Pārbaudiet savu stāju
Ja jums ir pareiza poza, tad jūsu ķermenis un galva atrodas uz vienas un tās pašas vertikālas līnijas, pledi ir nedaudz pazemināti un salocīti, atrodas vienā līmenī, tiek nospiests plecu lāpstiņas un parasti tiek attēlotas mugurkaula līnijas. Neliela izliekta krūtīs, kuņģī vai nedaudz ievilkta vai nedaudz izvirzīta, gurnu locītavās un ceļos ir atdalītas kājas. Krūšu kurvis ir koniska vai cilindriskā forma. Reljefa muskulatūra, visas kustības locītavās. Taisnas kājas, papēžu, sviru, ceļgalu un gurnu aizvēršana notiek bez muskuļu sasprindzinājuma, tikai ar nelielu lūmenu virs iekšējām potītēm un zem ceļgaliem. Iekšējās kājas nepieskaras grīdai.
Lai noteiktu savu stāju, mēģināsim stāvēt atpakaļ pret sienu vai skapi. Mēs skatāmies uz priekšu, galva pieskaras korpusam, mēs aizveram kāju. Mēs zaudējam savas rokas pie šuvēm. Tagad, ja palma iet cauri starp sienu un jostasvietu, tad jums ir laba poza, vai arī jūsu vēdera muskuļi un vēdera spiediens virzās uz priekšu mugurkaula.
Vērojot mūsu radīto
Galvenais princips, lai saglabātu skaistu stāju, ir iemācīties pareizi stāvēt, sēdēt un arī staigāt. Lai pareizi stāvētu, mēs vilkām kuņģi un iztaisnojam plecus. Tas pats, ko mēs cenšamies ar staigāšanu. Visa dienas laikā, sēdēdams vai stāvēdams, turiet kaklu vertikāli.
Sēdēšanas stāvoklī mēs paļaujamies tikai uz krēsla aizmuguri. Ja jūs sēdējat pareizi, šī pozīcija ir lielisks treniņš jūsu muguras muskuļiem. Lai pieņemtu šo pozīciju, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, iztaisnot ķermeni, saliekt krūtīs, atstāt savu plecu lāpstiņus un nepaceļot plecus. Turiet galvu taisni un bez maksas. Vēdera muskuļi ir sasprindināti, iegurņa ir jānostiprina, parasti, kad cilvēks sēž, viņš to pagarina, šajā vietā viņam ir ērtāk sēdēt. Bet jūs drīzumā varēsit pārliecināties, ka tas jau nav tik viegli, sēdēt šādā veidā.
Laiku pa laikam mēs veicam šādus vingrinājumus, ja jums ir nabadzīgs darbs:
1. Mēs sēdējam krēsla galā, lai kājas, gurni un mugurpusi būtu taisnā leņķī pret otru. Rokas ir brīvi nolaista, plecs nedaudz saliekas. Vienlaikus mēs celīsim kāju teļus, muguras un vēdera muskuļus, pēc iespējas novēršim plecus, lai plecu lāpstiņas pieskaras viens otram, galva tiks izmesta atpakaļ. Šajā spriedumā mēs sēdēsim uz dažām minūtēm, pēc tam atsāksim atpūsties.
2. Tagad mēs pacelsim no krēsla, mēs savienosim papēži, mēs stiprināsim vēdera muskuļus, sēžamvietas un ceļgalus. Mēs, cik ātri vien iespējams, pacelājam pirkstiem, cik ātri vien mēs varam, mēs ķermeņa sasprindzināmies, tad lēni atlaidīsim to.
Ja šie vingrinājumi tiek atkārtoti jau ilgu laiku, stāja būs eleganta, pat atpūtai. Ejot, mēģiniet neizspiež savu vēderu, nevelk.
