Ilgas stundas vilkšana gultā, iekaisusi auss no berzes pret spilvenu, daudz galvassāpes - tas vairāk ir kā spīdzināšana. Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī ir bieži sastopama parādība, lai gan tā nav vieglāka. Šo nosacījumu nevar atbrīvot līdz rītausmai, un tikai tad, zaudējot spēku un emocijas, sieviete "saplīst".
Parasti bezmiegs ir īsts pūlis 80% grūtnieču. Viņai ir vairāki iemesli, kas pārklājas, radot nevajadzīgu stresu. Stresa, savukārt, pasliktina bezmiegs. Sievietei ir bažas par to, kā šis stāvoklis ietekmēs vēdera attīstību. Pirms dzemdībām bezmiegs ir viena no nopietnākajām grūtniecības komplikācijām.
Bezmiega cēloņi
Grūtniecības sākumā sievietes ķermeņa hormonālas izmaiņas izraisījis bezmiegs. Tātad tiek mobilizēti ķermeņa resursi, novedot viņu uz "grūtniecības stāvokli", kas neļauj viņam atpūsties. Ar termina izaugsmi pieaug arī miega traucējumu cēloņu skaits. Pirmkārt, šīs ir dažādas fizioloģiskas izmaiņas.
- nespēja atrast ērtu stāju (pieaugusi vēdera un palielināts svars, padarot šo procesu grūtu);
- muguras un vidukļa sāpes;
- asa un bieži augļa kustība;
- pastāvīga nakts vēlēšanās urinēt;
- grēmas;
- krampji (īpaši biežas kāju krampji);
- pastāvīgs nieze vēderā;
- elpas trūkums (palielināts dzemdes tilpums apgrūtina elpošanu, jo dzemde nospiež plaušas);
Ir arī pievienoti psiholoģiskie iemesli:
- hronisks nogurums;
- stresa un nervu celms;
- murgi.
Kā tikt galā
Pat viens no šiem iemesliem būtu pietiekams, lai saindētu visu mieru, un ja tie arī apvieno ... Bet ir pietiekami daudz naudas, lai tiktu galā ar bezmiegu. Pirmkārt, jums ir jārūpējas, lai dienas laikā nebūtu apnikušies pārmērīga elpošana. Nogurums, kas uzkrāts dienas laikā, neļaus atpūsties. Mēģiniet dažas dienas nomest miega ieradumu dienas laikā vai samaziniet miega laiku. Klusu atpūtu veicina pastaigas svaigā gaisā, peldēšana un nekomplicētas fiziskās nodarbības. Pirms došanās gulēt, neēdiet, jo pilns kuņģis nespēj nodrošināt komfortu.
Pirms došanās gulēt, jūs varat uzņemt siltu dušu vai vannu, kurā pievienotu kumelīšu buljonu. Tas arī nomierina aromātisko eļļu (piemēram, lavandas eļļu) - tas palīdzēs atpūsties. Vakarā mēģiniet mazāk dzert (pārliecinieties, ka kopējā dienas laikā ieņemamais šķidrums ir vismaz 8 glāzes), lai jūs varētu tikt galā ar tik bieži izraisītu bezmiegu, kā bieži iztukšot urīnpūsli.
Pirms došanās gulēt dzert tasi siltā piena. Ja jums nepatīk tukšs piens, varat pievienot nedaudz medu, kanēli vai cukuru. Arī nomierina tēju no zaļumiem (ieteicams kumelītes, un tas ir relaksējošs efekts). Bet par parasto tonizējošo tēju (nemaz nerunājot par kafiju!) Vajadzētu aizmirst. Starp citu, pienā ir triptofāns, ko sauc arī par dabīgām miegazāles. Šādām vielām ir nomierinoša iedarbība.
Pirms gultas ir atļauts ēst sviestmaizi ar vārītu tītaru (tītara gaļa ir arī bagāta ar triptofānu). Ja vakarā jūtaties vājums, sirdsklauves paātrina, tad jūsu bezmiega cēlonis var būt hipoglikēmija (pazemināts cukura līmenis asinīs). Jums šajā gadījumā palīdzēs salda tēja, sula vai cukura šķēle. Vienkārši neaizmirstiet pastāstīt ārstam par šiem simptomiem. Tikai speciālists var apstiprināt vai noraidīt šo diagnozi un veikt atbilstošus pasākumus.
Pirms gulēšanas, uzkarsējiet vēderu ar losjonu, kas var novērst niezi. Arī lūdziet savam vīram pirms gulētiešanas sniegt jums relaksējošu masāžu. Tas palīdzēs atpūsties, mazināt sāpes muguras lejasdaļā un mugurā, un potīšu un kāju masāža palīdzēs izvairīties no krampjiem. Dažreiz tas palīdz aizmigt ... seksu. Ja jums nav medicīnisku kontrindikāciju dzimuma dēļ, jums ir vēlēšanās un jūs zināt, ka parasti pēc seksa jūs parasti gulēt - kāpēc gan ne? Pārliecinieties, ka arī guļ svaigu gaisu guļamistabā. Neaizmirstiet vēdināt istabu pirms gulētiešanas.
Gulēt grūtniecei būs daudz spilvenu (ne mazāk kā trīs) dažādu formu un izmēru. Vislabāk ir iegādāties īpašu ergonomisku spilvenu grūtniecēm. Tas ir ķīļveidīgs un paredzēts tā, lai to novietotu zem vēdera. Turklāt pēc piegādes to var izmantot barošanas laikā. Jūs varat ievietot spilvenus zem kakla, zem puse, starp kājām. Jūs varat segt visu matraci ar spilveniem - lai gulta varētu labāk uzņemt jūsu ķermeņa formu. Meklējiet ērtu stāju, kurā būtu vieglāk aizmigt. Ja jūs nevarat gulēt uz muguras un vēdera, tad gulēt uz sāniem. Eksperti uzskata, ka labāk ir pa kreisi - šajā stāvoklī pastiprinās asins pieplūde uz dzemdi. Ielieciet spilvenu zem vēdera, saspiediet vienu citu starp saviem ceļgaliem, un, ja jūs uztraucat muguras un vidukļa sāpes, jūs varat piestiprināt vēl vienu spilvenu no jūsu puses. Grūtniecības trešajā trimestrī dažkārt ārsti iesaka gulēt embriju stāvoklī. Tas stimulē asinsriti, veicina maksimālu visu muskuļu relaksāciju. Jūs varat arī ievietot papildu spilvenu zem jūsu galvas. Tas ne tikai atvieglo elpošanu, bet arī efektīvi pret dedzināšanu.
Ja pusstundu laikā jums neizdodas aizmigt, piecelties, doties uz citu istabu, lasīt grāmatu vai žurnālu, kas var nodot sapni. Jūs varat piesiet, klausīties nomierinošas mūzikas vai atrisināt krustvārdu mīklu. Iet gulēt tikai tad, kad jūtat miega pieeju.
Attiecībā uz miegazāles grūtniecības bezmiegs viņiem nav pakļauts. Turklāt viņi var ietekmēt bērnu. Nelietojiet tos pat tad, ja jūsu draudzene veiksmīgi dzer dzemdes grūtniecības laikā vai arī jūs to ieteikuši aptiekā. Īpaši bīstamas ir šīs zāles pirmajā trimestrī, kad notiek aktīvas embrija veidošanās. Tomēr nākotnē no grūtnieces miegainības arī ir vairāk kaitējuma nekā laba.