Lai darbs būtu veiksmīgs, viņiem ir jāsagatavo iepriekš. Lai tiktu galā ar smagu psiholoģisko, fizisko stresu, var palīdzēt grūtniecēm pozicionēt vingrošanu.
Lielākā daļa sieviešu piedzīvo bailes, kas izraisa sāpes, tas satver visa ķermeņa muskuļus. Jūs nevarat iejaukties jūsu ķermenī, uzticēties saviem instinktiem un pilnībā atbrīvoties no dažādām zālēm. Slikti muguras muskuļi, spiediens, iegurņa grīda, nepareiza elpošana padara grūtības piedzīvojumu. Vingrošana grūtniecības laikā veido krūškurvja elpošanas prasmes, vilcienu izturību, nostiprina pareizos muskuļus. Bez tam, regulāras nodarbības grupā, kas paredzētas grūtniecēm, nomierina nervus un pozitīvi ietekmē garastāvokli.
Poza
Svarīga loma grūtniecības laikā ir stāja. Lai saglabātu augošo vēderu, muguras muskuļiem jābūt izturīgiem. Jūs varat izmantot vingrinājumus, lai stiprinātu maksts un kājas muskuļus, vingrinājumus, lai attīstītu mugurkaula elastību. Šie vingrinājumi ir vienkārši, tos var veikt jebkurā grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
Par maksu kļūst
Sievietēm, kuras grūtniecības laikā aktīvi iesaistās sportā, jums jāzina, ko var un ko nevar izdarīt. " Lielākā daļa grūtnieču, kas labi jūtas, apmeklē dejas, peldēšanu, slēpošanu. Tikai jums jābūt piesardzīgiem par slidošanu uz skrituļslidām, slidošanu un treniņiem spēka simulatoros. Pārējā daļā pati pati sieviete nosaka sevis risku. Ja jūs vēlaties braukt ar ragaviņām, jums jāizvēlas mazs kalns. Lai tas būtu pēc iespējas vairāk priecīgu brīdi, kad bērns gaidīs.
Vingrošana grūtniecēm attīsta īpašas rokas, kāju, muguras muskuļu grupas. Vingrinājumi presei ir kontrindicēti, to cīņas laikā spriedze traucē. Vingrošanas laikā jums jāizstrādā pareizā elpošana. Ieelpojot, muskuļi pievelk, un izelpojot muskuļus atpūsties.
Pozicionēšanas vingrošana
Exercise "kitty"
Iedomājieties pūkainu kaķi, kas stiepjas, mugurā mugurā. Pozicija - mēs stāvam uz četriem, mēs atbalstām uz visām "ķepām". Mēs liekam atpakaļ cik vien iespējams. Veikt galvas pagriezienus. Tad mēs saliekamies atpakaļ, it kā kaķis ir dusmīgs. Mēs nospiežam galvu uz zodu. Atkārtojiet 10 reizes.
Exercise "tauriņš"
Mēs sēdējam turku valodā, mēs šķir no saviem ceļiem. Ritmiski mēs izdarām spiedienu uz ceļiem ar mūsu rokām.
Vingrinājums
Sēžot vai stāvot, mēs izgatavojam stūrus, rokās mēs izplatām pusēs. Gurni nepārvietojas.
Exercise "kegel"
Mēs velkam iegurņa dienas muskuļus, it kā mēģinot urinēt. Tad lēnām atveriet maksts muskuļus. Šis vingrinājums ir efektīvs profilaksei, tādēļ nav plaisu starp kājstarpes.
Sievietēm grūtniecēm ir svarīgi, lai vietējā vingrošana būtu svarīga, taču regulāri tas ir jādara, lai to nepārslogotu. Tagad jūs esat svarīgāks par harmonisku mierīgu prāta stāvokli. Galu galā, jūs esat uz atklājuma robežas - drīz kāds mīļais mazais cilvēks parādīsies pasaulē.