Iespēja tikties ar jauniešu draugu, kuru mēs jau ilgu laiku pamanījām; ceļu satiksmes negadījums; runas nepazīstamai auditorijai; ilgi gaidītā pirmā "mamma" vai "tētis" no bērna mutes - daudzi notikumi katru dienu izraisa mūsu emocijas. Mēs tos apgrūtina, baidāsimies izklausīties smieklīgi no sāniem, apturēt sevi un domāt, ka mēs viņu kontrolēam. Un tomēr emocijas tagad un atkal pārņem mūs.
Divkāršie standarti
Varbūt fakts ir tāds, ka mēs uzauguši sabiedrībā, kurā spēja kontrolēt savas jūtas - "kontrolēt sevi" - vienmēr tika uzskatīta par tikumu. Paškontrole, tāpat kā trauksmes apsardze, pastāvīgi mums atgādina: nav pareizi rīkoties pārāk emocionāli, jūs nevarat atklāti parādīt savu dusmu, jums jāaizsargā savas bailes, jāierobežo satraukums un pat prieks. Jebkāda spēcīga emocionāla reakcija var šķist nepiemērota, smieklīga, pat neķītra un tiek uztverta kā mūsu vājuma izpausme. Nav daudz izņēmumu: tas ir prieks vai trauksme, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, kuri atradās noteiktos apstākļos. Tātad, dabiski ir kliegt kopā un dziedēt saukļus futbola stadionā vai arī kopā izprast televīzijas ekrānu, kurā cunami vilnis nokļūst mierīgā pludmalē. Bet, teiksim, dejošana birojā par paaugstināšanu amatā, nedaudz pieļaujot, netiek pieņemts - jo tas nav pieņemts un atklāti piedzīvo viņu skumjas.
Cieša pašpārvalde mums rada noteiktu psiholoģisko komfortu: ritualizētās emociju izpausmes zināmā mērā mīkstina afektīvos stāvokļus (spēcīgu īslaicīgu emocionālo pieredzi) un regulē to. Bet tajā pašā laikā pašpārbaude izraisa neapmierinātību, radot bīstamu plaisu starp to, ko mēs jūtamies un kā mēs rīkojamies.
Tie, kuriem ir savas emocionālas šķēršļi, lai dzīvotu, dažreiz mēģina "noslīcināt" to ar brīnumaino tableti. Pēc viņu domām, daudzi vaino sevi par viņu vecāku pārmērīgu jutīgumu, kurš tos "nepareizi" izvirzīja. Bet tie un citi nezina vai neaizmirst par to, cik svarīga ir emociju izpausme mūsu dzīvē. Pateicoties viņiem, mēs paužam savu patieso "es" un kļūstam skaidrāki citiem cilvēkiem. Turklāt emocijas ir nepieciešamas mūsu izdzīvošanai. Čārlzs Darvins vispirms norādīja, ka emociju izteiksmei ir evolucionāri bioloģiska nozīme *. Jebkurš dzīvnieks no piedzimšanas ir apveltīts ar emocijām, kas sniedz informāciju par cita būtņa nodomiem sarežģītās situācijās, palīdzēt instinktīvi rīkoties, nedomājot. Šajā nozīmē, nomācot mūsu emocijas, mēs burtiski apdraudam sevi, jo katram no viņiem ir sava īpašā loma.
Bailes
informē mūs par reāliem vai iedomātiem draudiem. Viņš nozvejo to, kas mūsdienās ir nozīmīgs mūsu dzīvē. Bailes ne tikai uztver informāciju, bet arī dod ķermenim komandas: tas vērš asinis uz kājām, ja tas ir jābrauc, vai, ja vajadzīgs, lai domātu, ja tas ir jābrauc. Parasti bailes mobilizē mūsu enerģiju, lai gan dažreiz tā ietekme izrādās pretēja: tas paralizē mūs, kamēr mēs izlemjim, kā rīkoties konkrētā situācijā.
