Starp ēdienreizēm bieži vien ir daudz laika intervālu, un pati pati ēdiena sastāv galvenokārt no vienkāršiem ogļhidrātiem. Šie faktori mūs izraisa vilku apetīti, un tāpēc mēs katru reizi pieskaramies ar nepacietību uz pārtikas produktiem un ēdam vairākas reizes vairāk, nekā mūsu ķermenim patiešām nepieciešams.
Ko mēs iegūstam kā rezultātu? Es uzskatu, ka tas ir zināms daudziem un pat pašu pieredzes dēļ - tas ir iedragāts veselība, liekā svara, nomākts garastāvoklis, nomākts stāvoklis un neveiksmes gandrīz visās dzīves jomās.
Mums ir paveicies, un šobrīd jau daudzi ārsti un uztura speciālisti piedāvā lielisku sistēmu - nedaudz pārtikas. Bieži vien šo sistēmu izmanto, lai atbrīvotos no liekā svara, taču tā ir lieliska palīdzība un tiem, kas vienkārši vēlas uzlabot savu veselību. Daļiņu uzturvielu sistēma uzlabo vielmaiņu, palīdz mūsu organismam noņemt uzkrāto toksīnu un atkritumus. Plašāka informācija par šo sistēmu palīdzēs jums šo rakstu "Fractional diēta svara zudums: plusus un mīnusus frakcionētu uzturu."
Frakcionēta diēta svara zudumam
Daļējas uzturvērtības bāze ir ēst bieži, bet nelielās porcijās. Ar ēdiena devas un biežuma samazināšanos 5-6 reizes dienā hormons, kas izraisa stipru apetīti, nav laika attīstīties. Šīs priekšrocības ir tādas, ka mūsu ķermenis vairs nesatur taukus rezervē, mēs pārtraucam izsalkuma sajūtu, un mēs jūtamies daudz labāk psiholoģiski, jo mēs zinām, ka mēs ēdīsim 2-3 stundas.
Kā pareizi ēst
Kā un ko labāk ēst, pārejot uz mazu ēdienu? Vispirms jums jāsamazina daļa. Sāciet ēšanas pusi no parastās daļas, pakāpeniski pārejot uz pārtikas daudzumu, kas var ietilpt glāzē vai palmu rokā.
Galvenās maltītes var palikt tajā pašā laikā, kā iepriekš, un pakāpeniski, pēc 2-3 dienām, sāks mainīt ēdienu sastāvu.
Brokastīm vislabāk ir ēst ogļhidrātu pārtiku, bet ogļhidrātiem jābūt sarežģītiem: tā var būt labības graudaugi, augļu vai pilngraudu maize utt.
Pusdienās un vakariņās jums vajadzētu sagatavot olbaltumvielu pārtiku, kamēr to nevar apvienot ar cieti - makaroniem, graudaugiem vai kartupeļiem, neaizmirstiet arī par pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Šim nolūkam vislabāk ir ne-cietes dārzeņi.
Daļējas ēdienreizēs tiek piedāvātas papildu brokastis starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Bet vieglas uzkodas ar čipsiem vai sviestmaizēm, un jo īpaši šokolādes batoniņus, nevajadzētu izdarīt, jo šajā gadījumā daļēja enerģijas sistēma nebūs jēgas. Vislabāk ir ēst dabiskos musiļus, jogurtus, graudaugu maizes, svaigus dārzeņus vai augļus, kā arī varat dzert svaigu sulu un kompotu no žāvētiem augļiem ar medu.
Arī ķermenim ir nepieciešami dabiskie tauki. Tie ir pilni saulespuķu sēklas, riekstu, avokado un nerafinētas eļļas no linu, olīvu, saulespuķu utt. Nevajadzētu izslēgt arī sviesta devu, bet pietiek ar 30 gramiem dienā, un tai vajadzētu būt tikai sviestam, nevis izplatītam vai margarīnam.
Tāpat ir vērts atcerēties, ka mums ir nepieciešams daudz tīra ūdens, aptuveni 2 litri dienā, jo mūsu šūnas ir 75-95% ūdens. Ja dzeriet glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms ēšanas, tas ne tikai palīdzēs saglabāt vajadzīgo ūdens bilanci organismā, bet arī palīdzēs uzlabot gremošanu un līdz ar to arī svara zudumu.
Atcerieties, ka, ja jūs ēdat tikai pāris reizes dienā, tad ķermenis sāk sadalīt ne taukus, bet muskuļus. Šajā gadījumā pēc bagātīgas maltītes palielinās insulīna līmenis, un patērētās kalorijas strauji kļūst tauki, it īpaši, ja mēs ēdam dažādus kaitīgus un bezjēdzīgus "labumus".
Procesi un mīnusi no frakcionētās enerģijas sistēmas svara zudums
Papildus pozitīvajai daļējas uztura ietekmei ir arī trūkumi. Ko tas ietver? Plusi zaudēt svaru šajā sistēmā: nav nepieciešams badoties, jūs varat ēst bieži, tāpēc nav bailes, ka jūs varat zaudēt svaru ar diētu; Pārtikas daudzums, ko jūs patērēsiet, ievērojami samazināsies, jo apetīte būs mazāka, un jūs attīstīsiet ēšanas paradumu nedaudz, bet bieži. Metabolisms kļūs ātrāks, kas nozīmē svara zudumu. Vēl viens plus ir tas, ka šajā gadījumā svars samazinās lēnām, bet neatgriežas.
Arī miegs tiek normalizēts - cilvēki, kas ēd mazlietīgu sistēmu, gulstas daudz labāk un gulstas, tad ir vieglāk pamostīties, jo mūsu ķermenim vairs nav jātērē enerģija, lai sagremotu lieko pārtiku.
Frakcionēta diēta svara zudumam ir mīnusā, bet tā ir tikai viena un tai nav nekāda sakara ar pašu sistēmu, bet ar mūsu dzīvesveidu. Darba ņēmējiem reizēm ir ļoti grūti sekot šādai sistēmai. Tas notiek, ka pat ēst vienu reizi, nemaz nerunājot par vairākām ēdienreizēm, bet tas jau attiecas ne uz pārtikas sistēmu, bet gan uz darba un dzīvesveida sistēmu kopumā.
Tomēr pat ar to jūs varat tikt galā ar to produktu sarakstu, kurus var izmantot dažādos dienas laikos, sagatavot ēšanas plānu un nedēļas nogalēs kompensēt to, kas darba laikā nav pieejams. Lai sāktu frakcionētu uzturu, vislabāk ir piemērots atvaļinājuma laikam. Tad nekas netraucēs tev, ķermenim būs pietiekami daudz laika, lai pierastu pie jaunā režīma, un ar šo ēdienu daudz vieglāk iekļūt darba ritmā.