1. Veiciet plašu soli ar savu kreiso pēdu, atveriet pēdu un ķermeni pa kreisi, lēnām nolieciet ķermeni un pieskarieties grīdai abās rokās abās pēdu pusēs. Izjūtu kāju muskuļus, sēžamvietas, atpakaļ. Salieciet kreiso kāju un pieskarieties grīdai ar elkoņiem. Atkārtojiet ar labo kāju.
2. Novietojiet kājas plašāk nekā pleciem, izstiepiet savu vainagu uz augšu un lēnām noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams zemā līmenī, mēģinot pieskarties grīdai ar rokām.
3. Iztaisnot. Paaugstiniet savu labo iegurto roku līdz plecu līmenim, novietojiet kreiso roku uz elkoņa. Gludi, bez asām kustībām velciet elkoņa uz labo plecu. Atkārtojiet pareizās rokas stiepšanu.
4.Mūzika. Pārvietojies zem hip hop, rap, gangsta rap. Jūs varat dejot par komerciālu, vieglu versiju - R & B (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Vecums un svars. Viņiem nav nozīmes. Ja jums ir slims mugurkauls vai ceļa locītavas, nepārvietojiet tos strauji, ar mazāku amplitūdu un nepārspiediet.
6. Apģērbi. Bikses un T-krekli būs pāris izmēriem vairāk nekā parasti. Klēpjdatorus izvēlas uz biezas plakanas zoles, kas slīd uz grīdas. Izstiepiet labo roku uz augšu, vienlaikus saglabājot savu labo kāju uz pusi, plecu platumu un pagriežot zeķu pa labi. Labās kājas ceļgala saliekt un nodod ķermeņa svaru uz to. Pēdu pilnīgi uz grīdas. Nolaidiet savu roku pa labi, lai tas būtu paralēls grīdai. Izvērsiet ķermeni pa kreisi, liekot kreiso kāju. Ielieciet labo pusi uz pirksta. Pilnīgi pagriežot pa kreisi, strauji nolaidieties, līdz kreisais gurns ir paralēls grīdai. Atpakaļ apaļa, ar savām rokām saspiesti dūrē, mēģiniet sasniegt grīdu. Muguras novirze. Iztaisnot. Pēdu pilnīgi stāv uz grīdas, zeķes izskatās pa kreisi, ceļgali nedaudz saliekti. Rokas velk uz pleciem, lieciet pirkstus uz krūtīm un nospiediet, vienlaikus veicot asu priekšdzimna kustību uz priekšu un noapaļojot muguru. Iztaisnojiet muguru, pagriežot pa labi. Hands slīd uz leju ķermeņa un apstājies vidukļa līmenī. Atkal nospiežot sēžamvietas, nospiediet apakšējo iegurņa punktu uz augšu un apaļo augšējo muguru. Pārliecinieties, ka visu kustību laikā rokas un spiediens ir sasprindzināti.
7.Neit uz priekšu, atpakaļ. Iztaisnojiet kreiso kāju, paceliet labo ceļgalu tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Liekas rokas pie līkumiem, turiet priekšā krūtīm. Atkal, asu vērpjot. Nostiprinot noapaļoto muguru, iztaisnojiet labo kāju. Skatīties līdzsvaru. Pacelt ķermeni pēc iespējas tālāk, sajūtot muguras muskuļu sasprindzinājumu. Izvelciet kreiso roku pie tevis un labo roku uz augšu. Pārliecinieties, vai rokas ir taisnā leņķī vai pa diagonāli. Turiet labo kāju, lai nezaudētu savu līdzsvaru.
8.Naklons galva pa labi - kājas ir nedaudz platākas par pleciem, labās puses atpaliek. Savā klēpī salieciet kājas un veiciet seklu nūju. Knees gaida. Novietojiet labo roku uz galvas. Kreisā roka ar pirkstiem, kas sakrustoti dūriņā, noliec pie elkoņa krūtīs. Ar savu labo roku, pavelciet galvu pa labi, cenšoties to pacelt pēc iespējas tuvāk plecam (jūtat kakla muskuļu sasprindzinājumu), vienlaikus neatverot kreiso roku. Šajā gadījumā tiek atvērta labās kājas ceļgala, atveras pa labi. Pirms dejot, neaizmirstiet sasildīt kakla muskuļus, veicot galvas griešanos. Lēciens ar muguras kāju pacelšanas taisni. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Rokas, saliektas pie līkumiem, paceliet priekšā viņam līdz krūtīs. Paaugstiniet labo kāju līdz 90 grādu leņķim, noliekties, it kā pietuvojoties. Spiežot ar savu kreiso kāju, lēkt. Zeme nedaudz saliekta ceļa labajā kājā, noliekot pa kreisi tik tālu, cik vien iespējams, uz kājām. Lēciena laikā iztaisnojiet plecus un noņemiet plecu asmeņus. Atkārtojiet šo kustību komplektu - pagriežot ar vienlaikus velkot ceļu uz krūtīm - bet stāvot uz labās kājas.
9. Pārslēdziet zeķes, muguras taisni, galvas stiepjas uz augšu, rokas priekšā viņam, kājas taisni. Labā kājā ir izvirzīts solis uz priekšu, pēdas ir pilnībā uz grīdas. Uzmani salieciet rokas leņķos, atlaidiet dūres un salieciet pirksti kreisajā rokā uz augšu, pieskaroties labās rokas elkoņam, un labie pirksti uz leju, tuvojoties kreisās puses elkoņa līkumam. Tiklīdz tas notiek, asi salieciet ceļus un stāviet uz pirkstiem. Veicot vingrinājumus, ievērojiet līdzsvaru. Ar nepieradinātu galvu var griezties.
10. Lēkšana uz vienas kājas, rokas saliekts pie līkumiem, dūri tuvu pleciem, plecu zāģi ir apvienoti, prese ir saspringta. Kājas ir taisnas, labā kājiņa ir puse soli uz priekšu. Veiciet soli ar savu kreiso pēdu un, lecot uz augšu, velciet ceļu uz augšu, cik vien iespējams. Uzmanīgi pavelciet rokas uz augšu. Labās kājas izstiepj, izvirzot un taisni uz plecu platumu. Novietojiet rokas pa labi, lai tie būtu paralēli grīdai. Tagad paceliet labo roku un pa kreisi pa kreisi pa ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā. Ja jūs pārvietojat kārtībā, pārejot no pirmā uz otro utt, viņi veidos deju.
11. Hands ievelk taisnstūri. IP - kājas uz plecu platuma, kreisā kāju nospiež uz priekšu. Gurni, kas ir saliekti pie līkumiem, ir salocītas krūts priekšā, labajā pusē atrodas kreisajā pusē. Labās kājas, kas slīd uz grīdas, iet atpakaļ. Labā roka, neatdalot pirkstus, nolaidiet to uz leju, paceliet pa kreisi līdz zoda līmenim. Suka otas, lai tās izveidotu taisnā leņķī ar apakšdelmiem. Turiet labo roku vietā, un kreiso roku turiet taisnā leņķī starp plaukstu un apakšdelmu, paceliet virs galvas. Pavelciet kreiso roku uz augšu, labo roku - gar ķermeņa. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.