Elpošanas vingrinājumi svara zudumam - viens no veidiem, kā ātri un viegli atbrīvoties no liekiem kilogramiem un tajā pašā laikā piesātināt ķermeni ar vajadzīgo skābekļa daudzumu. Skābeklis labvēlīgi ietekmē visus orgānus, palīdz stiprināt asinsvadu sienas, uzlabo ādas stāvokli. Pateicoties īpašiem elpošanas vingrinājumiem, ir iespējams uzlabot zarnu darbību, no ķermeņa atbrīvot šķidrumus un sārņus.
"Jianfei" - slavenākā elpošanas vingrinājumi svara zudumam, kas ietver trīs veidu vingrinājumus, kas palīdz zaudēt svaru. Jianfei sistēmas elementi - "vilnis", "varde" un "lotoss" palīdzēs samazināt izsalkuma sajūtu, kas ir pamats cīņā pret liekiem kilogramiem. Pateicoties vingrinājumiem, jūs varat viegli organizēt sev dienu izlādēšanu, nebaidoties no vājuma un reiboņa sajūtas, kas bieži rodas ar nepietiekamu uzturu.
"Vilnis"
Ielieciet uz muguras, noliecot ceļus 90 ° leņķī un novietojot kājas vienmērīgi. Ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz kuņģa. Drawings jūsu kuņģī un izplatīt jūsu krūtīs, ieelpot. Tad izelpot, piepūšot kuņģi, un krūtīm velkot. Nevelciet pārāk daudz.
Elpošanas biežums fiziskās slodzes laikā ir gandrīz tāds pats kā normāla elpošana. Elpošanas vingrinājumu ilgums ir 40 pilnīgi cikli (viens cikls sastāv no ieelpošanas un izelpas). Ja rodas viegls reibonis, ieelpojiet elpu lēnāk.
Lai veiktu vingrinājumu, tas ir iespējams, stāvot un sēžot, kā arī ejot no pirmās klases dienām un tad pēc pirmā bada izpausmes.
"Frog"
Sēdiet uz krēsla līdz 35 cm augumam. Jūsu apakšstilbam un augšstilbam jābūt aptuveni 90 ° leņķim. Novietojiet ceļus uz plecu platuma. Kreisā palma izspiež dūri un pa labi - satveriet to. Vīriešiem ir jāmaina rokas pretēji. Novietojiet elkoņus uz saviem ceļgaliem un ielieciet savu pieri dūri. Aizveriet acis, atslābinieties ķermenim, smaidiet.
Paņemiet dziļu elpu. Mēģiniet nomierināt savas domas un nervus. Padomājiet par patīkamām lietām, lai panāktu mieru. Kad jūs atpūšaties pēc iespējas vairāk, jūs varat sākt treniņu.
Ieelpot caur degunu un padarot gaismu un lēnu izelpu. Izelpojot visu gaisu, lēnām un vienmērīgi ieelpojiet degunu. Šajā gadījumā vēdera apakšējā daļa, it kā būtu, jāpūš un jāpiepilda ar gaisu. Ieelpojot, jums ir jāuztur elpošana 2 sekundes, pēc tam veiciet vēl vienu nelielu elpu, tad lēnām izelpojiet. Šajā elpošanas procesā krūts nav jāpaaugstinās, tikai kuņģim vajadzētu pārvietoties.
Iekšējās asiņošanas klātbūtnē ir aizliegts veikt svara zudums "varde", bet ne agrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdību operācijām. Sirds un asinsvadu slimības un kuņģa un zarnu trakta slimību gadījumā vēdera uzpilde ar gaisu ir par 10-20% mazāka. Atteikties no vingrinājumiem vēlams menstruālā cikla laikā.
Šis vingrinājums aizņems apmēram 15 minūtes. Acs beigās nevajadzētu atvērt nekavējoties. Paceliet galvu, berzējiet plaukstām pret otru, tad atveriet acis. Tagad izspiediet rokas dūrēs un paceliet tos, izstiepiet un dziļi elpojiet. Jums vajadzētu sajust spēka pieaugumu.
Ja veicat aktīvus mēģinājumus zaudēt svaru, veiciet "varde" trīs reizes dienā. Šis vingrinājums ir labs ne tikai svara samazināšanai, bet arī asinsrites, vielmaiņas un ādas ārstēšanai.
Lotus
Sēdēt tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Jūs varat arī apsēsties zem kājām. Palieciet rokas plaukstas priekšā jūsu vēders uz kājām pa vienai. Kreisajam rokam jābūt sievu virsū, labā rokā jābūt vīriešiem. Tajā pašā laikā jūs nevarat paļauties arī uz muguru. Iztaisnojiet muguras lejasdaļu, nolieciet plecus un nedaudz zoda, aizveriet acis. Pieskarieties mēles galam uz aukslēju augšējo zobu pamatnē. Tagad atslābiniet un ērti uzņemieties.
Tālāk jums vajadzētu atklāt savas domas. Dziļi elpojiet, padomājiet par jaukām lietām. Koncentrējieties uz elpošanu.
Ķermeņa masas zudums "lotoss" ietver trīs posmus:
- Elpojiet dabiski, vienmērīgi un dziļi. Vēders un krūtis nedaudz pārvietojas. Mēģiniet padarīt elpu bezskaņu. Skatuves ilgums ir 5 minūtes.
- Inhalācijas procesam jābūt dabiskam. Jums vajag izelpot, atpūsties, dziļi, mierīgi un klusām. Skatuves ilgums ir 5 minūtes.
- Mēģiniet nekontrolēt iedvesmas un izelpas procesus. Elpojiet dabiski. Nevērsieties pie svešām domas, nomieriniet sevi. Skatuves ilgums ir 10 minūtes.
Šo uzdevumu varat veikt trīs reizes dienā, piemēram, pēc treniņa "varde".
Šie vienkāršie elpošanas vingrinājumi palīdzēs jūsu grūtā cīņā ar papildu mārciņām, turklāt nostiprinās savu ķermeni, padarīs to sliktu un pievilcīgu. Esi skaists!