Sašutums
dažreiz sajaucas ar vardarbību, ko viņš var izraisīt. Parasti šī sajūta attiecas uz personu, ja viņam rodas aizdomas, ka viņu neuztver nopietni (un daži cilvēki pastāvīgi dzīvo ar šo sajūtu). Bet dusmas var būt un ir noderīgas: tas izraisa hormonu izdalīšanos asinīs (ieskaitot adrenalīnu), un tās savukārt nodrošina spēcīgu enerģiju. Un tad mēs jūtam spēku, jūtam drosmi un pašapziņu. Turklāt dusmas stāsta mums, ka mēs esam nonākuši pie tāda punkta, no kura mēs varam pārtraukt kontrolēt sevi - kādā ziņā tas aizvieto vardarbības izpausmi.
Skumjas
palīdz aizbēgt piedzīvot zaudējumus (tuvu cilvēku, dažas īpašības sevī, materiālos objektus ...) un atdod dzīvības enerģiju. Tas ļauj jums "pārvarēt sevi", pielāgoties zaudējumiem un atkal atrast zaudēto notikumu nozīmi. Turklāt bēdas pieredze izraisa citu cilvēku līdzjūtību un uzmanību - un mēs jūtamies vairāk aizsargāti.
Prieks
visneveiksmīgākās emocijas. Tas ir viņa, kas atbrīvo maksimālo enerģijas daudzumu, stimulējot izklaides hormonu atbrīvošanu. Mēs jūtamies pārliecināti, mūsu pašu nozīme, brīvība, mēs uzskatām, ka mēs esam mīlēti un mīlēti. Prieks darbojas kā magnēts: piesaista mūs citiem un palīdz mums dalīties ar mūsu izjūtām. Ir arī zināms, ka smaids un smiekli ir ārstnieciska iedarbība, uzlabojot ķermeņa imūno aizsardzību.
Prāts un jūtas
Vēl viena svarīga emociju priekšrocība ir tā, ka viņi padara mūs gudrākus. Ilgu laiku zinātne kādā ziņā nolietoja viņus, novietojot zem domāšanas prāta. Galu galā, no evolūcijas viedokļa emocijas radās "pirmshumanā" arhāniskā prāta dziļumos un ir cieši saistītas ar dzīvnieku instinktīvo uzvedību. Jauni smadzeņu garozas departamenti, kas jo īpaši ir atbildīgi par apzinīgas domāšanas procesiem, parādījās daudz vēlāk. Bet šodien ir zināms, ka prātā nav tīrās formas - to pastiprina emocijas. Amerikāņu neirologs Antonio Damasio pierādīja, ka zināšanas, kas nav saistītas ar emocijām, izrādās sterili, un emocionāli auksta persona nav spējīga, piemēram, mācīties no savām kļūdām. Interesanti, ka bērni un pieaugušie mācās un atceras kaut ko jaunu tikai ar pozitīvu un pietiekami spēcīgu emocionālu impulsu, kas, noformulāri runājot, paver durvis uz jaunu nervu savienojumu zonu.
Uztvere arī neeksistē bez emocijām. Katrs vārds, ikviens žests, smarža, garša, mūsu uztvertais tēls tiek nekavējoties "interpretēts" mūsu izjūtās. Bez emocijām mēs pārvērsīsimies mašīnās un velmēsim diezgan bezkrāsainu eksistenci.
Psihologs Daniels Golemans (Daniels Golemans) iepazīstināja ar zinātnisko jēdzienu "emocionālais intelekts". Viņš secināja, ka mūsu personīgie panākumi ir atkarīgi ne tikai no IQ, intelektuālās attīstības indeksa, gan no emocionālā koeficienta (EQ). Pamatojoties uz eksperimentu datiem, viņš pierādīja, ka profesionālajā vidē visveiksmīgākie nav speciālisti ar dažādiem diplomiem, bet tie, kam piemīt vērtīgas cilvēka īpašības - spēja analizēt savas jūtas un vadīt savas un citu emocijas. Ja šiem cilvēkiem, piemēram, tiek lūgts palīdzēt viņiem atrisināt problēmu, tad citi viegli reaģē, bet "emocionāli invalīdiem" (ar zemu ekvivalentu) var gaidīt dažas dienas, lai atbildētu uz viņu pieprasījumu ...