Veicot mājasdarbu, jums jāievēro zelta noteikumi:
1. Kad mēs sēdējam pie galda un tīrām dārzeņus, mēs cenšamies izvairīties no saliekuma pār galdu.
2. Mēs cenšamies tupēt un neuzkrītoties, kad mēs ielādējam veļas mašīnu.
3. Gludināšanas laikā dēlis jānovieto 10-15 cm attālumā no elkoņa.
4. Noskalot putekļus vai putekļsūcēju, mēs izmantojam instrumentus ar garām sprauslām, tas samazinās slodzi uz muguras un ļauj mums samazināt nogāzes. Dzīvokļa tīrīšanas laikā mēs izmantojam suku, kas tiek uzlikts garā rokturī, tad mēs izvairāmies no nepareizām slīpumiem.
5. Lai no grīdas izvirzītu kādu gaismas priekšmetu, saliekt kājas, mēs noliecamies uz rokas uz gurnu, tādējādi atvieglojot stumbra izstiepšanu un saliekšanu.
6. Pacelējot lielu svaru, ir gurnu, kāju muskuļi un nevis pati bagāža. Mūsu mugura ir taisna, mūsu kājas ir nedaudz nošķirtas un saliektas 90 grādu leņķī ceļiem. Objekts ir pacelts tuvāk ķermenim, tādējādi samazinot slodzi mūsu starpskriemeļu diskos. Sievietēm nevajadzētu pacelt vairāk par 20 kilogramiem, bet vīriešiem - vairāk par 50 kilogramiem. Pacelšanas laikā neveicot nekādas rotācijas kustības, vispirms paceliet slodzi un pēc tam pagrieziet.
7. Mazgājot traukus un tīrījot zobus, nedaudz noliecieties uz ceļiem, mums būs vieglāk paturēt muguru taisni.
8. Mazgājot galvu uz jaucējkrāns, izvairoties no izliekta muguras, tas notiks, ja mēs viegli salokīsim kājas ceļos un sakārtosim. Tagad laiku pa laikam mitru, mēs iztaisnojamies un atpūsties.
Muskuļu nostiprināšana
Labas stājas uzturēšanā un uzturēšanā ir iesaistīti gurnu, plecu, kakla, vēdera un muguras muskuļi. Ja preses muskuļi ir novājināti, papildu slodze nokrītas muguras muskuļos, tad iztērē lieko enerģiju, preses vājinātie muskuļi "sag" un slikti ietekmē asins cirkulāciju cirkšņa zonā un noved tādā veidā, ka šķidrums uzkrājas kāju audos. Lai labotu stāju, jums ir jāsabalansē muskuļu grupas.
Stiepšanās vingrinājumi
Šie vingrinājumi padara muskuļus elastīgus, prāta stāvoklis uzlabojas.
1. Sēdies turku valodā, ielieciet mūsu rokas slēdzenē. Paaugstiniet rokas uz rokas pār galvu, izstiepiet. Nometīsim rokas un intensīvi ieelposim, atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
2. Sēdināmies uz mūsu ceļgaliem, novietojiet rokas aiz muguras un aizveriet tos slēdzenē. Mēģināsim pacelt savas rokas, kamēr mēs saskaramies ar vēdera muskuļiem. Paņemim dziļu elpu, un dažas sekundes mēs iesaldēsimies. Pēc izelpas mēs pazemināsim galvu uz krūtīm, un mēs centīsimies atpūsties. Mēs atkārtojam 10 reizes.
Vingrojumi, lai stiprinātu plecu jostu muskuļus
Šie vingrinājumi atvieglos jūsu mugurkaula slodzi un nostiprinās plecu jostas muskuļus. Šādu vingrinājumu komplekss tiek aprēķināts no 10 līdz 15 minūtēm.
1. Mēs sēdējam uz izkārnījumiem un enerģētiskas mahi rokās uz sāniem, savukārt, tad vienu vai otru roku, pakāpeniski palielināsim mūsu kustību amplitūdu.
2. Saspiediet rokas pie elkoņa, lai iegūtu pareizu leņķi. Mēs pacelam vienu roku un noliecam otru roku. Savukārt mēs mainām roku virzienu. Turiet plecus un atpakaļ taisni.
Vingrinājumi muguras muskuļiem
1. Liegu uz muguras, līkumi uz grīdas. Pagriezt mugurkaula krūšu kurvī un turēt 5 līdz 7 sekundes.
2. Liegu uz muguras, kājas saliec, elkoņi un kājas uz grīdas. Mēs paaugstinām iegurni un turiet to desmit sekundes.
3. Sēdināmies uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas aiz muguras. Paceliet iegurni, nedaudz paceliet galvu, atlaidīsim.
