- miega traucējumi;
- uzbudināmība;
- caureja;
svīšana;
- zobu bojāeja.
Tad sākam dzert tabletes, bet tā, un mēs nevaram sasniegt vēlamo efektu.
Kāds ir iemesls?
Varbūt jums nav pietiekami daudz D vitamīna. Mūsu ķermenī to ražo saule.
Bet tā trūkumu var kompensēt citos veidos.
Vieglākais veids ir patērēt multivitamīnus. D vitamīns ir arī vitamīnos, kas satur fosforu un kalciju. Vissvarīgākie ir D2 un D3 vitamīni. Katru dienu cilvēka ķermenim nepieciešams vitamīns D 10-15 μg. Neaizmirstiet, ka trūkst, kā arī pārpalikums ir viss slikts, ja organismā ir pārsniegts vitamīns, tad ir ķermeņa saindēšanās.
Lai papildinātu organisma D vitamīna trūkumu, jums ir labi ēst. D vitamīna saturs pārtikā (uz 100 gramiem produkta) - siļķēs - 25 mkg, rieksņos - 3 mkg, divās olās - apmēram 1 mkg, glāze piena - 3 mkg, mencu aknās - 50 mkg, lašā - 25 mikrogrami.
Viena karamele no zivju eļļas dienā var pasargāt no D vitamīna trūkuma. Augļi satur D vitamīnu: mango sālī, avokado augļu mīkstumā greipfrādā.
Sauļošanās D vitamīns vasarā uzkrājas ķermenī un tiek izlaists gada laikā. Saules gaismas vietā varat izmantot solāriju un ultravioletās lampas. Ārvalstu ārsti konstatēja, ka ar ziemas depresiju spilgtas gaismas terapija ir daudz efektīvāka nekā lietojot antidepresantus. Aukstā laikā neaizmirstiet saulainas dienas, jums ir jādodas vairāk uz ielas. Ja kādu dienu, lai staigāt saulē vienu stundu, tad jūsu ķermenis tiks nodrošināts ar D vitamīnu.
Kas ir svarīgs vitamīna D organismā?
- D vitamīns ir nepieciešams normālai imūnsistēmas funkcionēšanai un antistatiskajiem dziedzeriem.
- D vitamīnam ir laba ietekme uz sēra, olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu organismā.
- Veicina fosfora un kalcija uzsūkšanos un to ātru nogulsnēšanos kaulos, ir ļoti svarīga zobiem, kauliem un veselībai.
- Bez D vitamīna magnijs netiek absorbēts, tas piedalās tikai organisma procesos ar kalciju.
Šāda slimība, ko sauc par osteoporozi, ir saistīta ar D vitamīna trūkumu, jo kaulos kalcija saturs samazinās
D vitamīna trūkums var būt nieru akmeņu cēlonis.
D vitamīns tiek nosūtīts kopā ar mātes pienu bērnam, bet sievietes ķermenim ir jāsaglabā D vitamīna līmenis.
Analizējot asinis, jūs varat noteikt, vai jūsu slimības ir saistītas ar D vitamīna trūkumu. Pirms lietot mikroelementus un vitamīnus, jums jākonsultējas ar ārstu, un tikai ārsts varēs uzņemt pareizo vitamīnu kompleksu.
Jums jāuzrauga jūsu veselība, tikai sauļošanās kājām uzlādēs tev pozitīvu enerģiju, paaugstināsies jūsu garastāvokli un pievienosies veselībai. Tad jūs varat būt vienmēr formā mākoņainās dienās.