Tātad, mūsu padoms, kā jūs nevarat sabojāt garastāvokli no rīta.
Sapnis Miega režīms ir ļoti svarīgs cilvēka dzīves elements. Miega laikā ķermenis ne tikai atpūšas, bet arī strādā. Kamēr mēs gulējam, tiek atjaunota neironu (nervu šūnu) plastika, tās bagātina ar skābekli, tiek iegūta olbaltumvielu un RNS sintēze, tiek iegūta un saglabāta informācija, kas uzkrāta dienas laikā; Imunitāte tiek atjaunota.
Tieši tāpēc jums vienkārši vajag pietiekami gulēt. Pieaugušiem vajag 6-8 stundas, lai pilnībā gulētu, pretējā gadījumā var sākties bezmiegs, kas nekādā veidā neveicinās pozitīvu rīta uzlādi. Tāpēc neaizcietieties vēlu internetā vai televizora priekšā, it īpaši, ja rīt rīt strādājat.
Lai gan tagad tiek uzskatīts, ka izsitumi ietekmē tikai miega stundu skaitu, nevis konkrēto laiku, kurā persona pamodās vai aizmigusi, joprojām ir labāk ievērot noteiktu režīmu, t.i. iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā. Tad ķermenis pieprasa un patstāvīgi pamostīsies bez modinātāja palīdzības.
Mūzika Ilgu laiku ir pierādīts, ka pareiza mūzika var samazināt stresu, paaugstināt garastāvokli un uzlabot labsajūtu. Tādā veidā droši uz mobilā trauksmes pogas novietojiet patīkamu melodiju, nevis asu gredzenu; un vēl labāk programmējiet televīziju vai radio, lai jūs pamostat savu mīļāko vilni vai mūzikas kanālu. Jā, un pārējo dienu var iztērēt zem nomierinošām klasikas skaņām vai spēcīgiem Latīņamerikas ritmiem, meklējot to, ko vēlaties.
Lādētājs un duša. Uzlāde tiek saukta par uzlādi, nav viegli. Neliela fiziskā slodze (20-30 minūtes) dos jums iespēju izdzīvot un enerģiju visu dienu, tk. tas veicina endorphin, laimes hormona atbrīvošanu. Vislabāk vienlaikus veikt vingrinājumus visām roku, kāju, spiediena, kakla un muguras muskuļu grupām (pēdējā ir ļoti svarīga tiem, kuriem ir darbs, kas saistīti ar ilgu sēdēšanu vienā vietā pie monitora ekrāna). Rīta vingrinājumu komplekss jāveido neatkarīgi (un / vai pēc ārsta ieteikuma), ņemot vērā visas jūsu ķermeņa individuālās īpašības.
Pilnīga maksa, protams, neko nemaina, bet, ja nav laika vispār - jūs varat vienkārši stiept, jo vienkārša sūkšana var normalizēt sirdsdarbību, palielināt vitalitāti un uzlabot garastāvokli un uzlabot visu muskuļu elastību.
Lai to izdarītu, pietiekami lēni, skaitot no 1 līdz 5, lai atpūstos, un pēc tam saspiediet visus muskusus no pirkstu galiem uz vainagu. Jūs varat veikt šo uzdevumu, gulējot un stāvot uz zeķēm. Šāda stieņa rezultāts neaizņems ilgi, lai gaidītu - noskaņojums nekavējoties uzlabojas.
Rīta duša ar stipru vēsa ūdens galvu, arī pamodīs ikvienu. Bet labāk nav ļaunprātīgi izmantot karstu ūdeni, jo tas var palēnināt pamošanos.
Brokastis. Uztura speciālisti uzskata, ka brokastis ir ļoti svarīgs dienas sākums, dodot spēku un enerģiju visa organisma auglīgajam darbam. Turklāt zinātnieki konstatēja, ka nokavētas brokastis, protams, pārvēršas par dažu kaitīgu maizi vai, vēl ļaunāk, ātrās ēdināšanas pārtveršanu.
Ir nepieciešams nodrošināt labas brokastis ar sajūtu, ar jēgu, ar vienošanos, vienlaikus iepazīties ar svaigu presei vai interneta publikāciju ziņu līniju.
Par sviestmaizes ir labāk aizmirst, tas organismam nav pilnīgi noderīgs. Pareizās brokastis ir skābie augļi (vīnogas, granātābols), jo rūgta garša piegaršo, un šajos augļos esošie antioksidanti kavē šūnu novecošanos. Jūs varat pievienot dabīgo jogurtu, lai uzlabotu gremošanu. Labāk nav dzert kafiju (lai gan neliela kauss no svaigi pagatavotajiem aromātiskajiem dzērieniem ikvienam nekaitēs), bet ar zaļo tēju tas ir daudz noderīgāks nekā kafija (mazina sirds slimību un vēža risku, palīdz zaudēt svaru), kā arī satur pietiekami daudz kofeīna. Tas arī nekaitē ēst kaut ko saldu, piemēram, medu ar žāvētiem augļiem, viņi veicina serotonīna ražošanu - vēl vienu laimes hormonu, kuru mēs īpaši trūkst pavasarī un rudenī.
Auto apmācība. Ja, neraugoties uz visiem veiktajiem pasākumiem, rīta garastāvoklis vēl joprojām ir daudz vēlams, var izmantot autoizglītošanos. Piemēram, atcerieties savu mīļāko komēdijas rāmi pēc rāmja vai nedaudz fantāzijas un izveidojiet savu filmu, piedaloties fiktīvām vai pazīstamām rakstzīmēm. Fantāzija var padarīt mūs nedaudz vieglprātīgāku, un mūsu dzīve nedaudz vairāk prieka.
Un neatjaunojiet vakar vainas atmiņā, labāk darīt to, ko jūs ilgi gribējāt darīt: skaļi dziedāt vai lēkt uz gultas. Neatstājiet patīkamos mirkļus garā kastē.
Mēs ceram, ka tagad, katru rītu, būsim priecīgi un priecīgi.