Cik ātri svaru?
Nepilnības iemesli ir šādi:
- Pārmērīgs kafijas un tējas patēriņš.
- Alkohola dzeršana, narkotikas.
- Paātrināts vielmaiņas process.
- Hormonāla nelīdzsvarotība un dažādi endokrīni traucējumi.
Man vajadzētu mēģināt iegūt svaru, ja to nepietiek. Jums ir jādomā par to, ka ilgstoši nevarat iestāties grūtniecības stāvoklī, un katru mēnesi jums ir niecīga, neregulāra.
Matu, naglu un ādas stāvoklis ir tālu no perfekta, jo āda ir pelēcīga un sausa, naglas ir salauztas un salauztas, un mati izkritušies, sadalās un sadalās. Jums ir samazināta imunitāte, tāpēc jūs ilgstoši un bieži saslimstat. Lai iegūtu svaru un veselību, jums ir nepieciešams apmeklēt dietologu un endokrinologu. Ja jūs labi darāt ar savu veselību, un jūs vēlaties iegūt un uzturēt svaru, sekojiet padomiem par svara palielināšanu.
Jums nav daudz ēst. Cilvēki tic, ka, ja miltos, tajos ir lieli daudzumi, tad svara pieaugums. Bet šādā veidā jūs nopelnīsit gremošanas problēmas un nepalielināsiet savu svaru. Kuņģī liela daļa pārtikas tiek slikti pārstrādāti, tāpēc jums nebūs pietiekami daudz barības vielu, jums atkal nebūs labi. Universāla recepte ir tā, ka jums ir nepieciešams ēst tik daudz, cik vēlaties.
Ir uzkodas
Starp ēdienreizēm ir uzkodas, pārtika būs labāk uzsūcas. Uzkodas produkti - dažādi augstas kaloriju dzērieni, žāvēti augļi, augļi, rieksti. Un arī sulas, piens ar vitamīniem, dzērieni īpašu kokteili olbaltumvielām.
Atpūsties.
Neuztraucieties, tas neveicinās svara pieaugumu. Vienu dienu veiciet pārtraukumu un mierīgi sēdiet 20 minūtes. Būs noderīgāk ne tikai sēdēt, bet arī gulēt, lai ēstos un dzērumā labāk iekļautu ķermenī.
Vilciens.
Ko jums vajadzētu muskuļu vai tauku? Mums ir abi. Problēma ir tāda, ka iegūtajai ķermeņa svaram jābūt pareizi sadalītai. Palīdzēt dažādām mācībām nav novājinošas, nav garas un ar lielu svaru. Piemēram, vingrinājumi liesajiem teļiem palīdzēs viņiem kļūt skaisti un noapaļoti.
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem.
Tējas, kafijas, alkohola lietošana ir jāsamazina, ir vērts atmest smēķēšanu. Šīs lietas paātrinās vielmaiņu un mazinās apetīti. Protams, ir grūti atteikties, bet šis pasākums ir derīgs.
Iemīlēties ar pārtiku.
Jums, iespējams, kāds ir iedvesmojis, ka tas ir daudz un tas ir garšīgi ēst, tas ir kaitīgi? Tad nopirkt pavārgrāmatas, iemācīties gatavot, skaties uz skaisto ēdienu fotogrāfijās. Un virtuvē, pakārt plakātu ar kaut ko pievilcīgu attēlu, tad neaizmirstiet miesas priekus.
Koncentrējieties uz prieku.
Izbaudi ēdienu, nekavējoties nomazgājiet, ēdiet lēnām. Un tas nav par viņu daudzumu, tas viss ir par ēdienu. Ir sekss, tas palīdz jums uzlabot, nevis tikai zaudēt svaru.
Bieži vien iet bezmērķīgi.
Tas ir jauki, visi cilvēki steidzas un jums nekur nevajadzētu steigties. Gūsiet siltu gultā, cik skaista ir dzīve, ja jums nav tik daudz laika jācenšas.
Mēģiniet nevis skatīties uz svariem, jūs būsiet nervozs, bet jums tas nav nepieciešams. Un svari neveicina svara pieaugumu.
Kaitīgi padomi, kā uzņemt svaru
- Skatīties TV. Ilgstoša un regulāra televīzijas skatīšanās ir ceļš uz aptaukošanos. Kā liecina pētījumi, ja jūs skatāties televizoru ilgāk par divām stundām dienā, varat ātri uzņemt svaru, salīdzinot ar tiem, kuri skatās stundu vai pusstundu. Galu galā, kad skatāties televizoru, jūs sēdējat. Metabolisms, asinsspiediens un impulss palēninās, un tādēļ stundā tiek sadedzināti 20 kalorijas.
- Ātra pārtikas uzsūkšanās. Daudziem cilvēkiem ir šis ieradums. No kuņģa signāls nokļūst smadzenēs, kad ēdat, tāpēc notiek pārēšanās. Tāpēc jums vajadzētu ēst vismaz 20 minūtes. Zinātnieki apgalvo, ka, ja jūs ātri ēdiet pārtiku, tas izraisīs paaugstinātu holesterīna līmeni, aptaukošanos un augstu asinsspiedienu.
- Uzmanību pārtiku. Parasti mēs ēdam, kad esam aizņemti. Šajā laikā mēs skatāmies televizoru, braucam, strādājam pie datora, atkal tas ir veids kā aptaukošanos. Mēs vienkārši nepamanām to, ko mēs ēdam.
- Daudz ātrās ēdināšanas. Aptaukošanās iemesls ir laika trūkums, lai sagatavotu veselīgu un veselīgu pārtiku un pastāvīgu stresu. Jūs varat nokrist ātrās ēdināšanas restorānā, kā rezultātā būs aptaukošanās.
- Nav laika sportu. Ja jūs pastāvīgi esat aizņemts un jums nav laika sportu, tad jūs neesat viens. Ir daudz tādu cilvēku, kuriem ir liekais svars.
- Starp tauku cilvēkiem jūs arī būsiet tauki. Ir tik interesants fakts, ka aptaukošanās ir sociāli lipīga. Un, ja jūsu vidē ir radinieki vai draugi, kam ir aptaukošanās, tad jūsu iespēja ciest no aptaukošanās var palielināties par 35%.
- Miega trūkums Kā parādīja pētnieki, salīdzinot to cilvēku skaitļus, kuriem ir normāls sapnis, un tiem, kuriem tas ir saīsināts, viņiem ir 3% svara pieaugums.
- Par produktiem nav pietiekamas informācijas. Cilvēks ēd ēdienu, un viņiem nav informācijas par to, cik viņi kaloriju. Tas noved pie neveselīgiem ēšanas paradumiem un svara pieaugumu, kad daudzas kalorijas tiek absorbētas, nekā nepieciešams.
- Izlaižot brokastis. Cilvēki, kuriem ir pilnas brokastis, ir mazāk pakļauti aptaukošanās problēmām.
Noslēgumā, pieņemsim, ka, lai ātri iegūtu svaru, sekojiet šiem padomiem, un varat iegūt sievišķīgas noapaļotas formas.