BezsamaĦas balss
Emocijas mums parāda vissvarīgāko informāciju par sevi vai par to, ar ko mēs saskaramies, un tāpēc viņiem vajadzētu uzticēties, klausīties un paļauties uz viņiem. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šāda eksistenciāla nostāja ir pretrunā ar daudzu cilvēku personīgo pieredzi: vairāk nekā vienreiz mēs kļūdījāmies, ejot ar sajūtu. Lielākais vācu filozofs Max Scheler (Max Scheler) paskaidroja šo pretrunu, pastāvot divu veidu sajūtām. No vienas puses, ir kontaktu jūtas, kas darbojas kā pieskāriena mehānisms. Kad mēs jūtam prieku, mēs jūtamies labāk, mēs varam atpūsties, mēs esam mazāk ieinteresēti, kas nozīmē, ka mēs varam piedzīvot "vairāk dzīvības". Ja kaut kas mūs satrūd vai saasina, mēs gandrīz fiziski jūtam, ka mums ir atņemta veselība, enerģija - "daļa no dzīves". Sazinieties ar jūtām, sniedzot svarīgu informāciju par to, kas notiek manai veselībai, mana vitalitāte eksistenciāli. Bet šādas izjūtas (bieži no bērnības) nevajadzētu paļauties lēmumu pieņemšanā, ir svarīgi, lai tās varētu noņemt, ievietot tās iekavās.
Bet ir cita veida sajūta - tālu emocijas. Viņiem nav tiešas attiecības ar mūsu pašreizējo stāvokli, bet viņi uztver kaut ko ļoti nozīmīgu attiecībā uz otru personu. Šī ir intuitīva sajūta, kas ir pazīstama visiem. Tas liek mums lūgt mīļoto: "Vai kaut kas notika ar tevi?" Vai arī rīkojumi: "Mums steidzami ir jāmāca mājās!" Viņi nemāca mūs klausīties tālu no jūtām, bet tie ļauj mums uzreiz novērtēt atmosfēru cilvēku grupā, sarunu biedrs vai situācija. Ja jūs atgriezīsities savā dzīvē, jūs, iespējams, pamanīsit, ka visi vissvarīgākie un pareizākie lēmumi tajā ir izdarīti, balstoties uz izjūtu: racionāli paskaidrojumi parasti nāk vēlāk.
Uzticēšanās savām emocijām var un vajag izglītību, apmācību. Ir svarīgi tikai nejaukt sazināties ar kontaktu jūtām, kas personīgi informē par mums, jo tālu cilvēki runā par citu personu.
Augstspriegums
Kad pieredzes spēks ir pārāk liels, mums ir ietverti arī psiholoģiskās aizsardzības mehānismi - un mēs neko nedomājam. Depresija, apātija, stupors - tā izskatās no ārpuses, un no iekšpuses cilvēks vienkārši vairs nesāp, kā ar anestēziju. Aptraipītas ("aizmirstās") emocijas mēs pārvēršam ķermeniskās sajūtās, izdzējot saikni starp emocionālo pieredzi un to, kas to izraisīja.
