Ņemot vērā mūsdienu dzīves ātrumu, bieži vien nepietiek laika, un tāpēc vēlas, lai dienā būtu 48 stundas. Dzīve paliek nemanīta, tiek izšķiesta, un, ja jūs atskatīsieties un apskatīsit to, ko tā tērē, jūs ne vienmēr varat saņemt apmierinājumu.
Iespējams, ka katrs no mums pat īsu laiku mēģināja plānot savu dienu, saglabāt dienasgrāmatas, izstrādāt dienas plānu. Bet visa šī spēle plānošanā ātri beidzās, jo tā vienmēr neatbilst piešķirtajam laikam, vai doma par dzīvošanu grafikā nozīmē, ka negrib dzīvot. Un cik daudz laimīgāk jūs varat justies, kad jums ir laiks mācīties jaunas lietas, darīt lietas, kuras jūs mīlat, darāt kaut ko noderīgu citiem, atrast sev laiku? Cik daudz brīvāku tu vari justies sev, saprotot, ka tu kontrolē savu laiku?
Lai sāktu ar to, ir jāsaprot, ka ir nepieciešams dot laiku un ko vienmēr būtu vēlams dot laiku. Ģimene, vaļasprieki, sports, ceļojumi, apmācība - tas neapšaubāmi ir galvenais pilnvērtīgas sociālās dzīves elements. Arī būtu vēlams, lai pietiek ar visu uzskaitīto nepietiekamo laiku, bet arī enerģiju, iedvesmu un veselību. Es vēlētos paskaidrot vairāk par to.
24 stundu laikā cilvēks miega vidēji 6-9 stundas, tas aizņem apmēram 2 stundas ēst, un pēc tam apmēram 4 stundas tiek tērētas, lai atjaunotu darba ietilpību (palielinās fiziskā un smadzeņu aktivitāte), atlikušās 16-18 stundas tiek pavadītas dažādām aktivitātēm , visbiežāk no viņiem 8-9 stundas no tiem profesionālam darbam. Ja jūs domājat par to, cik daudz laika pavadīja auglīgi - no pirmā acu uzmetiena - daudz - 8 stundas darbā algu dēļ, atlikušais laiks lauksaimniecībā, bērnu audzināšana, iepirkšanās un guļ televizorā - visu, ko mēs saucam par dzīvi, un " ; atpūtai ". Un kas par sportu, vaļaspriekiem, draugiem, izglītību, dvēseli?
Lai sāktu, ir jānosaka, cik daudz laika jums vajadzīgs, lai pilnībā gulētu. Kopumā ir atzīts, ka gulēšanai ir nepieciešamas vismaz 8 stundas, taču es vēlos atzīmēt, ka šis skaitlis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem. Lai noteiktu optimālo stundu skaitu gulēšanai un stundu skaitam, ilgstoši (no nedēļas līdz mēnesim) jāievēro jūsu ķermenis un tajā pašā laikā jāiet gulēt vienlaikus (vēlams aizmigt līdz pusnaktij), piecelties un ēst . Pirmajā nedēļā ķermenis pierasies pie režīma, jūs gūsiet pietiekami daudz miega, un, ja tas ir, tas būs atkarīgs no miega trūkuma. Tad, novērojot, ir nepieciešams saglabāt novērošanas dienasgrāmatu (ierakstīt enerģijas un garastāvokļa pieauguma un krituma periodus), reģistrēt laika intervālus, kad esat palielinājis aktivitāti, un tiem, kas vēlas mieru. Ja pamanāt, ka jūs sākāt mosties pirms trauksmes, tad uzreiz piecelieties uzreiz, tas nozīmē, ka ķermenis ir pilnībā atguvis spēku, drīz jums vairs nebūs nepieciešams modinātājs.
Kad esat noskaidrojis, cik ilgs laiks jums vajadzīgs miega laikā, jums ir jānosaka aktivitātes, kas seko vai paliks miegā, meditācija, zīmēšana, lasīšana, mūzikas instrumenta atskaņošana, dziedāšana, peldēšana, aromaterapija - tas viss var būt dvēsele , hobijs vai atgūšanas daļa. Ir svarīgi atcerēties, ka divas stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties filmas, tērzēt internetā, lasīt grāmatas, iesaistīties smagos sporta veidos, klausīties mūziku skaļi. Kā palīgpersona, miega var būt lietas, kas jādara, bet kas neprasa jūsu pastāvīgu iesaistīšanos, piemēram, veļas mazgājamā mašīnā.
Tāpat, atkarībā no jūsu galvenā darba veida (veids) un darbības veida (profesionālā darbība), jums ir jānosaka gadījumi, kas var būt palīgdarbinieki darbā vai pārtraukumos. Piemēram, varat klausīties mūzikas mācības par investīcijām, psiholoģiju vai audiovētras stundām svešvalodā sabiedriskajā transportā vai automašīnā ceļā uz darbu. Ja laiks atļauj darbā, jūs varat lasīt grāmatas, veikt elpošanas vingrinājumus un daudz ko citu. Vēlams, lai visas darbības, kurām nepieciešama smadzeņu vai fiziskā aktivitāte, izzustos enerģijas pieauguma periodos un hobijiem un mierīgām aktivitātēm lejupslīdes laikā.
Laiks bez miega un darba ir jāsadala intervālos un vienlīdzīgi sadala ikdienas aktivitātēs un brīvā laika pavadībā. Ir svarīgi radīt apstākļus sava darba automatizācijai, lai ietaupītu laiku un pūles, ko palīdz dažādas sadzīves tehnikas. Sagatavošanai un ēdienam vajadzētu ņemt kopā ne vairāk kā pusotras stundas, un ir efektīvi sadalīt šo gatavošanas procesu starp mājsaimniecībām un apvienot ar TV pārraižu skatīšanu vai klausīšanos, mūziku, apmācību. Ir ieteicams piešķirt rīta stundas sportam, dejām un aktīvai nodarbei, vakara stundām zīmēšanai, mūzikai, lasīšanai. Katrai stundai ir optimāli piešķirt pusotru stundu, bet ķermenim nav laika riepu un pārslodzes dēļ. Mainot aktivitātes, ir ieteicams ņemt 15-20 minūšu intervālu atpūtai (gaišs miegs, meditācija utt.). Pēc vakariņām 20-30 minūšu gājiens svaigā gaisā nav lieki.
Visu to pašu, jūs varēsiet pareizi piešķirt savu brīvo laiku ar dienas plānu, kuru jūs varat veikt pēc novērojumu ņemšanas, ievērojot jūsu bioritmi. Plānojot, daudzas aktivitātes kļūs par paradumu, un iestāde jau pielāgosies tiem noteiktā laikā. Arī darba efektivitāte būs īsā intervālā (stundā), un jūs vairs neuztraucieties un koncentrēsies uz konkrētu jautājumu.