Stresi izraisošie faktori mūs pastāvīgi ietekmē, un to ir ļoti grūti neievērot.
Ja jūs nepievērstat uzmanību problēmām, kas saistītas ar uzmanības pieplūdumu, drīz var tikt traucēta miega, var mazināties darba ietilpība, var būt hroniska apātija un nogurums no dzīves. Ir zināms, ka ar šo nosacījumu pastāv slimību risks: saaukstēšanās, infekcijas slimības, hormonālie traucējumi, sirds un asinsvadu sistēmas slimības utt. Zem stresa cilvēka izturība pasliktinās, zem acīm ir sasitumi, mati var izkrist un āda var izbalināties.
Nervu spriedzes simptomi
Pieaugošas nervu spriedzes pazīmes ir: ne vēlēšanās sadarboties ar citiem, miega traucējumi, bezcēla uzbudināmība. Ja jums rodas iepriekš minētie simptomi, jums vajadzētu mainīt savu uzvedību, pretējā gadījumā tas tikai pasliktināsies.
Protams, ir vieglāk pateikt, ko darīt, bet, ja jūs rīkojat nekavējoties, tad drīz jūs jutīsieties daudz labāk, apātija, trauksme, pietiekami ātri. Tiek uzskatīts, ka sievietēm ir daudz vairāk iespēju nonākt nervozē, nekā vīrieši, bet tas ir nepareizs viedoklis. Šis uzskats veidojas tāpēc, ka sievietes atklāti izteiktas savas emocijas, un vīrieši, tieši pretēji, to slēpj, bet tas ir būtībā nepareizs uzvedība.
Veidi nervu spriedzes mazināšanai
Ja jūs vēlaties atbrīvoties no stresa, jums vispirms ir jāraksta uz papīra, problēmas, kas jums visvairāk skar. Jums jāsāk ar vislielākajām problēmām, vēlāk izskatiet sarakstu un mēģiniet izstrādāt rīcības plānu, lai atrisinātu šīs problēmas.
Labākais veids ir atrast alternatīvus risinājumus problēmām, pieņemsim, ka vēlaties samazināt darbu, un jūs baidāties, ka jūs neatradīsiet citu, tad varbūt tā ir iespēja jums parādīt paslēptas spējas un prasmes. Piemēram, jūs varat veikt lielisku atsākšanu un mēģināt atrast vēl labāku darbu, jo jums būs aizņemts bizness, nebūs vietas stresam. Iespējams, ka pēc jūsu centieniem vadība jūs paaugstinās amatā, nevis samazinās.
Bieži vien notiek, ka nervu spriedzi izraisa smaga slodze, šis stresa veids ir viegli noņemams, tam vienkārši jāsamazina slodze. Pirmkārt, izveidojiet gadījumu sarakstu par dienu, lai gan noteikti atradīsiet, ka ar visiem gadījumiem jūs nevarat tikt galā tikai fiziski. Lai sāktu, atzīmējiet darbu, kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākais, pēc svarīgāko lietu izvēles izvēlieties tos, kas jums jādara, lai jūs personīgi. Ļoti bieži mēs domājam, ka neviens cits nevar to paveikt ar mums. Gluži pretēji, tas notiek tādēļ, ka darbs, par kuru mēs domājam, ka neviens netiks darīts bez mums, patiesībā var darīt gan kolēģus, gan mājsaimniecības locekļus. Ja jūs iemācīsies nodot savas pilnvaras citiem, jūs nekavējoties kļūsiet daudz mierīgāki.
Vizualizācija pret nervu spriedzi
Bieži vien cīņā pret stresu vizualizācija palīdz, piemēram, iedomāties situāciju, kurā jums būtu ērti. Pilnīgi tas nav svarīgi, kāda vieta tam būs: zaļš mežs, pludmale pie debeszils, kalni, ūdenskritums. Dažreiz sievietes patīk redzēt sevi pie bumbas, greznā kleita, izmēģināt dažādas iespējas, mērķis ir viens - jums vajadzētu justies labi. Vizualizējot, mūsu apziņa pāriet uz attēlu, ko mēs pārstāvam, elpošana kļūst vienmērīga un reti, tāpēc spriedze pazūd.
Relaksācija pret nervu spriedzi
Noteikti dodieties nedēļas nogalē vismaz 4 reizes mēnesī, vienlaikus izstrādājot atpūtu un izklaidi. Tas var būt svētki ar draugiem, notiek dabā, doties uz mežu vai vienkārši vakariņot ārpus mājas. Par saviem atpūtas plāniem ir jāpaziņo mājsaimniecībai un katrā ziņā nevajag pārkāpt savus plānus, pat ja kāds no viņiem vēlas tevi sarunāties.
Paceliet savu garu, atstājot mājās no darba, kad jūs nonākat mājā, nekavējoties sākat veikt mājasdarbus, dodiet sev laiku atpūsties. Protams, ne ikviens var pasūtīt vakariņas ar piegādi mājās, bet jūs varat lūgt to gatavot, vīru vai bērnus. Veselībai tas būs daudz noderīgāks.
Tiklīdz jūsu slodze samazinās, trauksme, trauksme nekavējoties izzudīs un jūs vairs neuztraucas par sīkumiem.
Cīņa ar nervu stresu: ejot
Ir daudzi veidi, kā mazināt stresu, taču bez vilcināšanās mēs nekavējoties sākam lietot murgus vai tabletes. Pat parastās pastaigas, kas spēj mazināt stresu, nomierina, uzlabo vispārējo veselību. Ejot, palielinās ķermeņa fiziskā slodze, palielinās impulsu ātrums smadzenēs, līdz ar to aktivizējas smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par garastāvokli, kā rezultātā samazinās uzbudināmība un nervozitāte.
Vissvarīgākā lieta, ejot - nesaslimst. Šajā gadījumā mugurai jābūt taisnai, gaitai bez maksas un viegli, tādēļ šādiem nolūkiem dodas uz veikalu nedarbosies. Pusdienu pārtraukumā jums vajadzētu doties uz ielas un staigāt mazliet kā vidējs solis, bet nedomājat par darbu.
Jūs varat efektīvi noņemt nervu spriedzi, ejot ar pārmaiņām ritmā, piemēram, vispirms ietiet lēni, pēc tam ātri. Tāpat jums vajadzētu mainīt pakāpes platumu, iet ar maziem gabaliņiem, pēc tam palieliniet pakāpiena platumu. Apmēram desmit minūtes ejiet pie šī tempā, pēc kura iet gludai un mierīgai pastaigai.
Ja jums ir atļauts apavi un ceļš, tad pēc darba vēlams doties mājās ar kājām. Starp citu, jums var būt nomaināmas kurpes, viens pāra darbs un otrs, lai atgrieztos mājās, turklāt viņam nav jāuzņemas smagie somas un jābrauc gaismā. Pēc sliktas aizmigšanas eksperti iesaka pastaigas gultā 20-30 minūtes.