4. To pašu uzdevumu kā 2. numuru, tikai uz grīdas, jums vajadzētu paļauties uz galvas un kāju aizmuguri.
5. Mēs gulējam uz vēdera, rokas ir savienotas aiz muguras. Mēs pacelējam plecus un galvu, mēs atgriezīsimies rokas, noliecīsim un turēsim 5 līdz 7 sekundes.
6. To pašu uzdevumu, kā uzdevums Nr. 5, papildus izvirzīt iztaisnotām kājām.
7. Vingrinājums var būt sarežģīts, ja mainīsim roku stāvokli: ielieciet rokas galvas aizmugurē vai paceliet rokas uz augšu.
8. Gulējam uz mīkstajām izkārnījumiem uz vēdera, salieciet un noliecam kājas, plecus, galvu, rokām, mēs rokās turējam hanteles 3 kilogramus. Lēni mēs izkliedēsim, mēs pacelsim plecus, galvu, mēs noņemsim rokās partijās, mums ir 5 līdz 7 sekundes.
Ļaujiet mums novērtēt mūsu rezultātus
Lai noteiktu pareizo stāju, mēs iesakām sekojošus vingrinājumus:
1. Mēs piecelties pie sienas, rokas pazeminās gar stumbra, mēs iztaisnojamies, pieskaramies sienai ar plecu lāpstiņām, sēžamvietām, teļiem, papēžiem. Vadīt taisni Atcerēsimies šo situāciju. Tad mēs aizveram acis un veicam divus soļus uz priekšu. Atveriet mūsu acis un redzēsim, kā mūsu stāja ir mainījusies.
2. Mēs piecelsim spoguļa priekšu, noliecīsim roku, aizmugure nepieskaras atbalstam. Nosakiet pareizo stāju. Tad mēs veiksim vienkāršus vingrinājumus, mēs neievērosim mūsu acis. Rokas sānos, tad uz augšu kāju novedīs uz sāniem. Mēs pacelsim zeķes, mēs sēdēsim, mēs pacelsim un tā tālāk. Tad mēs uzņemsim sākotnējo pozīciju, vispirms mēs neredzēsim spoguli, tad mēs pārbaudīsim savu stāju.
3. Tas būs labi, ja jūs veicat visus vingrinājumus, sit-ups, pastaigas ar nelielu slodzi uz jūsu galvas. Vispirms mēs stāvēsim pie sienas, mēs piespiedīsim pie sienas ar galvas aizmuguri, plecu asmeņiem, sēžamvietām, papēžiem. Atcerieties šo pozu, tad mēs ejam, un atkal pie sienas mēs kontrolētu pozu. Tādēļ pastaigas veic divās pakāpēs, elpojot caur vēderu, izvelcot divus soļus un stingri noņemot kuņģi. Šo uzdevumu atkārtojas vairākas reizes dienā.
Ietekme neaizņem daudz, lai gaidītu, ja jūs pieradināt muskuļus, lai tie atrodas pareizajā stāvoklī, un pastāvīgi uzraudzīsim to pareizo stāju. Pareiza poza ir tavs ieradums. Sākumā nebūs viegli, ir jāuzmanās, lai mugura būtu taisna, vēdera ievilkts. Tad, kad jūsu harmonijas izjūta, un jūs kļūstat, ir neatdalāma, tad jums nav jādomā, kā to izdarīt, lai jūs nepazustu, tas iznāks pati par sevi. Jums vienkārši vajag smaidu, krūšu kurvīti uz priekšu un gaišu skaistu gaitu, un jūs jau esat panākuši panākumus.
Tagad mēs zinām, kāpēc jums vajag skaistu stāju, jo pareiza stāja un veselība nosaka cilvēka labklājību. Ja mēs regulāri veicam vingrinājumus, lai mums būtu pareiza un skaista stāja, tie būs laba mugurkaula problēmu novēršana un ilgu laiku saglabās mūsu muguras veselību.