Ir pilns saraksts ar dažādiem īpašiem fiziskiem vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti grūtniecēm. Callanetics interesanta situācijā nav izņēmums. Īpašs vingrinājumu komplekss grūtniecēm palīdz nākotnes mātēm sagatavoties gaidāmajai dzimšanai. Iesaistoties callanetikā, palielina noguruma pretestību, novērš fizisko un psiholoģisko stresu, uzlabo miegu, sadedzina papildu kalorijas utt., Kas ir ļoti svarīga grūtniecēm.
Vingrinājumu komplekss grūtniecēm
Pirms sākat lietot callanetikumus, grūtniecēm vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Ja nav kontrindikāciju, callanetika ir vingrinājumu komplekss, tas tikai gūst labumu nākamajai mātei un mazulim.
Kegela vingrinājumi ir diezgan vienkārši. Viņus jebkurā laikā var veikt visas grūtnieces, neraugoties uz grūtniecības laiku. Tie ir paredzēti, lai nostiprinātu kājstarpes un maksts rajonus muskuļos, kas ir vajadzīgi nākamajai dzimšanai.
Tev ir jādodas pie muguras, salieciet ceļos, ielieciet kājas uz grīdas. Novietojiet galvu uz kalna, novietojiet rokas uz ķermeņa. Vaginā un anālā muskuļos ir jācenšas - turēt šo stāvokli apmēram 10 sekundes. Tad muskuļi lēni atpūsties un atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumus vairākas reizes vairākas reizes dienā. Ir jāzina, ka pēc ceturtā mēneša, kad interesanta situācija, uzdevums tiek veikts stāvus stāvoklī vai sēdus stāvoklī un urinēšanas laikā.
Kaķa mugurā ir uzdevums, kas paredzēts, lai samazinātu dzemdes slodzi uz mugurkaula. Tāpēc ir ieteicams to darīt sievietēm visā grūtniecības stadijā, līdz pat dzimšanas brīdim.
Katsa mugurkaula vingrinājuma secība ir šāda. Tev vajag nokļūt uz ceļgaliem, noliecieties uz rokām. Ja mugurkaula locītavas nav spēcīgas, muguras muskuļi atslābina. Galva un mugurkaula jātur vienā līnijā. Tālāk, jums jācenšas saliekt mugurkaulu uz augšu, samazinot galvu un nostiepot sēžamvietas un vēdera muskuļus. Pēc tam pakāpeniski atslābiniet muskuļus un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Šo vingrinājumu atkārtojas 2-3 reizes vairākas reizes dienā.
Grūtnieču vingrinājumu komplekss ietver treniņu kājām. Ir nepieciešams gulēt labajā pusē, ceļiem, gurniem un rokām jābūt vienā līnijā. Kreisā palma ir novietota krūtīs priekšā un pa labi, lai atbalstītu galvu. Jums ir nepieciešams atpūsties un ieelpot, paceliet kreiso kāju līdz maksimālajam augstumam. Tajā pašā laikā kājas iekšējai pusei jābūt vērstai uz leju, noliekot pēdu. Pēc tam + lēnām atgriežas iepriekšējā pozīcijā. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes. Ieslēdziet kreiso pusi un atkārtojiet vingrojumu.
Zīdaini sievietēm, kas lieto grūtniecēm, parasti ietilpst stiepšanās vingrinājumi. Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, kājas šķērso vienlaicīgi. Novietojiet rokas uz pleciem, pēc kura jums vajadzētu mēģināt pacelt vienu roku uz augšu, cik vien iespējams. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un atkārtojiet darbību ar otru roku. Veiciet vairākus vingrinājumus katrā rokā. Veicot uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt netiest.
Iegurņa celšana. Šis vingrinājums ir ieteicams pēc 4 mēnešu grūtniecības un palīdz koriģēt stāju. Tev jāglāj uz grīdas, saliekot kājas. Veicot izelpu, piespiediet muguru uz grīdas un paceliet iegurni. Pēc tam veiciet dziļu elpu, atslābiniet visus muskuļus. Veiciet arī vairākas reizes. Šo vingrojumu var veikt stāvot, noliecoties pret sienu.
Exercise, lai atslābinātu kakla muskuļus, var mazināt nogurumu un spriedzi. Jums vajadzētu sēdēt ērtā stāvoklī grūtniecēm radīt un aizvērt acis. Elpot, tajā pašā laikā pagriežot kaklu vienā pusē. Izelpojot, jums jāsamazina galva uz priekšu. Pēc tam dari to pašu, ar galvas pagriezienu otrā virzienā.
Grūtnieču vingrinājumu kompleksu ieteicams veikt nevainojami, bez pēkšņas kustības un tikai tad, ja nav patoloģiju. Callanetics lieliski palīdz nākotnes mātēm ne tikai saglabāt savu ķermeni, bet arī novērš psiholoģisku nogurumu, kas mazam bērnam nav maznozīmīgs.