Lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas visu darba dienu un ka pat vakarā jūs varētu atgriezties mājās ar prieku un labā garastāvoklī, vispirms jāsāk ar racionālas uztura organizēšanu. Pareizi atjaunot izturību, nepieņemot vajadzīgo pārtikas daudzumu dienas laikā, ir grūti iespējams. Atcerieties savu parastās darba dienas sākumu un atbildiet uz jautājumu: kā jums ir brokastis? Pirms došanās uz darbu ātri dzert tasi kafijas Vai arī, iespējams, steigā vispār nav laika brokastis? Nu, ja jūs atbildētu apstiprinoši, tad daudzos aspektos jūsu noguruma iemesli pēc dienas ir skaidri. Lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis nepārtraukti saņem enerģiju, kas nepieciešama visu fizioloģisko reakciju normālai uzturēšanai un vienlaikus saglabā augstu veiktspēju visas darba dienas laikā, mums vienmēr ir jāgūst brokastis no rīta. Pat ar svara zuduma diētu nevajadzētu ierobežot sevi pārāk daudz no rīta maltītes. Labākais ēdiens brokastīs būs putra, griķu, auzu, pērļu miežu utt. Krūzes satur daudz ogļhidrātu, kas pēc sagriešanas nodrošina enerģiju un tādējādi palīdz atjaunot ķermeņa izturību. Nebaidieties sabojāt savu plāno figūru ar šiem ēdieniem - tie ogļhidrāti, kurus mēs ēdam brokastīs, darba dienā, tiks pilnībā iztērēti. Ja no rīta pēc pamodināšanas jums vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu putru, tas nav svarīgi, jo tagad daudzos pārtikas veikalos ir liels ātri pagatavotu pārtikas produktu klāsts, ko vienkārši ielej verdoša ūdens vai karsto pienu, trīs minūtes. Tomēr, izvēloties šādus produktus, izvēlieties nevis nūdelēm un vermicelliem, bet veselīgākam ēdienam, piemēram, musli. Pēc pilnas brokastis, jums būs daudz vieglāk atjaunot spēku visas darba dienas laikā. Neaizmirstiet par pusdienām. Pārtraukuma laikā neesat slinks, lai dotos uz ēdnīcu vai tuvāko kafejnīcu un pasniedziet ēdienus pusdienās - zupa, karbonāde ar garnīru, glāzi kompotas vai sulas. Ja jūs paliekat bez vakariņām, darba dienas laikā, tikai dzerot tēju, jūs nekad nevarat apmierināt savu badu. Šajā gadījumā, atnākot mājās vakarā, vakariņās jūs ēdiet daudz vairāk pārtikas nekā vajadzētu. Un jūsu figūrai būtu labāk tieši otrādi - vakariņot pēc darba dienas mazāk kaloriju un aprobežoties ar vieglām dārzeņu salātiem vai daļu no tauku nesaturošām biezpiena. Pārēšanās pirms gulēšanas noved pie liekā ķermeņa svara parādīšanās. Fakts ir tāds, ka absorbētā pārtikas pārpalikums nepalīdzēs atjaunot spēku pēc darba dienas, jo naktī pārmērīga ēdiena nav laika tērēt enerģijas veidošanos un tiek glabāta taukaudu formā. Turklāt ar pārlieku blīvu vakariņām kuņģī rodas diskomforta sajūta - tādēļ ir slikts sapnis un rīta noguruma sajūta.
Racionāla uzturs daudzos veidos palīdzēs jums atgūt savu spēku pēc aizņemtas dienas, bet jums vajadzētu arī rūpēties par motora aktivitāti. Ja jums ir laiks apmeklēt vismaz pāris reizes nedēļā, fitnesa klubs vai sporta sadaļa ir ļoti laba. Pēc smagas dienas darba fiziskie vingrinājumi ļoti labi palīdz mazināt stresu un atjaunot izturību. Ja darbā jūs nodarbojat ar roku darbā un slodzes ir pietiekami, lai jūs un darba maiņa - joprojām nav steigā, kas ir lemta sēdēt vakarā pie televizora. Protams, jūs daudz izlasaties par gājiena iznākšanas priekšrocībām pirms gulētiešanas - kāpēc jūs esat slinks vismaz divdesmit vai trīsdesmit minūtes, lai izietu vakarā uz tuvāko parku vai laukumu? Skābekļa uzņemšana āra pastaigās aktivizē oksidatīvo procesu organismā, veicina pilnīgu pārtikas asimilāciju un palīdz atjaunot mūsu spēku.
Un, visbeidzot, pieņemsim runāt par miega ilgumu. Cik stundas dienā tu guļi? Lai labs atpūtai, pieaugušajam vajadzētu pavadīt 7-8 stundas dienā. Miega režīms ir unikāla fizioloģiska parādība, kuras laikā mūsu ķermenis spēj atjaunot spēku. Nepārliecinieties miega garumā, skatoties ilgstošu televīzijas filmu - pat vismodernākais blūšais tas nav vērts pēc nākamās darba dienas, kad jūs pārsniedzat savas mājas slieksni vakarā ar savvaļas noguruma sajūtu.
Kā redzat, nav grūti atjaunot savu spēku pēc dienas darba, ja seko noteiktiem noteikumiem un cīnās ar dažreiz radītās slinkuma sajūtu.