Bieži vien stresu izraisa tas, ka prāts ir pārņemts ar darbu, un mums vienkārši nav laika atpūsties. Turklāt, lai piešķirtu atpūtu, tas ir nepieciešams ne tad, ja jūs jau nokrītat, un pirms acis tas viss dubultojas, ir vēlams atstāt mazliet laika atvieglošanai. Tā kā pirmie nebija ielādēti, mēģiniet katru stundu novirzīt no darba, pavadot neplānotu darbu vismaz 5 minūtes. Bet, ja jūs piešķirat sev vairāk nekā 10 minūtes, tas nebūs atpūtas, bet izvairīšanās no darba.
Nelielu pārtraukumu var piepildīt sarunā ar kolēģiem, vienlaikus dzerot svaigi pagatavotu tēju vai kafiju. Piecas minūtes, kas tiek piešķirtas atpūtai no katras darba stundas, ir tālu no aksiomas, un katra atšķirība var atšķirties. Neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir nepieciešams atpūsties, noteikti pamet laiku, lai izvairītos no noguruma viļņiem.
Atrisināt stresa situāciju palīdzēs, un dienasgrāmata, kurā jūs aprakstīsiet problēmas, kas jums raizējas noteiktos laika brīžos. Mēģiniet izliet uz papīra visas savas pieredzes, negatīvās emocijas un domas. Šeit jūs varat arī aprakstīt iespējamos veidus, kā izkļūt no situācijas, nebaidoties, ka kāds šaubos par jūsu kompetenci vai liks liekus jautājumus. Atcerieties, ka papīrs izturēsies, un jūs noteikti jutīsieties labāk.
Uzrakstiet uz papīra visas problēmas, kas tevi satricinās, un mēģiniet kārtot tos divos sarakstos. Pirmajā no tām tiks atrisinātas problēmas, otrajā - tās, kuru rezolūcija nav atkarīga no jums. Ir skaidrs, ka jautājumos, kuros jūs varat izprast patstāvīgi, jūs varat uzreiz uzņemties, bet pārējo nepatikšanas gadījumu mēģiniet to izmest no savas galvas. Pēc tam veicot vienkāršas manipulācijas, jūs saņemsiet buzz, ka stresa, ja nav nodots vispār, tad atkāpās.
Reiz pienācis laiks pierādīt, ka, ja cilvēks ir ierasts, tas tiek veltīts daudz retāk. Tāpēc, ja jūs neatbalstāt ideālas kārtības mīļotājiem, jums vajadzētu pārskatīt savu viedokli un pēc kāda laika jūs redzēsiet, ka rīkojums lietās ir tieši saistīts ar rīkojumu galvu. Ja dzīvoklī esat uzkrājis daudz nevajadzīgu atkritumu, piešķiriet vienu vai divas dienas un tērējiet to vispārējai tīrīšanai. Tikai šajā gadījumā, uvas atbrīvos vietu patiesi svarīgām lietām, un jūs sapratīsit, ka dzīve tiek pielāgota.
Lai šo ideju īstenotu praksē, ir iespējams apmaksāt visus rēķinus saskaņā ar likumu ne vēlāk kā katra mēneša konkrētajā numurā, ievietot lietas viņu vietās, atstāt darba vietu pilnā kārtībā. Ja jūs bieži neatceras, kur ievietot taustiņus, izvēlieties tos apakšējā plaukta pusē; ja aizmirsīsit, kad jums vajadzēs nokārtot regulāru transportlīdzekļa pārbaudi, izveidojiet atgādinājumu savā mobilajā tālrunī un pēc īsa brīža jūs būsiet pārsteigts, cik vienkārši ir atrisināt problēmas, kas jums iepriekš bija ļoti sarežģītas.
Relaksējieties un izturieties pret stresu, un ar īpašu vingrinājumu palīdzību, kas labvēlīgi ietekmē gan ķermeni, gan prātu. Šādi vingrinājumi ietver tā saukto palmingu. Jūsu rīcībai jābūt šādai: jums ir nepieciešams berzt plaukstu, līdz jūtat, ka āda viņiem ir sasilusi. Nākamajā posmā siltās rokas jāpiemēro aizvērtām acīm, un jūs jutīsieties, kā enerģija plūst. Kā redzat, šis uzdevums ir ļoti vienkāršs un to var izdarīt gandrīz visur.
Nomierināties un pārvarēt stresu palīdzēs staigāt, kuras laikā neļaujiet domāt par sliktu, mēģiniet aizmirst problēmas. Atgriežoties mājās vai birojā, jūs jutīsieties, ka neveiksmīgo uzdevumu slodze nav tik lieliska.
Domājot par problēmām, mēģiniet veikt pašnovērtējumu. Tātad, ja jūs nevarat noskaidrot, cik svarīgs tas ir jums vai šim uzdevumam, mēģiniet iedomāties, ka par dažiem mēnešiem par to domājat. Iespējams, ka pagājis mēnesis vai divi, un jūs aizmirstat to, kas pašlaik rada stresu.
Lai iemācītos objektīvi novērtēt problēmas, izmēģiniet visu, kas jums rūpējas, pierakstiet dienasgrāmatā un izlasiet savas kompozīcijas nedēļu vai divas reizes. Piekrītu, ka lielākā daļa no jums uzdevumiem vairs nav aktuāli. Tātad tas bija tā vērts, jo viņiem jāuztraucas?
Vai jūs atceraties to, ko jūs bērnībā lielākoties esat veicis? Tas ir labi, viņi spēlēja! Tātad, kāpēc jūs nevarat spēlēt spēles vecāka gadagājuma laikā? Mēģiniet atcerēties jauniešus un doties uz šaušanas galeriju vai spēlēt futbolu. Bet šeit ir ierobežojums: nav jācīnās ar stresu, pavadot stundas datorspēlēs - tas tikai pasliktina situāciju.
Dalieties pozitīvās emocijās ar tuviem cilvēkiem. Atceries, kad tu teici savam vīram, ka tu viņu mīli? Vai jūsu bērni ir pietiekami daudz petting? Biežāk iemācieties viņiem, un jūs sapratīsiet, ka visas problēmas tādos brīžos atpaliek fonā.