Kur sākt?
Katrā gadījumā jāsāk ar pašreizējās situācijas analīzi un rīcības plāna izstrādi. Vispirms noskaidrojiet savu svaru brīdī un izlemiet, cik daudz jūs būtu sakārtojis. Ja jūs nevēlaties apgrūtināt izskaitļoto gramu un kilogramu uzskaiti, apsveriet problemātisko zonu centimetrus.
Tad atcerieties, kad jūs sākāt augt stoķis: vai jūs vienmēr to vai kaut kas veicināja to? Daudzas sievietes apgalvo, ka pēc ķermeņa masas palielināšanās vielmaiņas traucējumi pēc noteikta vecuma vai slimības. Tad ir divi veidi: jūs esat veselīgi, un jūsu problēma ir tikai nepareizā dzīvesveidā, vai jums ir veselības problēmas, kas jārisina. Pirmajā gadījumā jums nav nekā, lai sāktu jaunu dzīvi jaunā ķermenī, otrajā gadījumā Jums ir jākonsultējas ar ārstu un jārīkojas, lai viņš zaudētu svaru.
Svarīgs noteikums šajā sarežģītajā biznesā ir tas, ka nav nevienas kartes. Nevar iestatīt stingru sistēmu un mēģināt zaudēt svaru ar noteiktu kilogramu skaitu mēnesī. Ļaujiet ķermenim atbrīvoties no liekā svara tā, kā tas viņam ir ērti. Un fakts, ka svars iztvaiko, drīz jūs varēsit pārliecināties.
Un vairāk: neviens papildu grams nemirs pats par sevi. Lai būtu jauna, skaista, slima un veselīga, jums ir jāstrādā smagi.
Jauda
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru uz visiem laikiem, nekaitējot veselībai, aizmirst par visām populārām, bet kaitīgām vai bezjēdzīgām uzturu, tablešu un triku. Nevar zaudēt svaru par 10 kg. mēnesi, neradot kaitējumu veselībai un tās izskanē. Ja jūsu gaidāmie plāni neietver stacionāro ārstēšanu slimnīcā un cīnās ar ievērojamām strijas vai svītrainajām ādām, aizmirst par tūlītējiem rezultātiem.
Pareiza uztura būtība, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, ir nedaudz maltīte. Tev jāpalīdz no galda nedaudz izsalcis - tas ir noteikums, ka tev ir jāievēro visa tavai dzīvībai, ja tavs mērķis ir skaistums un komforts. No rīta līdz pulksten 12 pēcpusdienā jūs varat ēst kaut ko no šokolādes līdz desai, bet pusdienās labāk atmest kūpinātas, taukainas, ceptas pārtikas. Tas nozīmē, ka nav eļļas (dažus pilienus olīveļļas uz salātu gabala netiks sāpināt, pretēji kotletēm, kas ceptas trauku sviestā ar bagātīgu augu eļļas piedevu), bez taukskābēm, kūpinātas desas, majonēzes un mērces. Miltu produktus var ēst slikti, bet jums būs jāaizmirst par makaronu ar maizi vprikusku. Un pats galvenais - pusdienās, salds vairs nevar. Vakariņām jābūt vieglāk nekā vakariņām - augļiem, dārzeņiem, zaļumiem, sulām vai zaļo tēju bez cukura. Atcerieties, ka vienīgais pieļaujamā porcijas lieluma mērs ir jūsu bada sajūta. Esi godīgs ar sevi, tad pārēšanās dēļ nav problēmu.
Slodzes
Nav diētas, ne pārtikas sistēma nepalīdz atbrīvoties no ievērojama papildu centimetru skaita. Tā ir viena lieta, kad noņemt no jostas 1 cm un pavisam citā, kad tas ir 15 vai 25 reizes. Tādēļ bez fiziskas slodzes no tā nekas nenozīmē.
Sāciet mazu - ar uzlādi, pastaigām, jogu , peldēšanu. Neizmetiet simulatorus, it īpaši, ja pirms tam jūs vadījāt "dīvāna" dzīvesveidu. Pirmkārt, tas būs lielisks stress ķermenim, un, otrkārt, ar šādu slodzi ir grūti tikt galā fiziski un psiholoģiski. Kad jūs pierunāt ķermeni pastāvīgām nelielām slodzēm, tie kļūs par ieradumu un pārtrauks satraukt par tevi, tad jūs varat pakāpeniski palielināt un dažādot tos.
Veiciet to tā, kā vēlaties, bet neaizmirstiet, ka jums ir jāizmanto visas muskuļu grupas, citādi var gadīties, ka tauki no jostas izzudīs ātrāk nekā no gurniem, bet vienmērīgas slodzes palīdzēs padarīt svara zuduma procesu harmonisku.
Pašapkalpošanās
Pretēji visiem uzskatiem svara zudums var negatīvi ietekmēt izskatu. Jums var būt izstiepta āda, grumbiņas, strijas. Bet visu to var izvairīties. Lai sāktu, uzkrājiet krēmus - no grumbām līdz acu plakstiņu un sejas, kakla un kakla zonām, no strijas - uz ķermeni. Neaizmirstiet regulāri lietot skrubi un līdzekļus, kas palielina ādas elastību. Ja redzat, ka papildu mārciņas ir aizgājušas, bet atstājušas būtiskas problēmas, nekavējiet ar skatienu kosmetologam - daudzas vienkāršas salonu procedūras palīdzēs izvairīties no plastiskās operācijas vai redzamiem izskata defektiem.
Un, protams, neaizmirstiet par vitamīnu uzņemšanu , kas piesātinās organismam ar lietderīgām vielām un uzlabos ādas, matu un naglu stāvokli.
Tas viss var likties pārāk vienkārši, lai palīdzētu atbrīvoties no 5, 10 vai pat 50 kilogramiem, taču, pārsteidzoši, šī sistēma darbojas un darbojas perfekti. Kāds zaudē pirmos kilogramus pēc nedēļas pēc jauna dzīvesveida, un kāds šo procesu pagarina mēnešus. Bet papildu svars pazūd, un jūsu jaunie ieradumi nedos viņam iespēju atgriezties.