Kā pareizi ēst?
Nav nepieciešams steigties, ja jūs esat pieraduši dzert kādu kūka gabalu ar saldu tēju, un tajā ir kartupeļu biezeni ar ceptu gaļu, un tad pēkšņi pēkšņi sākat ēst dārzeņu salātus, tad no tā nekas nav labs. Jūsu ķermenis sāks pieprasīt tās kalorijas, kuras paliksit garām, jūs kļūsiet skumji un iegremdēsieties depresijā. Vai arī jūs varat salauzt un ēdiet trīs reizes vairāk gaļas un kartupeļu biezpiena nekā parasti. Tādēļ jums ir nepieciešams pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu.
Sāciet ar vienkāršu, ņemiet vērā noteikumu, kurā ēst 3 dažādus dažādu krāsu augļus. Tas var būt ābols (zaļš), banāns (dzeltens), oranžs (oranžs), vai arī tas var būt tādi augļi, kas jums patīk. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pienācīgi ēdot, pirmajā dienas pusē ir labāk ēst augļus.
Ēd salātus un svaigus dārzeņus, un ar dārzeņiem sāciet ēst. Un, kamēr jūs ēdat salātus, nedarbiniet garšus. Un noslēpums ir vienkāršs, jūs saņemat vitamīnus, ēst dārzeņus, turklāt jūs saņemsiet pietiekami daudz. Izmantojiet mazāk kaloriju garnīru.
Plūmju, desu un desu vietā ēdiet zivis un dabisko gaļu. Nepanjiet tos, bet mēģiniet sautēt, gatavot, planēt vai cept. Tad jūs sākat zaudēt svaru, ķermenim būs mazāk tauku un vairāk mikroelementiņu.
Tā vietā, lai melnā tēja un kafija, dzert zaļo tēju un tēju aizstātu ar medu. Pusstundu pirms ēšanas, dzer ūdeni, un tā visu dienu, jo ūdens ir formas figūra un dzīve.
Tas nav grūti ēst labi, un jums nav nepieciešams ēst tikai salātu lapas, lai zaudēt svaru. Mums ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai pareizi darbotos ķermenis. Ir vērts veikt pirmo soli, tikai vienu pūliņu, un jūs redzēsiet, cik viegli jūs varat zaudēt svaru. Lai būtu forma, nevis badoties un zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst daudzveidīgi un pareizi, ieskaitot diētas produktus no 5 dažādām krāsu grupām.
Galvenie enerģijas avoti, kas nosaka kaloriju saturu pārtikas produktos, ir tauki un ogļhidrāti. Kaloriju daudzums dienā ir atkarīgs no enerģijas izmaksām, dzimuma, vecuma. Katru dienu pieaugušajiem vajadzīgi 1700-3000 kalorijas. Un tos nevar pamest. Papildus taukiem ir nepieciešami ogļhidrāti, proteīni normālai darbībai, mikroelementi un vitamīni. Šādu vielu trūkums izraisa veselības problēmas: palielinās nogurums, parādās uzbudināmība, izturība pret infekcijām samazinās, var parādīties citas slimības. Ja jūtaties, ka jums nav pietiekami daudz enerģijas, jums jālieto vitamīnu kompleksi, pirms konsultējieties ar ārstu.
Dienas uzturā ietilpst produkti no 5 krāsu grupām:
Dzeltenie produkti
Dienas izvēlnes pamatā ir graudaugi. Tie samazina ļaundabīgo audzēju risku, aizsargā ķermeni, samazina holesterīna līmeni asinīs, kā arī uzlabo kuņģa darbību. Veselībai rupji milti, graudaugi un pilngraudu maize ir noderīgi.
Zaļie produkti
Tie ir: sēnes, ogas, augļi, dārzeņi. Tie kalpo par galveno uzturvielu avotu, kas nav sintezētas organismā. Tās ir organiskās skābes, šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīni. Tie uzlabo kuņģa darbību, noņem ķermeņa alergēnus, toksīnus, taukus, uztur asinsvadu un sirds veselību, veicina imūnsistēmas aktivizāciju, samazina holesterīnu. Veselīgas pārtikas normā dienā jābūt 500 gramiem augļu un dārzeņu, tās jāsadala 3 ēdienreizēs.
Blue produkti
Tas - siers, siers, biezpiens, fermentēts cepts piens, jogurts, kefīrs, piens. Šie produkti ir nozīmīgs olbaltumvielu, A, D, B2, fosfora un citu avotu avots. Fermentētajos piena produktos ir daudz noderīgu mikroorganismu. Piena produkti veicina organisma augšanu, regulē kuņģa darbību, nostiprina matus, nagus, veicina ādas veselību, stiprina zobus un kaulus. Dienas norma ir 2 porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu (50 grami siera, glifa kefīra vai piena).
Apelsīnu produkti
Tie ir tādi produkti kā: sēklas, zirņi, rieksti, pupiņas, olas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar mikroelementiem, vitamīniem, proteīniem. Jūras veltes, zivis, gaļas produkti aizsargā pret joda deficītu, aizsargā ķermeni, samazina anēmijas risku. Tīras zivju šķirnes veicina vielmaiņas normalizāciju, uzlabo ādu, asinsvadus un sirdi. Katru dienu jālieto puse glāze valriekstu, 100 gramu stīpas vai liellopa gaļas. Ēdiet liesu gaļu. Mājputni, zivis, gaļu labāk sautināt ar dārzeņiem vai pagatavot uz grila.
Sarkanie produkti
Šajā - alkoholiskie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, cukurs, eļļa. Šādi produkti satur: saharozi, holesterīnu un taukus. Viņus nevar pamest veselīgam cilvēkam, bet jums ir nepieciešams samazināt to izmantošanu maksimāli. Pieļaujamās porcijas - 2 ēdamk. l jebkura augu eļļa, 50 mg stipru dzērienu vai 200 mg sausa vīna, 6 tējk. džems vai cukurs, 10 grami margarīna vai sviesta.
Pakāpeniski savā uzturā nomainiet kaitīgos pārtikas produktus ar diētu un veseliem:
1) Saldumi, saldumi, maizi un žāvēti augļi un augļi.
2) Aizstājiet baltmaizi ar veseli graudi.
3) šokolādes piena šokolāde.
4) Šķīvis un čipsi tiek aizvietoti ar riekstiem.
5) Mainīt cukuru ar augļiem un medu.
6) Mainiet sarkano gaļu uz baltu (trušu gaļa, mājputni).
Tagad ir skaidrs, kā ēst labi un zaudēt svaru. Izmantojiet šos padomus, un jums būs iespēja ēst pareizi un pareizi zaudēt svaru.