Dažreiz emocijas izpaužas kā pretējā. Skumjas dažreiz izpaužas kā eiforisks satraukums; prieks - asarās; Reizēm mēs varam izklausīties skaļi smejoši - ja tikai izmisums mūs nemudina. Psiholoģiskās aizsardzības mehānismi iznīcina mūsu garīgos un fiziskos spēkus un gandrīz vienmēr izrādās neefektīvi: kādā brīdī patiesās izjūtas pārtrauc un mūs pārņem. Tie, kas veiksmīgi slēpj savas emocijas, arī ir pakļauti viņu spiedienam. Jūs varat attēlot smiekli, spēlēt dusmas, melot par savām patiesajām sajūtām, bet jūs ne vienmēr varat izlikties mūžīgi: agrāk vai vēlāk viņi iznāks. Tātad labāk ir tos uzņemt, kā tas ir.
Vingrinājumi jutekļiem
Jūs esat ātrs vai paaugstināta jutība, bēdīgi slavens vai paralizēts ar bailēm ... Mēģiniet apgūt dažus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs harmonizēt savas emocijas.
Jūs neesat integrēts
Tu atpaliek, neļaujot sevi izteikt ne dusmām, ne priekam ... Jūsu rīcībai ir tāds motīvs, ka to nav viegli atpazīt. Izeja ir "atlaist" sevi, atbrīvot savas jūtas.
1. Mēģiniet izteikt jūtas ar žestiem.
Vārdi ir svarīgi, bet 90% no mūsu emocijām izpaužas sejas izteiksmēs, ķermenī. Smaidīt, radīt pozas, žestus - pat vienkāršs plecu plekstu pleksts parāda mūsu attieksmi pret to, kas notiek vairāk nekā ilgas runas ...
2. Atzīt emociju esamību.
Ja bērns baidās no vilkiem, tas ir bezjēdzīgi, lai pārliecinātu viņu, ka mūsu mežos tie nav atrasti. Pieņemot savas jūtas, vecāki var jautāt: "Ko es varu darīt, lai jūs nomierinātu?" Baidoties, ka tas nav kauns, nevajadzētu kaunēties par bailēm. Neviena no mūsu emocijām nav bīstama, tās ir mūsu sabiedrotie, no kuras mums nav pastāvīgi jāgaida netīrs triks.
3. Saglabājiet dienasgrāmatu.
Tas ir tāpat kā dalīties ar jūtām ar draugu. Šāds rakstisks stāsts palīdz atcerēties aizmirstās emocijas, domāt par viņiem, attīstīt attieksmi pret viņiem.
Jūs esat paralizējuši bailes
Jo augstāks ir "likmes" (tas ir, jo lielāks ir zaudējumu kritums un lielāks atalgojums par uzvaru), jo vairāk jūs paniku. Jūs tikāt baidāties par neveiksmi, ka jūs garīgi paņemat katastrofālos scenārijus, un jūsu rokas nokritīs. Izeja ir apgūt savas jūtas un pārvarēt gribas "paralīzi".
1. Meklējiet situāciju pagātnē, kas pop up jūsu prātā laikā panikas.
Kāds ir tas, kurš jums izskatās kā bailes? Varbūt skolotājs, kas jūs spīdzināja bērnībā, vai kaimiņš, kurš jums nedeva jums caurlaidi? Katra stresa situācija mūs atklāj atmiņā par to, ko mēs pieredzējām pagātnē, bieži pirmajos sešos dzīves gados. Un atkal bailes sajūta, ka mēs nevarējām pārvarēt, atgriežas pie mums.
2. Elpojiet pareizi.
Koncentrējiet uzmanību uz savu elpošanu: paplašiniet izelpas un saīsiniet elpas, lai neitralizētu savas iekšējās sajūtas.
3. Atcerieties savus panākumus.
Par to, kā, piemēram, kā izcili jūs nokārtojāt eksāmenu vai ieguva draugu tenisa komplektu. Balstoties uz iepriekšējiem panākumiem un saistītajām izpriecu izjūtām, jūs varat pārvarēt vēlmi redzēt katastrofālas neveiksmīgu notikumu scenārijus.
4. Sagatavošanās testa veikšanai.
Apsveriet iespējamos notikuma variantus, nosakiet, ko jūs vēlaties sasniegt jebkurā gadījumā, un ko jūs varat dot ... Tas palīdzēs jums labāk kontrolēt savas emocijas.
