Iemesli papildu mārciņas
Dažreiz pirmajā trimestrī grūtniece var ievērojami zaudēt svaru, pateicoties garšas izvēles izmaiņām, toksikozei un nelielam augļa izmēram. Bet otrajā posmā, kad dzemde un nākamais bērns sāk aktīvi augt, svars var ievērojami palielināties. Ir vairāki faktori, kas veicina nevēlamu kilogramu pieaugumu:
- Ja ķermeņa svars bija pietiekami liels pirms grūtniecības, strauji palielinoties liekā svara iegūšanai.
- Paradoksāli, ka sievietes vecums ietekmē arī ķermeņa apjomu palielināšanos, jo gadu gaitā organisms vairāk ir uzņēmīgs pret hormonālajām izmaiņām.
- Mēs zaudējam vairāk - mēs ierakstām vairāk. Kā minēts iepriekš, grūtniecības pirmajās nedēļās pastāv iespēja ievērojami zaudēt svaru. Bet nezaudējiet priekšstatu par to, ka vēlāk iestāde atlīdzinās zaudējumus, un pieaugums pārsniegs normu.
- Pārmērīga ēstgriba ir viens no svarīgākajiem svara pieauguma iemesliem - lai saglabātu prognozēto rezultātu, jums vajadzētu ierobežot pārtikas daudzumu un fizisko aktivitāti, nevis izskaidrot to, lietojot ēdienu "diviem".
Kādas ir visbīstamākās novirzes no svara pieauguma normas grūtniecības laikā?
Ņemot vērā katras atsevišķas meitenes vai sievietes fizioloģiskās īpašības, papildu kilogramu svārstības lielākoties tiek turētas 12-13 kg. Lielākā daļa ārstu apgalvo, ka līdz pirmā trimestra beigām jums ir iespēja iegūt kilogramu vai divus, nākotnē - ne vairāk kā puse kilogramu nedēļā, sākot ar trīsdesmito gadu. Pēdējos mēnešos palielinājuma ātrumu var aprēķināt ar vienkāršu formulu: 22 g katram 10 cm augumam. Piemēram, palielinoties par 170 cm, pieaugumam vajadzētu būt aptuveni 374 gramiem.
Ja pamanāt, ka sākat iegūt lieko svaru, novirzoties no normas, nekavējoties konsultējieties ar ginekologu, jo tas var būt saistīts ar dažām sekām.
- Palielināta tūska, kas sarežģī grūtniecības gaitu.
- Tā rezultātā veidojas arī lielāks tauku audu apjoms, kas ietekmē mugurkaula slodzes pieaugumu un var pat izraisīt starpskriemeļu trūci.
- Ar pārmērīgu svaru parādās arī varikozas vēnas, kas apdraud trombozi un kāju papildu tūsku.
- Turklāt pārāk intensīva ķermeņa masas palielināšana palielina sirds un gremošanas sistēmas slogu, kas nākotnē var negatīvi ietekmēt.
Kā neņemt lieko svaru grūtniecības laikā?
Pirmkārt, ir nepieciešams stingri kontrolēt uzturu - iekļaut diētā tikai veselīgu un veselīgu pārtiku, tādējādi padarot to līdzsvarotu un pilnvērtīgu. Mērens fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas tikai gadījumos, kad rodas spontāns aborts, visos citos gadījumos fitnesa nodarbības, ikdienas rīta vingrinājumi vai peldēšana baseinā kopumā nekaitēs auglim, bet palīdzēs jums iegūt lieko svaru, vienlaikus saglabājot formas.