"Nepārsedzamās" pulksteņi ātri uzkrājas, un pēc brīža, gandrīz pulksteņa pīkstiens, jūs sākat mierīgi palaist. Akūtas garastāvokļa svārstības, depresija, neatbilstība, vājināta intelekta un pat veselības problēmas (biežas galvassāpes, hronisku slimību saasināšanās, svara pieaugums) nav pilnīgs miega trūkuma seku saraksts.
Diemžēl nav iespējams "gulēt uz nākotni"! Ķermenis kompensē miega trūkumu, tāpēc cilvēks guļ vairāk pēc nejūtīgas nakts vai dziļāka miega. Tomēr šī sistēma sāk izdoties, ja miega trūkums kļūst pastāvīgs. Ar hronisku miega trūkumu ķermenis sāk cieš no mazāk stresa apstākļiem, saasina dažādas hroniskas iekšējo orgānu slimības (piemēram, tonsilītu vai gastrītu), hormonālā fone noved pie novirzēm, kas noved pie esošo hormonālo slimību pasliktināšanās, vājina imūnsistēmu, kas pasargā ķermeni no infekcijām.
Nakts Vigils
Galvenais miega trūkuma iemesls ir bērna pārtrauktais nakts miegs. Kā ar to saistīt?
Jebkurš bērns neatkarīgi no tā, vai viņš baro bērnu ar krūti vai baro bērnu ar krūti, var gulēt līdz 3-4 gadiem, bez pamošanās vairāk nekā 6 stundas pēc kārtas, bet tas ir arī retums, parasti ne vairāk kā 4-5 stundas. Kāds normāls cilvēks ir normāls (7-9 stundas pastāvīgā gulēšana), mazu bērnu nevar uzskatīt par pieņemamu. Jaundzimušajiem ir pavisam cita miega fāzes secība un ilgums: pieaugušajam virspusējs miegs aizņem ne vairāk kā 1/5 no kopējā miega ilguma, bet mazam bērnam ir pat 4/5. Tiek pieņemts, ka virspusējā miega fāzē notiek smadzeņu aktīva un strauja attīstība.
Padomi:
- Vakarā mēģiniet aizmigt uzreiz pēc bērna iemigšanas. Ja jūs patiešām nesaņemat pietiekami daudz miega, mēģiniet neveikt savas lietas, kad bērns ir aizmigis - labāk atpūsties, kamēr ir šāda iespēja.
- Pirms pametat miega mazuļu, palikt tuvu tam apmēram 20 minūtes - apmēram laiks, kas nepieciešams, lai pāriet no pārejoša miega fāzes, kas ir viegli pārtraukts, dziļā miegā. Tad jums pēc dažām minūtēm atkal nevajadzēs atgriezties drupatā.
- Piešķiriet sev laiku, lai gulētu ar savu bērnu. Nemēģiniet pārveidot visus gadījumus, kad drupa ir aizmigusi, labāk nolaisties un gulēt pats: tas palīdzēs izglābt spēku studēt ar bērnu.
- Novietojiet bērnu gulēt ar viņu.
Mīnusi: būs jāsamaisa mazliet. Diezgan bieži vecāki jūtas neērti, ja viņu gultā ir mazs bērns, baidoties to nejauši pievilkt miega laikā, kas neveicina mammas un tēva pilnīgu atpūtu. Bērns pats var attīstīt reālu atkarību no vecākiem, lai viņu būtu grūti noņemt no miega kopā: ir piemēri, kad bērni gulēt kopā ar saviem vecākiem pat tad, ja viņi jau dodas uz pamatskolas klasēm - bērni vienkārši baidās gulēt vien gulēs.
- Ja māte ir ļoti nogurusi, paņēma miega tabletes vai pieļāvusi sev alkoholu, tad nelieciet savu mazuli ar tevi vienā gultā - vēlams iespēja "ne tuvu" guļ kopā. Šajā gadījumā vecāku gulta un mazuļa gulta ar sānu sienu tiek noņemta vai nolaista iepriekš, ir vērsti viens pret otru. Mamma, barojot bērnu pusi miega laikā, netiks "staigā apkārt" un varēs pilnībā gulēt, novirzot apmierinošo un miega bērnu uz savu gultu.
- Ja māte uzskata, ka viņa ir labāka par 15 minūtēm, lai mazuļa gulēt vienīgi par 2 stundām, tad labāk gulēt atsevišķi.
- Ir vēl viens veids, kā nomierināt bērnu: jūs varat likt kaut ko ap mazuļa seju, kas smaržo kā jūs. Bērns sajutīs mātes smaku un pieņems, ka esat tuvumā un neuztrauksies vai neuztraucies.
- Un, protams, neaizmirstiet, ka ir cilvēki, kuri ir gatavi jums palīdzēt: sēdēt vai staigāt ar mazuli, palīdzēt ar mājas darbiem.
Vēl viens iemesls, kas var liegt jums bezrūpīgu sapni, ir iepriekš nezināma trauksme jūsu mazulim. Jauna māte ne vienmēr zina, kas viņas bērnam ir nepieciešams, jo viņai ir vajadzīgs laiks, lai viņa saprastu viņa vajadzības. Un, kamēr bērna vajadzības kļūs tik skaidras kā jums pašam, mūs mocīs ar jautājumiem: "Vai es darīju pareizi? Vai es viņam devu to, ko viņš vēlas? "
Pastāv tikai viens padoms: jums ir nepieciešams laiks, lai saprastu savu mazuli, pētītu viņa reakciju uz dažādiem stimuliem un iemācītos tos novērst. Pēc pāris nedēļām jūs viegli sapratīsiet, ko jūsu bērns vēlas. Esiet pacietīgi un uzmanies savam bērnam.
Bez tam, jūs būsiet atbildīgs par Jūsu mazuļa veselību: kolikas, iesnas, nemetropiem zobiem, vakcinācijas, ceļojumi uz poliklīnikām - tas viss padarīs pat visnotalonīgāko mammu nervu.
Rūpēties par sevi!
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, uzlabojiet savu veselību, palīdzēsit:
- mazgāt ar vēsu ūdeni;
- Kontrasta duša (aukstā ūdens temperatūra 18-20 grādi, karsts - 38-40, uzturēšanās laiks aukstā un karstā ūdenī 2-3 minūtes, sāciet labāk ar karstu ūdeni un beidziet aukstu); - vakara pastaigas pirms gulētiešanas;
- sporta spēles (pat ar bērnu viņa rokās var veikt vairākus uzmundrinošus fiziskus vingrinājumus);
- plānotie izbraucieni, piemēram, katru otro sestdienu mēnesī, kad vecmāmiņas sēdējas kopā ar bērnu, un māte var doties uz baseinu vai satikt draugus - tad viņas māte vairs nešķitīs, ka viņa, aizbildnībā ar bērnu, vairs nebija slēgta četrām sienām. Tas neapšaubāmi paaugstinās jūsu garu.