Pasaulē ir daudz iespēju, kā pareizi "iederties" nākamās dienas rītā un pavadīt visu dienu ar labu garastāvokli. Tomēr diemžēl ne visas šīs metodes ir piemērotas katram no mums, lai sāktu mūsu jauno dienu. Apskatīsim dažus padomus par to, kā ieiet jaunajā dienā ar jautru noskaņu.
Steidzies, cik vien lēnām .
Mēģiniet sākt katru jauno dienu, lai jums nevajadzētu skriešanās un, steigoties ap dzīvokli, dodas uz darbu. Lai to izdarītu, jums tikai jānosaka trauksmes signāls vismaz pirms 40 minūtēm. Jūs nevarat uzcelt tik agri - vienkārši gulēt agri.
Starp citu, nekavējoties izlēkt no gultas ārstiem neiesaka. Rīta pamošanās vienmēr ir ļoti vienkārša un patīkama. Tāpēc pirms izkāpšanas no gultas mēs iesakām veikt šādus vingrinājumus (katrs no tiem 20 reizes).
1. Nekad nenokļūsti no gultas ar jerk. Pēc tam, kad jūs pamodāties, kādu laiku atpaliek uz muguras, tad saldenies stiept. Pēc tam ar kājām mēģiniet pagriezt ar riņķveida kustības pedāli "virtuālo" velosipēdu. Tad vienkārši atpūsties.
2. Sēdiet gultas malā, nedaudz izvelciet kājas un pakaviet rokas pie jums. Tad pagrieziet ķermeni uz priekšu, līdz rokas saskaras ar grīdu. Uzturiet šo pozīciju apmēram 2 sekundes un iztaisnojiet lēni un vienmērīgi.
Šie vingrinājumi noteikti palīdzēs jums iekasēt dienas sākumu ar laipnu un enerģisku attieksmi. Papildus šiem vingrinājumiem varat, gulēt vēl, klausīties mūziku un pārdomāt savus jautājumus, kas jums ir jāīsteno noteiktā dienā. Bet pēc tam, kad jūs beidzot izkāpāt no gultas, jums vajadzētu doties uz atvērtu logu vai balkona durvīm, kā vajadzētu, pacelšanas rokas augstu, sasniedziet viņas priekšā. Tas jums palīdzēs izstiepties visas muskuļu grupas un atbrīvoties no nepatīkama nejutīguma organismā. Dziļi elpojiet un izelpojiet. Pēc tam jūs varat pavadīt vieglu rīta vingrošanu.
Dušas ir labākais sākums enerģiskajai dienai .
Pēc šādas vingrošanas procedūras varat droši doties dušā. Vienkārši duša palīdzēs jums beidzot atbrīvoties no miegainības un iegūt jaunu un jautru noskaņojumu. Ūdens attīrīšana jāaizpilda ar kontrasta dušu, kas ļoti efektīvi paaugstinās jūsu skaņu. Lai sāktu dušā nepieciešamību ar siltu ūdeni un pakāpeniski paaugstināt temperatūru līdz pat pieļaujamai, tad pēkšņi pāriet uz aukstu. Pēc tam dažas sekundes paliek aukstā ūdenī un atstāj dušu. Protams, rīta duša nespēs glābt jūs no nepatikšanām un gaidāmām rūpes, bet sniegs jums jautrību un uzlādēs tev labu garastāvokli. Starp citu, kontrasta duša ļoti labi nostiprina imunitāti un uzlabo asinsriti.
Pēc dušas, ejiet pie spoguļa un pievērsieties saviem trūkumiem. Piedāvājiet spiedienam smaidu par savu atspulgu un zemapziņā domājat par to, cik tev ir prieks, veiksmīgums un skaistums, un ka viss, par ko tu šodien neuzņemies, noteikti strādās un dos pozitīvus rezultātus. Šāda pozitīva attieksme nākamajai dienai palīdzēs jums pārvarēt visas problēmas un risināt daudzas problēmas, kas saistītas, piemēram, ar jūsu darbu. Starp citu, jūs noteikti paziņojat, kā jūsu garastāvoklis ir uzlabojies.
Kāds ir rīts bez brokastīm ?
Protams, lielākajai daļai no mums ir tendence darboties, pat bez brokastīm. Daži cilvēki to izskaidro, sakot, ka viņi nevēlas ēst agri no rīta, un daži attaisno sevi, jo nav steigas normāli ēst. Bet neviens arī nav nepareizs. Atcerieties, ka daudz labāka un daudzveidīgākā rīta diēta, daudz vieglāk un veselīgāk būs par jūsu dienas sākumu. Ļoti labs un sabalansēts enerģijas uzsākums dod ogļhidrātus, kas ir ietverti musli, melnā maizē. Bet olas, siers, liesa gaļa, piens, biezpiens, jogurts, augļi un dārzeņi nodrošina mūsu organismam vitamīnus, olbaltumvielas un vērtīgas minerālvielas.
Starp citu, labs garastāvoklis palīdzēs jums uzpildīt un tasi kafijas vai tējas, ko ieteicams dzert relaksējošā noskaņojumā. Un tomēr neatkarīgi no tā, kā viņi saka, ka kafija ir ļoti laba, atcerieties, ka tējas tasi daudz efektīvāk paaugstina mūsu vitalitāti. Bet glāze dabīgas augļu sulas noteikti palīdzēs jums papildināt savas enerģijas rezerves.
Visa patiesība ir kājās .
Ja jums ir iespēja, un laiks ļauj jums, staigāt uz darbu, nekad izbaudīt šo prieks. Šāds feat noteikti palīdzēs jums saglabāt labu garastāvokli līdz vakaram.
Diena ar labu garastāvokli vai daži padomi piezīmei .
Atcerieties, ka, ja jūsu pārtikas uzņemšana tieši sakritīs ar jūsu bioloģisko pulksteni, pozitīvs noskaņojums turpināsies jums visu dienu.
1. Sākot pulksten 06:00 no rīta, enerģijas nepieciešamība ievērojami palielinās. Tāpēc jums ir ļoti labi jāsabalansē brokastis.
2. Apmēram pēc plkst. 10:00 aktivitāte samazinās. Tāpēc jums ir nepieciešams neliels uzkodas, it kā "uzlādēts". Enerģijai vajadzētu būt pietiekamai, līdz pusdienas laikā.
3. Bet aptuveni pulksten 15:00 jums ir jābūt viegla uzkoda.
4. Sākot no pusnakts, jums vajadzētu pārtraukt ēst. Šajā laikā jūsu ķermenis nonāk atpūtas posmā.
Visbeidzot, lai atbrīvotos no noguruma vai stresa dienas laikā, ieteicams masāžot ausīm ar īkšķu un rādītājpirkstu. Šeit ir ļoti vienkārša un pieejama programma, lai sāktu savu dienu ar pozitīvām piezīmēm. Ievērojot visus iepriekš minētos rakstus, jums noteikti būs labs garastāvoklis. Veiksmi!