5. Raugieties uz sarunu biedru, bet ne tieši acīs, bet gan starp tiem.
Jūs varat koncentrēties uz to, ko jūs sakāt, nevis uz to, ko jūs lasāt viņa acīs ...
Tu esi karsti
Izeja ir iemācīties sajust savas jūtas un vadīt konflikta situāciju.
1. Neuzkrājiet prasības.
Jo vairāk jūs glabājat tos sevī, jo vairāk jūs riskējat zaudēt. Runājot par savām prasībām, jūs varat palīdzēt izvairīties no nevaldāmas dusmas uzliesmojuma.
2. Iemācieties skaidri izteikt savas jūtas.
Nosauciet sajūtu, kas jūs traucē. Bez sūdzībām vai vainošanām, atklāti sakot: "Man ir problēmas darbā, es esmu ieskrējusi un nezinu, ko darīt."
3. Pauze.
Smadzenēm ir laiks, lai pieņemtu lēmumu un kontrolētu situāciju. Relax saules pinums: dziļi elpot, turiet elpu dažas sekundes, izelpot un gaidīt, pirms atkal elpojat. Laiku pa laikam aizveriet acis 2-3 sekundes: izslēdzot vizuālos signālus, tiek samazināts spriegums.
4. Metode "X, Y, Z".
Amerikas psihoterapeits Hāms Ginots iesaka veidot savus paziņojumus par shēmu: "Kad tu izdarīji (X), es jutu (a) Y, un tajā laikā es gribēju, lai tu darītu (a) Z." Piemēram: "Kad jūs pārmācāt mani par vēlu, es jutos vainīgs. Jūs labāk mani apgrēkāt, nevis izsmiet. "
5. Turiet savu palīglīdzekli.
Pirms reaģējat agresijas uzbrukumā, vaicājiet "agresoram": "Vai jums ir kaut kas nepareizs?" Vai arī piedāvāt viņam pamieru: "Es sāku nervozēt, apstāties, atdzistam".
Jums ir paaugstināta jutība
Jūs tikpat emocionāli reaģējat, kā arī kritiskas piezīmes un komplimentus. Izeja ir izveidot līdzsvarotas attiecības ar cilvēkiem.
1. Nelieciet pie pakaļgala uz sevi.
Jūs nevajadzīgi satraucat par to, ko citi domā par tevi. Mēģiniet mazliet atkāpties no sevis un izrādīt empātiju (empātija). Uzziniet, kā likt sevi kādas citas personas apaviem. Ko viņš domā? Kas notiek? Šāda viedokļa skatu maiņa palīdz mainīt attiecību stratēģiju.
2. Nemēģiniet ikvienu mīlēt tevi.
Dažreiz jums vajadzētu izmantot iespēju un piekrist, ka kāds nepatīk jūsu darbības, bet kāds sarežģīs dzīvi. Nevar izvairīties no sacensību, antisepcijas, rakstzīmju neatbilstības izpausmēm. Jo skaidrāk jūs uzzināsit par to, jo vieglāk būs to pieņemt, bet otrai būs grūtāk maldināt jūs.
3. Mēģiniet atrast "sprūda" situācijas.
Izveidojiet sarakstu ar situācijām, kurās esat īpaši neaizsargāts, un vārdus, kas izraisa jūsu neatbilstošu uzvedību. Tagad, saskaroties ar viņiem, jūs varat tos iemācīties un nezaudēties.
4. Izvairieties no kategoriskām prognozēm.
Apmeklēt sevi kārtībā ("Man ir jādara karjera!") Vai arī mazs tonis ("Es esmu pārliecināts, ka es dzīvoju visu savu dzīvi vienu (...)"), jūs neizmantojat: jūs jūtat vainas apgrūtinājumu savām nepatikšanām, un tas vājina jūsu vitalitāti un nedod iespēju uzvarai.