Ir vispārzināms, ka aerobika un veidošana grūtniecēm ir ļoti noderīga, jo mērenas fiziskās aktivitātes veicina plaušu un sirds darbību un trenē muskuļus. Sporta aktivitātes rada pozitīvu attieksmi grūtniecības laikā. Vingrinājumi, ko regulāri veic grūtniece, palīdzēs dzemdību laikā.
Aerobikas un veidošanas priekšrocības:
- kustību aktivitātes deficīts garajā pirmsdzemdību periodā;
- metabolisma procesu uzturēšana grūtniecības laikā normālā līmenī;
- "vispārējie" muskuļi ir nepieciešamā tonis;
- pozitīvs psihoemocionālais stāvoklis grūtniecei pirmsdzemdību periodā;
- papildu klātbūtne, izņemot pamata, medicīnisku, kvalificētu kontroli pār grūtniecības gaitu;
- salīdzinoši strauja ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām, ieskaitot sievietes "pirmsdzemdību" rādītājus.
Cik droši ir grūtnieces aerobikai un veidošanai?
Regulāra aerobo vingrināšana grūtniecības laikā ir droša, izmantojot vieglu apmācības programmu. Šāda nodarbību programma, kurā jūs nenodrošināsiet kājas vai lecas. Visi vingrinājumi ir balstīti uz stabilu stāvokli, aizsargājot locītavu no pārslodzes. Jāatzīmē, ka, palielinoties grūtniecības periodam un tuvojoties grūtniecībai, vajadzētu samazināt fizisko aktivitāti.
Kā veikt aerobiku vai veidošanu?
Daudzās fitnesa klubos ir sastopamas grūtniecēm veidotas aerobikas grupas, kurās jums būs ērti tikt galā, jo tur būs šādas grūtnieces. Un turklāt jums nav jāuztraucas par to, vai vingrinājumi nekaitēs tev vai tavam bērnam.
Ja jums nav aerobikas grupas izvēles un jūs apmeklējat regulāru grupu, noteikti informējiet instruktors par grūtniecību. Šajā gadījumā instruktors izvēlēsies jums īpašu vingrinājumu komplektu, kas piemērots jūsu pozīcijai.
Padomi, kā novērst sastrēgumus locītavās
Veicot uzdevumu, nemaina ķermeņa stāvokli asi. Centies visu laiku saglabāt pelēka kustību. Sēžot, novietojiet kājas nelielā attālumā, nolieciet rokas un velciet pilī. Tas palīdzēs izvairīties no iegurņa un jostas daļas muskuļu izstiepšanas.
Ir moderns veikt veidošanu vai aerobiku mājās, izmantojot, piemēram, ierakstu vingrinājumus DVD-ROM diskā. Bet tas nav tik interesanti kā klases grupā, un blakus trenerim nav instruktora, ar kuru vienmēr var iepazīties. Pirms treniņa sākšanas uzmanīgi izlasiet drošības norādījumus.
Pirmajā un otrajā grūtniecības trimestrī jūs nevarat pārtērēt ikdienas vingrinājumus. Uz klasēm valkājiet sportisku tērpu, kas izgatavots no "elpošanas", vēlams dabīgā materiāla. Ja vingrinājumi ir ļoti intensīvi, ieteicams izģērbties, lai izvairītos no pārkaršanas. Lai novērstu dehidratāciju, ir ieteicams bez ierobežojumiem dzert ūdeni pirms apmācības, tā laikā un pēc tās.
Lai pārliecinātos, ka slodze nav ļoti augsta, ieteicams kontrolēt sirdsdarbības ātrumu (sirdsdarbība). Atcerieties, ka grūtniecības laikā sirdsdarbība var ievērojami atšķirties. Tomēr jums tas joprojām ir jāuzņem ekspluatācijā: jums vajadzētu samazināt slodzes intensitāti, ja jūs nevarat turpināt sarunu, mierīgi elpoties.
Grūtniecības trešajā trimestrī kuņģis ir noapaļots un visticamāk traucēs veikt dažus vingrinājumus. Šajā sakarā, ja jūtat, ka kļūst grūtāk un grūtāk saliekt un saliekties, nekavējoties nomainiet šos vingrinājumus, ejot uz vietas. Šī metode atbalstīs sirdsdarbības kontrakciju biežumu normālā līmenī.
Pievērsiet uzmanību faktam, ka ar vāju iegurņa grīdu muskuļiem pat neliela fiziskā slodze var izraisīt urīna nesaturēšanu nodarbības laikā. Tā ir diezgan izplatīta parādība grūtniecības laikā, ts stresa urīna nesaturēšana. Lai palīdzētu, var būt vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt šo muskuļu grupu. Ja šī problēma traucē jums, sazinieties ar speciālistu.