Veselīgs un apmierinošs miegs, bez šaubām, ir ļoti nozīmīgs ikvienai personai. Un, ja mēs runājam par grūtnieci, tad viņai miega nepieciešamība ir divkārša, jo nakts zemākā atpūta naktī ietekmē sievietes stāvokli visu nākamo dienu. Ja nākamā māte naktī neguļ, tad nākamajā rītā viņa jutīsies nogurusi un uzbudināms, ko nevar uzskatīt par noderīgu. Turklāt grūtnieces ķermenis ar miega trūkumu sāk strādāt pie nolietojuma, un vissliktākais - auglim ir tādas pašas emocijas un sajūtas kā mātei. Tāpēc, lai bezmiegs neietekmētu mammas un viņas mazuļa veselību, ir jācīnās pret šo stāvokli.
Jāatzīmē, ka miega traucējumi var rasties jau pirmajās grūtniecības nedēļās. Pēc dažu ekspertu domām, šis nosacījums, tomēr, tāpat kā miega stāvoklis, ir agrīna grūtniecības pazīme, un tā iemesls ir hormonālas izmaiņas. Tomēr visbiežāk bezmiegs sāk mocīt sievietes grūtniecības trešajā trimestrī. Kā liecina statistika, aptuveni 78 procentiem grūtnieču grūtniecības laikā ir grūti gulēt, savukārt vismaz 97 procenti sieviešu cieš no bezmiega trešajā trimestrī.
Bezmiegas cēloņi grūtniecības laikā
Šī stāvokļa iemesli var būt gan psiholoģiski, gan fizioloģiski.
Psiholoģiskie iemesli:
- Murgi
- Psihiska pārslodze dienas laikā
- Aizrautība sakarā ar gaidāmo dzimšanu
Fizioloģiskie cēloņi:
- Nakts krampji
- Grēmas vai smaguma sajūta vēderā
- Gluži kā guļamistaba
- Bieža urinēšana tualetē
- Muguras sāpes
- Neuzvarams stāvoklis
Kā jūs varat tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā?
Pirmais, kas jādara, ir iestatīt režīmu. Ir nepieciešams iet gulēt un pamost apmēram tajā pašā laikā. Tādā veidā jūs varat pielāgot savu bioloģisko pulksteni. Ātri iemigšana var palīdzēt siltam pienam. Labāk ir dzert nepilnīgu glāzi piena, lai naktī nevarētu piecelties tualetē, pretējā gadījumā jums atkal būs jācīnās ar bezmiegu.
Grūtniecei jāuzrauga viņas uzturs. Sievietei ir jāsamazina dzērieni un pārtikas produkti, kas satur kofeīnu, jo īpaši sešas stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns ir atrodams tādos produktos kā kafija, enerģijas dzērieni, tēja (ieskaitot zaļo), šokolāde, kola.
Pirms došanās gulēt, jums nevajadzētu ēst pikanto un taukainu pārtiku, citādi naktī var rasties grēmas vai gremošanas traucējumi. Lai gan grūtniecei jāuzrauga ūdens izmantošana, lai izvairītos no dehidratācijas, bet vakaros labāk ir samazināt dzērienu daudzumu, tad nakts braucieni uz tualetēm, visticamāk, nemierina sievieti.
Vēl viens svarīgs jautājums ir relaksācija. Jūs varat mēģināt uzņemt siltu pirti. Relaksāciju atvieglo arī masāža, klausoties mierīgu un klusu mūziku, jogu.
Palīdzēt miegam veidot dažreiz palīdz un pētīt dzemdību relaksācijas paņēmienus. Turklāt šādi vingrinājumi, ja tie tiek veikti nepārtraukti, sagatavos sievieti dzemdībām.
Neaizmirstiet par apkārtējo atmosfēru. Guļamistabā nedrīkst būt TV, dators vai tālrunis. Guļamistabai vajadzētu būt miega vai seksa vietai.
Pirms došanās gultā, ir vērts izprast - vai istabā ir ērta temperatūra. Varbūt guļamistaba nav pietiekami klusa vai pārāk gaiša? Ja troksnis novērš, tad jūs varat izmantot ausu aizbāžņus, un no liekā apgaismojuma jūs varat saglabāt aizkari un masku.
Labam miegam ir vērts noņemt pulksteni arī no guļamistabas, jo miega ierašanās traucē pulksteņa rindām.
Ja labs miegs novērš ķermeņa nepatīkamo stāvokli, tad jūs varat lietot spilvenus. Spilvenus var ievietot tā, lai atbalstītu kuņģi un muguru. Labāk ir gulēt kreisajā pusē, lai bērnam labāk piegādātu asinis un barības vielas.
Un galvenais ir jāuztraucas par bezmiegu, tas tikai saasinās situāciju. Ja 30 minūšu laikā nevarat gulēt, varat staigāt pa istabu, klausīties mūziku vai lasīt grāmatu, līdz sākat gulēt.
Un, protams, grūtniecības laikā jums nav jālieto miega līdzekļi. Lai atrisinātu problēmu, labāk konsultēties ar ārstu.
Ir vērts atzīmēt, ka reizēm bezmiegs ir viena no daudzajām depresijas pazīmēm.