miega fizioloģisko struktūru - pareizu lēnu un ātru miega fāžu maiņu. Nav atkarību.
Smalkie vācieši veica īpašus testus simtiem brīvprātīgo autovadītāju, lai noskaidrotu, vai Dormiplant ietekmē reakcijas ātrumu. Atbilde ir šāda: tā neietekmē Dormiplanta lietošanu, tāpēc varat droši sēdēt pie stūres.
Zāles neitralizē stresa ietekmi un rada prāta mieru pirmajā uzņemšanas dienā. Divu nedēļu kursam būs atjaunojoša un nostiprinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Konfliktu "sīkumi"
Mēs visi esam tik dažādi! Tāpēc ikdienas cīņas dažādu iemeslu dēļ ir gandrīz neizbēgamas: ar kolēģiem un priekšniekiem, radiniekiem, draugiem un vīru. Šķiet, ka ir visas detaļas, bet garastāvokļa bojājumi ... Ir ļoti svarīgi sadalīt to, kas patiešām izraisa jūsu stresu, un atbilstošā ķermeņa reakcija - pats notikums vai jūsu attieksme pret to? Galu galā, dažkārt stresu nerodas objektīvu iemeslu dēļ, bet tāpēc, ka mēs paši ... rada problēmu! Domājiet, vai jūs patiešām esat tikuši galā ar darba uzdevumu - vai arī bossi ir grūti dienas? Vai tas ir tik šausmīgs vakariņas, ko esat gatavojis - varbūt tā ir viņas vīra problēmas? Nav noslēpums, ka mūsu uzvedība dažādās konfliktu situācijās sakņojas bērnībā. Atkārtoti apguvis "pamata" uzvedības pieredzi, mēs atkārtojam to pieaugušā vecumā. Un vairāk nekā vienu reizi! Un atkal mēs piedzīvojam, teiksim, bezpalīdzības sajūtu, tāpat kā bērna strīdā ar skolotāju ... Ir jāatgriežas pie "šeit un tagad" un jāsaprot, ka jums ir resursi (zināšanas, pieredze), lai mierīgi atrisinātu šo situāciju!
Vēl viens svarīgs jautājums nav uzkrāt "negatīvos emocionālos kuponus". Iedomājieties visu dienu sarežģītās situācijās, jūs centās "saglabāt savu seju" un saglabāt savu līdzsvaru, kamēr jūsu prātā ... Un tad visa šī negativitātes lavīna var neizdoties visnelabvēlīgākajā brīdī. Nevelciet tik daudz enerģijas, lai kontrolētu "nepareizas" emocijas - ļaujiet tām brīvi paust sevi (protams, sociāli pieņemamā formā!). Jo atklātāk jūs reaģējat uz nepatīkamām "niekam", jo veselīgāka ir jūsu psihi.
Ak, šie bērni!
Viņš atkal aizmirsa rakstīt mājas darbus? Shalil pie mācību stundas (kāds ir daiļrunīgas daiļrunes daiļrunības skolotāja ieraksts)? Cīnījās ar "labākajiem draugiem"? Izvietojies istabā? Ja jums ir bērni, šāda veida stresa avots ir gandrīz neizsmeļams!
Eksperti uzskata, ka mūsu vecāku pieredzē ir daudz "cerības uz situāciju". Piemēram, bērnībā jums netika piešķirts matemātiķis (veidojot attiecības ar citiem bērniem, "pareizo" uzvedību utt.), Tagad jūs neapzināti gaida, kad bērnam rodas problēmas un viņi ir gatavi cīnīties! Un, ja izrādās, ka sāpīgās situācijās, kuras jūs pieredzējāt bērnībā, bērnam nav (bērnam ir grūtības kaut kas cits), jūs zaudējat.
Tas ir grūtāk, ja vecāki cīnās savā starpā pedagoģiskā jomā: katrs no viņiem nāk no viņa ģimenes pieredzes, kurš pārspēs. Tas ir nopietns spriedzes avots gan laulātajiem, gan bērnam.
Mēģiniet atrast problēmas avotus - cits citu bērnībā, nosakot, kā jūs esat audzinājis, kādas vērtības tika liktas centrā ... un ko jūs esat gatavi uzņemties savā pieaugušo dzīvē. Apspriediet ar savu ģimeni, kas jums ir svarīgs! Skaļi runātais jautājums jau ir atrisināts pusē. It īpaši, ja jūs pievērsieties šim jautājumam ar taktu un humoru!
Informatīvie "atkritumi"
Speciālisti mediju uzskata par vienu no spēcīgākajiem stresa faktoriem mūsdienu cilvēka dzīvē. Varbūt neko nemaz nerunājot un lasīt, lai nedomātu par sliktu? Tomēr psihologi ir pārliecināti: izolējot sevi no problēmas, mēs vispār nepārpublicēsim lēmumu. Bet mēs varam pilnīgi mainīt savu attieksmi pret šīm lietām!
Saprotiet, ka "viss iet" (pēc kara cilvēki kaut kā izdzīvoja postījumu).
Apskatot lietas optimistiskāk, mēģiniet rast pozitīvu informāciju jebkurā informācijā.
Mainiet to, par ko mēs esam atbildīgi, un pieņemt to, ko nevar mainīt.
Visbeidzot gūstiet aktīvu dzīves pozīciju!
Šajā gadījumā spriegumi tiek nodoti daudz vieglāk. Parasti runājot par sliktām lietām var negatīvi ietekmēt tikai tos, kuri jau stresa spiedienam - gan ģimenē, gan darbā. Šajā situācijā plašsaziņas līdzekļi var kļūt par pēdējo pilienu, mazinot imunitāti - un cilvēks saslimis. Tātad, ja neesat labākā formā, nelasiet ziņu biļetenus vai nefiltrējiet informāciju! Vai jūs jūtat nervu pie robežas? Mēģiniet nomierināties ar vienkāršu seno metodi - enerģiski sagriežot jebkura maza apaļa priekšmeta (bumba, rozārija, kastaņu utt.) Rokās. Šādas kustības izraisa asins plūsmu uz plaukstām, kas pozitīvi ietekmē emocionālo līdzsvaru.
Spriegumu skala
Atbilstoši amerikāņu psihologu R. Holmeša un D. Rhea stresa faktoru mērogam, kurā tika novērtēts katrs nozīmīgais notikums mūsu dzīvē (no 1 līdz 100 punktiem), visi šie slēptie spriedumi ir vidēji smagi un vāji. Darīsim to! Ģimenes strīdu paplašināšanās - 31. Problēmas ar radiniekiem - 29. Bērna uzņemšana skolā - 26. Personisko paradumu pārskatīšana - 24. Attiecību ar varas iestādēm problēmas - 23. Miega saistīto paradumu maiņa - 16. Ēšanas paradumu maiņa - 13.
Salīdzinājumam: laulības šķiršana - 73, atlaišana no darba - 47, pievienošana ģimenē - 39. Pētnieki uzskata, ka tikai stresa uzkrāšanās gadā, pārsniedzot 300 punktus, ir nopietns drauds garīgajai un fiziskajai veselībai.